肥胖运动很累。跑步不到五百多米。什么原因？（肥胖者跑步如何解决累和慢的问题）

肥胖者跑步如何解决累和慢的问题

你好，很高兴能够回答你的问题，对于肥胖者来说跑步很容易累，而且速度还很慢，这到底该怎样解决呢？其实方法还是有的，但是很多人不知道，今天我就来给大家讲一讲吧，希望你们能够克服困难，不要轻易的放弃！

第一：每日制定计划。我们做什么事情都要有计划，但是我们的计划一定要详细，一定要合理，我们最好要将自己的计划细化到每一天，把每一个计划细化得很小，这样不仅容易实现，而且还能给我们带来自信！刚开始跑步，我们确实很容易感觉累，速度也很慢！但是我们应该给自己制定目标，比如说明天时间进步十秒，明天多跑50米，这样一点一点的进步，你会发现越跑越轻松！

第二：让身体休息好。其实很多人只知道训练，但是不注意自己的身体休息！跑步本来就是一项非常耗费体能和耗费精力的运动，如果你的身体不好，精力不足，你当然是越跑越累了！所以我们在跑步之前一定要让身体休息好，每天晚上早点上床睡觉，千万不要熬夜，熬夜会损伤身体的精力和体力，每天多吃一些营养健康，对身体有修复作用的。

第三：让肌肉强大起来。不管你参加何种运动，如果你的肌肉不强，那么你的运动水平一定不会很高！肌肉是我们一切运动的基础，如果你的肌肉力量不强，那么跑起来就会很累，而且速度无法提高！如果你的肌肉强大了，那么肌肉储存能量的能力就会提高，那么我们再跑起来就不会很累，全身都有劲儿，而且速度能够得到显著的提升，不再会慢吞吞了！

第四：一定要有休息日很多人特别执迷于跑步，每天都要坚持一天不跑步就不行。其实这样的跑步安排并不是最好的，即使是机器在运转一段时间后，我们也要让它休息一会儿，更别说人了！所以最好的方法就是有锻炼也要有休息，我们一定要学会安排科学的休息日！根据自己体质的差异，应该跑两天休息一次，或者是跑一天休息一次，这样可以让我们进步更快，效果更好！

第五：调整跑步姿态。有的人在跑步时那姿势看着就特别费劲儿，其实很多人跑不快，跑的很累，就是因为自己的跑步姿态不正确导致的，所以我们应该学会调整跑步姿态，让身体更灵活！

肥胖是健康杀手，跑步减肥原因及建议

肥胖已经是仅次于三高之外，身体健康的最大杀手之一，肥胖可以说是很多慢性病的诱因。量体重控制在一定范围内是一个人关爱自己的表现。针对提问，为什么跑步跑不动，其实有两方面的原因:

第一、你很少运动，身体机能下降；

第二、你减肥的动机不强烈，没有给与你的减肥赋予价值和意义。

每个人胖起来不是一天两天，二十经过一段时间才会胖起来，人身体发胖原因很多，有暴饮暴食、睡眠时间少、工作压力、缺乏运动等，肥胖其实是一种慢性病，一般慢性病的防治需要运动的介入，而且运动对于身体的好处，不是一句话两句话能够说得清的。所以，我建议你继续坚持运动减肥，同时控制好饮食，每天吃饭少吃主食（米饭，面条），多吃蔬菜，适当肉类。每天晚上啊八点后，不建议进食。

★运动减肥，我给予几个建议

✔1.赋予减肥价值和意义

我自己是给自己赋予减肥的意义等于赚钱，我每次运动超过三十分钟以上，我就认为自己赚了50元，实际上我一个月的其他开销就从运动赚的钱里面支出，买自己喜欢的东西，所以我每次都很开心的去运动，而且动机能够持续。同时，运动可以减少生病，提高工作效率，所以我认识到这些，运动对我来讲就是开心的事情。这个可以作为你的参考。

✔2.运动减肥除了跑步，其实还有很多

运动减肥的项目:球类、游泳、减肥操都是很好的选择。也可以选择单个动作，例如跳绳，每天每次跳绳30分钟以上，减肥效果相当好；举手行走，每天坚持举手行走20分钟，可以充分瘦肚子瘦胳膊瘦大腿。

#减肥#

综上述之:减肥不仅是为了美，更重要的是为了健康，减肥一定要给与减肥赋予价值，这样你才会有动力，才能坚持，毕竟减肥的过程就是一个艰苦的过程，需要不断的鼓励自己，不断的刺激，这样才有坚持的动力，加上科学合理的方法，才能减肥成功。#夏天就要瘦#