健腹轮每天做多少个比较好？（健腹轮训练频率：每隔2-3天做一次，不需要每天做）

健腹轮训练频率：每隔2-3天做一次，不需要每天做

因人而异，无需每天做。

腹肌是耐受肌群，可以天天练，但是不宜每天锻炼，也没有必要每天都练。腹肌锻炼时重数量不重质量的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。腹肌作为肌肉，它同其他部位肌肉一样，需要有一定强度训练，对肌肉纤维进行刺激，经过超量恢复，肌肉才会增强、增长。因此每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，才能够充分刺激腹肌。即使是耐受肌群，腹肌在经过高强度的训练后，也是需要48-72小时来恢复，所以不宜每天锻炼。

另外，很多人认为每天做腹部练习，腹部的脂肪就会减少，腹部就会瘦。事实并非如此，不是练哪个部位就减哪个部位的脂肪，脂肪是在人体细胞的线粒体中被分解的。当身体需要更多能量时，人体细胞线粒体就会通过分解脂肪分子，给身体带来更多能量。做腹部训练，仅是消耗能量的一种运动，其他的运动如持续跑步、跳健身操、跳绳、游泳等，全身性的运动，消耗的热量会比单做腹部训练多。

初学健身者，在刚开始健身时，简单的腹部训练，例如仰卧卷腹、仰卧举腿等，就能达到刺激腹部肌肉的强度。锻炼了一段时间后，这些训练的强度就不够了，这时训练者就要负重或更换动作。健腹轮练习是一项很好的腹肌练习动作，有不同强度的练习可以选择。

健腹轮训练是个众多肌肉参与的练习，不仅锻炼腹部，还可以锻炼到其他肌肉，可锻炼的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、下胸大肌、肱三头肌、大圆肌、三角肌后束、股四头肌、阔筋膜张肌等。

1、面向墙站立上推健腹轮

身体离墙距离接近一臂，面向墙站立，收腹挺胸，双手握住健腹轮柄，手臂与身体垂直。

手臂带动健腹轮往上移动，保持肘关节伸直，到脸部将要碰到墙为止。稍作停留，腹部肌肉收缩，手臂带动健腹轮往下移，还原。向上时呼气，向下时吸气，全程用腹肌发力。

2、坐姿前推健腹轮

身体坐在垫子上，两腿分开，双手握紧健腹轮把手。

手臂带动健腹轮往前移动，到身体不能再前移为止。稍作停留，腹部收缩，手臂带动健腹轮往后移，还原。向前时呼气，向后时吸气，全程用腹肌发力。

3、跪姿前推健腹轮

膝关节跪在垫子上，双手握紧健腹轮，双臂伸直并与地面垂直，收紧腹部，大腿与上肢呈一条直线。

双臂保持伸直，双手握住健腹轮慢慢往前移。

第一阶段，在前方放一个重物，控制健腹轮向前移动的距离。此阶段手臂只要移到与地面呈60度角为止；

第二阶段，手臂向前移至与地面呈45度角为止；

第三阶段，向前移到胸部将要接触地板为止。

手臂与地面的夹角越小，难度越大。根据自身的力量情况，选择适当的难度。

做到位后，稍作停留，腹部收缩，手臂带动健腹轮往回收，还原。向前伸时呼气，向后时吸气。

双腿分开与肩同宽，大腿伸直，上身弯曲，双臂伸直，双手握住健腹轮放在地上。

双臂保持伸直，双手握住健腹轮慢慢往前移，与跪姿动作一样，站姿推健腹轮一样可以分成三个阶段练习，角度同上。

做到相应的位置后，稍作停留，腹部收缩，手臂带动健腹轮往回收，还原。向前推时呼气，向后时吸气。

选择适合自己的练习，每次做3-6组，每组做8-12RM（RM:练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数）。例如：面墙站立做健腹轮，可以很轻松做20次，说明强度太小了，可以换坐姿健腹轮练习。假如坐姿健腹轮还可以做15次，则表示强度还太小，可以换做跪姿健腹轮练习；同样的若站姿前推健腹轮一组只能做3次，则说明强度太大了，则换跪姿前推健腹轮。总之每组做8-12RM是比较好的次数。每次要求训练到位，隔2天或3天训练一次。

腹部的肌肉跟其他部位肌肉一样，需要通过一定的负荷才能刺激到肌肉纤维，跟其他徒手练腹部动作相比，健腹轮锻炼腹肌的效果较好，能够全面地练到腹肌，但是相对于其他徒手练腹动作而言，健腹轮训练对动作的技术要求较高，一定要循序渐进地练习，掌握好动作要领，才能安全高效地锻炼腹肌。同样的，腹部肌肉的增长与其他部位肌肉增长原理一样，需要刺激与休息。最后的结论就是：健腹轮训练无需每天做，隔2-3天做一次，每次做3-6组，每组做8-12次。

健腹轮锻炼方法和注意事项

腹轮一天做多少最佳1、初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领，从而避免因动作变形后各种不好的情况发生!当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。2、中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的，毕竟腹肌属于耐劳肌，耐力比较强也比较好练。通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。3、高级站姿阶段：每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，经常在优酷土豆这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，非常的强悍!不过我们也要量力而为，想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行!健腹轮的锻炼方法第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。第二种健身方法(跪姿训练法)运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼第三种健身方法(站姿训练法)运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。健腹轮使用注意事项1、对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。不过，考虑到磨损和耐用问题的话，假如你体重不超过200斤，那么建议选择中端的健腹轮。另外，考虑到训练时动作的难易问题，那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。健腹轮为什么腰疼1、锻炼强度过大健腹轮的推动过程中，腰部力量也是不能少的，而锻炼强度过大的话，可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤，从而引发腰疼。2、锻炼姿势不正确在使用健腹轮时，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，这个姿势长时间使用下来，是会对腰部造成大的冲击，从而发生损伤，产生疼痛感。3、腹部力量不够本身的腹部力量不足，特别是腹直肌力量不够的话，在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部，拉直躯干，臀部会下坠，使得腰部成弯曲状态，从而腰部要承担很大的压力，就会带来疼痛。