深蹲对男性有什么好处？（男生做深蹲的好处-身体与心理的双重收益）

深蹲的好处及正确姿势详解

俗话说的好：“练胸不练腿，迟早得阳痿”

深蹲练习可以塑造身体的绝大部分肌肉线条，调动身体大部分肌肉进行运动。

尤其是臀部肌肉以及腿部肌肉背部肌肉的锻炼，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。男性朋友体内的睾丸素，对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，所以增加肌肉力量和耐力对促进睾丸素分泌有很大的帮助。

1.缓解膝盖问题

正确的深蹲姿势，不仅不会给膝盖带来较大的负担，相反还能够帮助缓解膝盖问题。男人练习深蹲的过程中会对膝盖肌肉的增长、力量的增强有很好的促进作用，让膝盖变得更加结实。所以在练习前一定要注意不要强迫自己，循序渐进朝着标准深蹲前进。

2.增长全身肌肉

男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。

3.提高全身力量

男人练习深蹲是能够有效提高身体的力量的。特别是在进行有负重的深蹲的时候，身体每练习一次深蹲就能够调动身体的骨骼肌肉做功，这种力量锻炼比一般的运动练习效果要好得多。

4.提高身体爆发力

身体的爆发力需要神经调节、较多的肌肉群配合以及力量。男人练习深蹲是能够满足提高爆发力的基本条件的，不仅能够提高全身的力量还能够同时增长全身肌肉，最重要的是在练习深蹲的过程中能够有效锻炼神经调节能力。

5.提高身体弹跳力

男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。

6.强健心肺功能

男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。

7.延缓衰老速度

运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。男人练习深蹲能够防止腿部提前衰老，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。

8.壮阳提高性能力

男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。

9.方便日常劳动

男人在日常生活中需要较多的进行体力劳动，最基础的就是肩扛手提。所以经常练习深蹲的男人，手上肌肉发达，力量强大，平时肩扛手提等体力劳动根本就不在话下。

动作步骤

• 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；注意膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

• 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

• 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；

• 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，下蹲至大腿与地面近似平行，膝盖尽量不要超过脚尖（如果此动作膝盖特别不舒服，可以超过脚尖，对效果来说超不超过不那么重要，只是为了保证动作的规范）

• 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

你需要注意

• 全程保持腰背挺直

• 下蹲时吸气，起立时呼气；

• 下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。

动作感觉

• 下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵扯感

• 蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部的收缩感更加明显

可以根据自身情况做4-6组，每组20个

男生做深蹲的好处-身体与心理的双重收益

深蹲这个词对于我们男生来讲并不陌生，尤其是那些喜欢锻炼的男生，深蹲就是家常便饭。深蹲只是一个简单的运动方式，不像打篮球、踢足球等等需要一定的场地和一些道具。深蹲是一种朴实无华且平易近人的运动，我们随时随地都能做深蹲。

无论我们是在上班还是在休息，觉得累了就可以站起来做几个深蹲，当然做深蹲的时候也别太在意同事等人的目光，脸皮可以厚一点，自然而然的做深蹲。

那么问题来了，为何我们要坚持做深蹲？因为男生做深蹲的好处实在太多了，它们主要表现在身体和心理上。

一、表现在身体上

1、增强腿部发力，提高你的弹跳水平

因为深蹲主要锻炼大腿，男生多做深蹲运动可以有效锻炼了大腿，让你的大腿肌肉充满活力，同时深蹲还能加强你的腿部发力，也就是说多做深蹲，感觉跑步跑得快，而且弹跳水平有显著提高。

2、长肌肉

其实做深蹲还是做其他运动，我们都能长肌肉，只要我们不要经常吃饱了睡睡饱了吃，可以多做些运动，这样我们能减掉肥肉长肌肉。

3、气息稳定，肺活量变大

做深蹲的同时我们还锻炼了心肺能力，因为我们在做深蹲的时候，必不可免要调节自己的呼吸，配合深蹲。一呼一吸，让自己的呼吸变得规律起来，使得自己的肺活量变大，气息更稳，心肺能力加强。

4、提高免疫力

深蹲也是锻炼身体的一种方法，做完几组深蹲后，虽然人会很累但很值得，锻炼身体能提高免疫力，让你少点感冒。

二、表现在心理上

1、能解压，有利于工作

现在年轻人都比较拼，经常加班加点的工作，熬夜成了家常便饭。但是经常熬夜工作对我们身体非常不好，而且因为工作压力大，整个人就会很紧绷。我们在压力最大的时候，要学会自己给自己解压，转移注意力。

做几组深蹲，不仅锻炼了身体还让我们释放了压力，在一场大汗淋漓的运动中，我们会忘记烦恼，做几组深蹲然后美美洗个澡去睡觉，就让压力去无踪。用深蹲来换取好心情，想来也是不错的。

2、变得勇敢

别看深蹲很简单，但做上几组或十几组却很不容易。深蹲是挑战自己极限的方式，而只有勇敢的人才不惧怕挑战，如果你一直坚持做深蹲锻炼，那么你就是一位勇敢的人。

3、增强自信心

深蹲可以锻炼身体，让你变得健硕起来。那么你可能会在众多同事中脱颖而出，成为焦点。同事或许会向你请教锻炼身体的问题，老板觉得你是一位自律的人（坚持锻炼的人是比较自律的），可能就对你刮目相看。

本身锻炼就是一件挑战自己的事，从最初的做几个深蹲到最后做几组或十几组深蹲，你一直在创造纪录，一直在突破自己的极限。而就是这种一直超越极限的精神可以增强你的自信心，不仅是深蹲的组数增加了，同时你的自信心也在增加。

当你的锻炼取得一定的成果，你的自信心也会得到一定的提升。锻炼后的精神面貌与锻炼前是不一样的，锻炼后的你会显得更自信，更加神采奕奕。

深蹲运动是一种比较简约的运动，不需要准备太多道具，并且还能随时随地的做。经常做深蹲可以增加你的腿部爆发了，可以增强你的心肺功能，还能养成乐观精神，增加你的自信心。

但是我们不管是在做深蹲还是做其他运动，切不可操之过急，锻炼讲的是循序渐进，稳扎稳打，过度锻炼则不利于身体健康。