五十岁的女人腹部还能收紧吗？（如何通过运动和饮食控制去除腹部脂肪）

减掉腹部赘肉的简单方法：仰卧双腿抬举

收紧腹部跟年龄不是太大，五十岁的女人，腹部依然可以收紧。这就要看一个人对自己怎么要求了，可能大多数人做不到，只有真正对自己的身材要求特别严格的人，才能做到五十岁依然让腹部保持收紧的状态。

在严格自律的运动和自我约束上，千万别小瞧那些身材曼妙的女人，曲线身材的背后，藏着多少汗水、顽强的毅力和默默的付出。

人胖都是先胖肚子，也就是腹部的脂肪是最容易堆积的，腹部的脂肪也最难减，稍微放松一点就会长出来。

那么如何才能有效的减掉腹部赘肉，并且比较容易长期保持呢？

无论想解决身体哪个部位的肥胖，无非有两个方法，一个是合理的饮食搭配，另一个就是运动了。合理的饮食搭配，对于没有营养学基础的人，比较难做到，运动也需要毅力去坚持。

具体的操作步骤：仰卧双腿抬举

1.平躺在瑜伽垫或者硬板床上，身体绷直；

2.双腿并拢抬起，太高到45°，略微停顿，不建议抬到90°；

3.根据自己的体力决定次数，比如每组十次或者二十次，每天两到三组；

4.每次一定要做到身体几乎冒汗，腿部发抖，坚持不下去了为止；

5.每天运动量不变，坚持做七天，一直做到这个运动量很轻松，下一周在原来的运动量基础上运动量加码。

这个运动方法，可以有效的训练到腹肌，训练腹肌的过程，也是减少腹部赘肉的过程。这个运动的最大优点，是几乎不受时间地点的限制，跟年龄也没有关系，在家在单位都可以做。

只要坚持长期做，减掉腹部赘肉还是效果很好的。等到腹部肌肉练出来些，赘肉也减的差不多了，有了信心，养成了良好的运动习惯，身体也有了力量，再选择其他的运动方式，就容易了。

如何通过运动和饮食控制去除腹部脂肪

腹部是全身最容易堆积脂肪的地方，反正我只要是有几天多吃点，多喝点，肚子那一圈就会明显感觉肉起来。但是，不管女人年龄多大，只要肯花时间锻炼，再加上节制一下饮食，就没有瘦不下来的体重，收不起来的小腹。

随着年龄的增长，人的新陈代谢减慢，脂肪则更容易堆积，千万不要整天坐着不愿意动，下面给大家提供几个收腹的小方法；

一、多进行有氧运动，比如跑步、游泳、舞蹈等，这些运动的强度都不太大，但每次运动时一定要多坚持一会儿，最好超过半小时以上。

二、做仰卧起坐，可以每天晚上临睡前一小时做一组，不要太多，20个就可以，一定要坚持下去，时间长了，甚至可以将腹肌锻炼出来。

三、腹式呼吸，这是最简单的一个方法，吸气时，让肚皮鼓起来，而在呼气的同时，让肚皮缩紧，这样可以促使腹部肌肉层运动，有助于瘦腹。

当然了，五十岁的女人因为年龄的关系，在锻炼时一定要量力而行，选择适合自己的运动方式与锻炼强度，千万不要逞能，否则容易过尤不及。

前段时间在电视上看到71岁的老奶奶，滑着轮滑上电视，而且还是花样滑法，老奶奶说自己是退休之后才练的轮滑，现在练得腹部都是肌肉了，厉害吧！

由此可见，只要行动起来，年龄从来不是减肥塑身的最大障碍，人的惰性才是。