跑步三天膝盖有点儿疼怎么办？（跑步姿势、时间和过度对身体有什么影响？）

跑步姿势、时间和过度对身体有什么影响？

您好，我是来自云南的小魅，很高兴为您回答，希望我下面的回答对您有帮助！

生活中我们很多运动都不能缺席，跑步也是之一，跑步对我们人体有极大的好处，跑步姿势或是跑步时间，跑步过度等都会对我们造成一定的影响。跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。

跑了三天膝盖有点疼的话，不用担心，考虑是平时进行体育锻炼较少，运动量突然增加导致的，一般不需要特殊处理，休息几天即可缓解。建议：适当进行体育锻炼，逐渐加大运动量，跑步前做拉伸准备。

若是习惯了跑步，长期跑步膝盖疼，就要引起重视，可能是运动量突然增大引起的肌肉损伤。建议：可以用温热的毛巾热敷疼痛部位，暂时休息几天，同时避免长时间的站立。如果症状没有缓解或者加重，及时到正规医院骨科就诊。

一般是要以跑完后的既时心跳为准，而不是距离。早晨锻炼身体一般以慢跑为好，根据自己的体能，跑好后马上测心跳，120--140次/分钟为最佳。经过几次后马上就能知道自己的最佳距离。

速度：一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上。

次数：每天坚持跑才能达到最好的锻炼效果

加油

改善体质的方法：跑步前热身、跑步后拉伸、慢慢增加跑步时间、适当休息、营养均衡的饮食、早睡早起、跳绳等运动方式、使用keep等健身APP

你好跑步膝盖疼的话要注意跑步前的热身，跟跑步后的拉伸，跑步要量力而行，实在不行就换另外一种运动方式，因为不管那种运动方式都可以改善体质，强身健体

下面教你一招

体质慢慢锻炼是可以变好的，但是凡事量力而行，不要操之过急以免发生危险，或者造成损伤

而如何循序渐进的改善体质呢？

那就是激活法

第一次跑步，你累了就不要跑了，第二次超过上一次时间就行，第三次超过第二次，这样以次循环即可，至于第一次与第二次间隔几天，或者说间隔几次，要视自己身体情况为准，因为每一次都可能重复很多次，比方说第一次跑10分钟，那么这个十分钟可能跑2次三次，第二次跑20分钟，可能跑四五次，总之具体以自己身体情况为定

还有就是营养均衡，减脂的话低碳低脂饮食，锻炼身体的话少油少言即可，还有就是早睡早起身体好，早睡早起身体状态好了才能更好的打造自己的身体

少量多次是可行的，但是这个是运动量少量，运动时长不能少，比方说你可以7㎞/小时，跑步时长达到30分钟以上，然后后期用我说的身体激活法。慢慢的改善体质即可

如果跑步不适合你，还可以跳绳，不伤膝盖，随时随地都可以跑，燃脂比跑步更给力哦，推荐使用keep，上面不仅有运动课表还有很多健身知识，饮食库