如何科学饮食，健身减肥效果更佳（让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？）

如何科学饮食，健身减肥效果更佳

首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。

怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。

在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题

01：食物的选择

吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦

先说不能吃的食物：

肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。

水果类：糖分高的水果少吃，比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃

主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。

坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积，这都是榨油的原材料，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。

饮料类：一切甜的不要喝

建议吃的：

肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜

水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜

蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素

主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米

饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝0卡的可乐或者雪碧。

02：食物的加工

不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌

03：进食的时间

就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱

掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿

成功瘦40斤的免费减肥秘诀：营养均衡三餐食谱分享

其实身材管理，别想走什么捷径，因为没有哪一个减肥产品就能够让你彻彻底底地瘦下来，更没有什么万能的固定的食谱。只要你吃对了，一日三餐营养均衡地吃，就能瘦下来。[耶]

液体蛋白质是什么？就是豆浆，牛奶……任选其一。固体蛋白质是:鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋……任选其一。碳水是什么？就是燕麦片，全麦面包，包括根茎类的主食，南瓜，山药，紫薯，玉米，任选其一。维生素:蔬菜或水果二选一，蔬菜可代替水果，但水果不能代替蔬菜，因为水果里有果糖，最好少吃水果。早餐最好在早上九点前吃完，这样吃早餐，营养全，热量低，饱腹感强！

首先是两拳头的绿叶蔬菜，比如:红萝卜，西兰花，芹菜，油菜，冬瓜，丝瓜，黄瓜……任选其一。其次是吃肉，一拳头的量牛肉，猪瘦肉，鸡肉，虾肉都可以，任选其一。最后就要吃主食了，也就是碳水化合物。例如:杂粮，糙米饭都是可以吃的，这些饱腹感都很强，不容易饿，午餐要遵循211法则，两拳头的蔬菜，一拳头的肉，一拳头主食。午餐最好在中午一点之前吃完。

晚餐吃得对，第二天掉秤速度非常快，有很多人减肥，不吃晚餐或者只吃水果。这种做法是不可取的，因为前期可能会掉秤，一周之后就不掉了，而且很容易反弹，因为减的是水份和肌肉。我减肥成功的晚餐是吃优质的蛋白质以及蔬菜。

例如:虾，鱼或者海鲜类……任选其一。主食吃拳头大小就好了。晚餐最好在晚上七点之前就吃完。提醒一下:晚餐吃七分饱就好了，千万不要吃撑，否则吃什么都瘦不下来。

另外，三餐饭之间不加餐，饿了就喝水。只要坚持下来就能减肥成功啦！