抑郁症，不吃药不打针能不能好？（治愈抑郁症的关键：自我调节及行动计划）

战胜抑郁症的关键：放弃研究，制定行动计划

抑郁症，能不能好，关键还是看患者自己。有些抑郁症患者，天天吃药，最后还是选择了结束；而有的抑郁患者，不吃药不打针，靠自己就能好，根据抑郁程度的不同，需要花费的时间也不同。

战胜抑郁症的关键有两点：1.不研究抑郁症；2.针对症状，制定目标，制定行动计划，并且开始行动。

很多人有个心情不愉快就担心自己抑郁了，就开始去各种测量，研究自己是不是得了抑郁症，抑郁症有什么表现，读了很多书，看了很多案例，能够分析清楚抑郁症的前因后果，成为了抑郁症的专家，然而还是治不好自己的抑郁症。

这是因为抑郁是结果，不是原因。一个抑郁症患者研究抑郁症的目的，往往是为了寻找自己得了抑郁症的证据。只要用心找，总是可以找到符合的，这是一种自我心理暗示过程。原本比较普遍的症状，在你研究的过程中，会逐渐被证实， 被潜意识接收，获得你的心理认同。当你认为自己是个抑郁症患者时，你就会表现出抑郁症患者应有的样子，各种表现特征都会次第出现。

不研究抑郁症，可以避免陷入研究的误区。研究抑郁症本身，并不能帮助你解决问题。因为引发抑郁症的原因错综复杂，每个人都不一样，靠理论的纯研究，不能解决个人遇到的具体抑郁问题。

那么如何才能战胜抑郁？需要你罗列问题清单，针对症状，制定目标，制定行动计划，并且开始行动。

抑郁必有原因，需要你罗列问题清单，即生活中各个方面不满意的地方，并且确定自己的奋斗方向，制定克服的具体计划，然后从易到难去采取行动。

比如你有社交障碍，感觉自己害怕见人，每天担惊受怕抑郁了。这时候你要做的不是研究什么是社交障碍，为什么会抑郁。而是应该针对社交障碍，确定目标，罗列详细的行动计划，并且按部就班的实施。最终达到解决社交障碍的目的。你克服了社交障碍，因社交而带来的抑郁自然就会消除。

克服的过程是痛苦的，你需要建立自己的支持网络。这种支持包括情绪的发泄和友善的鼓励。学习如何处理自己的情绪，寻找愿意无条件给予你支持的人，每天写日记进行总结和反思，并且写表扬和激励日记，自己给自己加油等。

有很多抑郁症患者，通过自己的努力走了出来；但对于重度抑郁症患者，需要配合药物治疗，以防出现极端的情况。

“不同严重程度的抑郁症应采取不同治疗方案”

很显然，当你提出这个问题的时候，潜意识深处就是不想通过服药打针的方式来进行治疗，希望能够获得一些专业人士的支持和确认，可以通过不服药不打针的方式来疗愈抑郁症。

精神科医生在前面已经给过你一些建议和意见，最重要的是看你的抑郁症严重程度，以及你个人对治疗抑郁症的信心。

首先，如果你已经确诊为重度抑郁，尽可能地服药加上心理咨询，或许是最有效的方案。人在重度抑郁时很多情形都不是仅仅能够通过意志力来控制，因为人体的神经传递质已经发生了病变，仅仅靠调整生活习惯，运动等方式，恢复地会比较慢。重度抑郁状态下的人往往是失控的，所以最好能够及时治疗，求助于药物治疗。相较于自己的生命质量而言，药物那点副作用就微乎其微了。

其次，如果抑郁症状况并不没有达到重度以上，自己还有清晰地自我认知，也可以选择做心理咨询，改变自己的认知和生活习惯，加强运动等方式来进行治疗。只是这个过程需要很强的意志力，而且需要社会支持，周围人的陪伴和理解，对于抑郁症患者来说都是异常重要的。如果有人能够陪伴运动，并且随时支持，中度以下的抑郁也可以选择不服药，那一定要建立在自我认知非常清晰的情形之下做出的理智选择。

最后，如果仅仅是轻度的抑郁症，确实可以考虑不用服药。但是一定要引起重视，不能掉以轻心。一定要让自己尽可能的活动，养成运动的习惯，多和大自然接触。改善周围的人际关系，不要害怕和恐惧，让自己走出去，突破自己的舒适圈，慢慢地改变自己的心态，随时觉察自己抑郁的情绪，只要觉察到就让自己有意识的调整，但一定要保持耐心，不要急于求成。