50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身

"丹霞老头分享糖尿病健身经验，助您健康快乐"

以我自己健身的经验，经过恢复健康的过程，来回答一下你这个问题。

我从40岁左右就查出了糖尿病，为了能够通过运动降低血糖，通过运动强身健体，所以就采用了健身的方法。

我每天早晨6:30起床，刷牙洗漱之后，喝一杯到两杯温开水，并稍微吃一点早餐，避免空腹低血糖，然后出门开始身体锻炼。

我一般锻炼的项目是快步走，15分钟左右，然后慢跑15分钟左右，最后做做拉伸动作，打打太极拳，做一套回春医疗保健操，大概时间在一个小时到一个半小时。

然后回家正式吃早餐，早餐一般是一个鸡蛋，一杯牛奶，一蝶小菜和一个馒头或一小片面包。

上午一般在家里做做家务，看看书，刷刷学问学，写写图文或者是拍个视频。

午饭后睡一个小时左右，起床后练书法，唱歌看看书。

4:30左右再出门，到公园里面去跳跳广场舞，或者是到附近的风景点，骑自行车或者是慢跑，大概一个小时左右。

晚饭一般吃的比较早。饭后在家里做一张传统健身气功八段锦，之后看一会儿电视，10点左右开始就寝。

我在没有退休的时候，在工作之余也都一定要见缝插针的做一些健身功法。

现在正式退休了，所以一天的锻炼生活都比较规律，自己定一个作息时间表，严格的按照时间表来进行，坚持不懈，持之以恒，不偷懒。

健身是一种意识，是一种理念，是一种习惯。只要长期坚持做，一天不锻炼就觉得浑身难受，没有精神，吃饭都觉得没滋没味，睡觉也不踏实，只要锻炼了人就精神百倍，心情愉快。

所以我们做任何事情，只要带着一种使命，坚定一种信念，为了健康的生活，为了快乐的度过每一天，都必须要以一种正能量的心态来对待每一天。我们的生活才能多姿多彩。

中年男人如何正确进行健身训练？

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

3：肌肉流失。增强肌肉，更好的保护关节，那么我们就要多去学习正确的健身姿势，在正确的健身姿势下，慢慢增加训练强度。

在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。

任何人健身都是从自己实际情况出发，结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人，那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。

1：运动的同时，也要注重饮食的改变。

2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。

3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。

4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。

总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。