只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗？（俯卧撑是全身运动，只做俯卧撑不做其他运动会导致身体不匀称）

俯卧撑是全身运动，只做俯卧撑不做其他运动会导致身体不匀称

很高兴能够回答这个问题，下面来谈谈我的看法，希望对你有所帮助

“只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗？”

简单了解了俯卧撑的基础知识，现在进入正题，下面我会通过三个角度展开来回答下这个问题

从解剖学角度来看，首先会导致肌肉失衡，胸部肌肉和背部肌肉是一对拮抗肌，如果只专注前者，就会导致肌肉不均衡，因此没有强大的后背肌群来搭配前侧链的肌群，你的体态从侧面看起来可能是圆肩，我们都知道这是一个不好的体态

再来说说背部肌肉，背阔肌是背部肌肉的一块重要肌肉，它的功能是可以使手臂放下，使手臂向胸部靠近以及帮助肘部内旋，另外一个功能是在三角肌后束的协助下使手臂向后伸

而胸大肌可以上抬手臂，反复使用胸大肌或用力过度都会导致胸大肌过度使用，进而引发更多的问题，比如刚才提到的圆肩，如果胸大肌的问题无法得以解决，会致使肌肉收紧缩短，并将肩部向前牵拉，进而导致上背部肌肉被拉紧，这种含胸驼背圆肩的姿势又会导致头部和颈部向前伸，所以通过这个角度的分析可以明白，只练习俯卧撑等胸肌一类的动作非但不会让你拥有一个匀称的身材，可能后果还会更糟糕

在日常生活中离不开肌肉，并且每块肌肉都有它存在的意义，把身体比作机器，肌肉比作零件，只有各部位的零件无故障的情况下机器运转才可以实现

举个例子，比如你是宝妈，无论是抱孩子还是提水果蔬菜，都需要背部肌肉的支撑，又比如在火车上放行李箱的上举动作时，都需要强大的背部，而不只是胸部，现在无论生活还是工作，大部分的动作都是把手臂放在身体前侧，导致了胸肌的紧张缩短，所以反而是胸部应该多做拉伸，背部则是强化，那么这是功能性角度解释，从两个生活案例似乎也论证与解剖学同样的观点

我们可以看到，霍华德的肩膀与脖子之间非常平，也就是斜方肌与上身的肌肉形成了强烈的反差，可以猜测霍华德对于后背的肌肉练习应该是非常少的。并且整个站姿就是驼背站姿——圆肩，结合第二张图来看，是不是图二更好一些？

最后，

匀称身材，除了力量训练锻炼肌肉，还需要通过稳态有氧或间歇式有氧来保持体脂和心肺能力，另外饮食也是一方面

在做完力量训练你这时候就可以去跑步机上爬坡30-40分钟，配速在3.5-4之间，坡度15刚刚好，这样有助于在不流失肌肉的基础上，能够让你的脂肪进行供能，把体脂控制在稍低状态从而实现匀称身材的最终目标

以上就是对“只做俯卧撑不做其他运动，会让身体变得不匀称吗？”问题的回答，希望我的回答能让你对“俯卧撑”有新的认识，感谢

ps：

本回答中的部分内容来自《美国运动委员会私人教练认证教材》

配图来自谷歌，请勿删

#清风计划##她力量计划#

俯卧撑对身体造成的不匀称问题及解决办法

只做俯卧撑不做其他运动，身体必然会变得不匀称，而这种不匀称主要体现在以下两个方面：

拮抗肌力量不平衡

上下肢不平衡

这两方面出问题，会给身体带来很多麻烦，接下来就这两方面来讲解，并给出解决办法。

拮抗肌又叫对抗肌，是在主动肌收缩发力完成动作的过程中，位于主动肌相反一侧并同时放松拉长的肌肉，一组拮抗肌的功能和作用一般是相反的，而人体的正常体态就是需要主动肌的力量和拮抗肌的力量处于平衡状态才能维持。常见相互对抗的肌肉有：

肱二头肌和肱三头肌

胸大肌和背阔肌

股四头肌和股二头肌

而只锻炼俯卧撑的时候，主动肌主要是肱三头肌和胸大肌，而拮抗肌是肱二头肌和背阔肌，前者处于收缩状态，后者处于拉伸状态，长期训练，会导致这两组肌肉的力量不平衡。而胸大肌的主要功能是：使肩关节内收、屈、旋内。力量过于强大就会导致圆肩，得不偿失。

解决办法：

胸和背都要练，徒手训练中练背最主要的就是引体向上，引体向上具体做法：

下沉肩胛骨，双脚并拢或者往后勾，保证腿部不晃动

拉的时候先做抬头挺胸，身体稍微往后仰，感受胸腔往上顶

拉的过程中，多注意肩关节往后伸和肩关节往外打开，

到最高点下巴过不过杠无所谓，要做的是尽量用胸碰杠，这样背阔肌锻炼得才到位

动作节奏尽量控制在112,1秒上，停顿1秒，两秒下

健身圈最常说的“健身不练腿，迟早变阳萎”，虽然实际情况可能没那么严重， 但是，腿部是人体最大的肌肉群，无论是对于睾酮素的分泌，还是对热量的消耗都远大于其他肌肉，因此， 不管是增肌还是减脂都能从腿部锻炼中获得收益。

解决办法：

多练习深蹲，练腿前期就深蹲一个动作就足够了，深蹲具体做法：

起始姿势，抬头挺胸，腰背打直，双脚略比肩宽，脚尖微微朝外，全脚掌踩实地面

下蹲时，在保持上半身起始位置的同时，感受身后有个凳子，臀部往后坐，并且注意膝盖朝向和脚尖朝向相同，内扣和外旋都会增加膝关节的压力

下蹲的幅度因人而异，在保证不转髋的情况下，越低越好

蹲起时，髋关节伸展、膝关节伸展同时进行回到起始位置

健身是为了健康，如果只练单一的动作，不仅会让体态出现问题，还会影响外在的形象，因此，健身每一个部位都要练，做到全面发展。

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