怀孕四个半月了，有时候晚上睡不着怎么办？（怀孕四个半月，如何缓解睡眠困扰？）

怀孕四个半月，如何缓解睡眠困扰？

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怀孕四个半月，有时候晚上睡不着。

孕期睡不着，通常出现在孕中期及晚期。

首先，分析下原因:

1.怀孕后，体内激素发生了很大的变化，孕激素翻倍，雌激素分泌多，会出现不适，部分人呕吐，部分人睡不好。

2.孕四月，随着胎宝宝的发育，孕妈需要的营养增多，钙是促进宝宝骨骼生长的主要成分。如果孕妇没有注意食补钙，会缺钙。而缺钙会导致孕妇睡得不安稳，继而睡不着。

3.随着胎儿的增大，压迫着子宫，身体感觉不适，从而会导致睡不好。产检时医生说，往左侧睡，但是我们平时根据自己舒适而睡。强制着往左侧睡，感觉不舒服。当初我怀孕时，就感觉左侧睡，不习惯，后来慢慢纠正过来了。

4.心理压力大会睡不着。孕期，情绪会比平时敏感，如果没调整好心态，带着不快，也会导致睡不着。

鉴于以上的原因，我给出相应的建议:

1.注意身体，加强营养，注意碳水化合物、维生素等的摄入，尤其维生素B、叶酸、铁的食补。多吃新鲜的蔬菜和水果，逐渐适应孕期的不适。

2.注意补钙，多吃鱼、瘦肉、骨头汤等。适当晒太阳，补下钙，可以服用适宜的碳酸钙 ，里面含有维生素D。睡前 ，可以喝一杯牛奶。

3.不要刻意左侧睡，要有过度。左侧、右侧，换着睡，逐渐过度到往左侧睡。睡觉时，可以买一个孕妇枕，缓解不适。

4.调整好心情，控制好情绪。将不快乐的事情和心情和家人朋友分享。尽量保持好心情，可以睡前听下柔和的音乐，促进睡眠。

此外，注意定期产检，注意安全。

观点二

我相信，晚上睡不着的问题，不单单您自己有，很多的准妈妈都存在睡不着的困惑。

孕妇体内的激素随孕周的增加而波动，对广大准妈妈心理、生理产生巨大的影响，很容易出现焦虑和失眠。 可能你自己并非体会到焦虑，但失眠却如影随形，孕期失眠对孕妇和胎儿都是有着深刻的不良的影响。

睡眠缺失，不但会激活下丘脑-垂体-肾上腺皮质( HPA)轴的活性，还会激活促炎性系统，导致怀孕的不良结果。而且如果您的睡眠时间连6小时都达不到，那么您比一般人更容易出现妊娠期糖尿病和高血压病等疾病。

有孕早期睡眠障碍的准妈妈，比一般人更容易得产后抑郁，睡眠时间短及质量差，往往使准妈妈更焦虑、更抑郁情绪，更恐惧、更担心。这些心理因素，使我们的准妈妈分娩时，产程时间延长，增加剖宫产可能。

孕妇的睡眠差也影响着胎儿的发育和健康。准妈妈如果睡眠时间都不到5 个小时，比一般的准妈妈更多的出现早产。

睡眠时间如果不足8 小时，更容易导致宝宝的出生体重过低。

首先，要讲究“睡眠卫生”，睡眠时间不要过长，感觉精力恢复了，就起床。

在每天相同的时间上床睡觉和起床，。

实在睡不着时，没必要强迫自己入睡，可以尝试起床，然后再尝试入睡。

绝对禁止喝咖啡、茶水等含有咖啡因的饮品和食物。

保持卧室相对凉爽、安静、光线昏暗，房间内没有使您倍感压力的东西。

睡前不要看手机和电子书等。

试过以上还是没办法改善睡眠，那么你可以请求心理学专家的帮助，共同改善睡眠的质量，好孕。