女性如何通过饮食改善大肚腩问题？（女人年龄大了，为什么肚子爱长肉，有什么办法可以改变吗？）

女性如何通过饮食改善大肚腩问题？

女性比不得男人，大肚腩真不好看。但大肚腩与年龄并没太大关系，肥胖倒是与年龄有一定关系。大肚腩多于饮食有关，减肚腩自然应该从饮食入手。

大肚腩是肥胖的最优先表现，是由人体的生理功能所决定，与性别没太大关系，与年龄的关系也并非很密切；但肥胖会与年龄有一定关系；要想消除大肚腩，只要找到产生大肚腩的原因，问题自然就迎刃而解。

女性为什么年过40就容易发胖？有生理因素，也有心理因素和社会因素。

心理方面主要表现在女性过40后，除去高知及时尚女性外，大多数女性因受工作、生活、家庭及社会各方面的影响，对个人形象的维护逐渐会有所放松，加上时间多不够用，身体活动量较少，自然就很容易发胖。

社会方面的因素主要是孩子一天天长大，父母确在一天老去，子女教育，父母退休后的生活质量安排及养老等现实问题必然是生活压力越来越大，而女性排解生活压力的方式往往是食欲的增加，这可能与女性的内分泌系统有关。

生理方面的因素相对要复杂些，但主要还是与神经递质→内分泌→代谢功能的减退有关。当胆碱、氨基酸、单胺、神经肽等代谢的减弱必然会影响神经元的传递，从而导致甲状腺素、胰岛素、下丘脑激素、垂体激素的分泌紊乱，使机体的体液和激素水平失去平衡，即使自己感觉饮食起居并没有发生什么变化，但是肥胖还是找上了门。

为什么肥胖光胖肚子

大肚腩胖肚子可不是女性的专利，主要还是由人体的结构及能量的代谢所决定。

腹部皮下（俗称肚子）除去大小肠之外空间广阔，且伸缩性也较强。当食物中的油脂进入小肠经分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收后，输送进肝细胞重新合成甘油三脂（脂肪），然后以脂蛋白的形式运出肝脏，而腹部皮下空间大且又距离肝脏较近，所以就成了甘脂及糖脂输送的第一场所。本来脂肪在这里也只是暂存，当机体能量需求大于供给时，这些脂肪自然会燃烧补充供能从而消失；而一旦自己摄入的热能一直大于供能需求，或者身体活动量减少、代谢出现障碍，腹部（肚子）就只能永远大下去；并且当腹部皮下不便于贮存时，就会输送到大腿或者往上部延伸到脸部等处。

另外，随着年龄的增加，机体皮质醇增多也是部分典型的向心型肥胖的一个主因。由于体内各部位脂肪组织对皮质激素的敏感度不同，使腹部、面部、颈部或者躯干部等局部脂肪沉积增多所不能不考虑的一个因素。

女性怎么改变大肚子

首先要考虑的肯定是合理调整饮食，控制膳食总能量的摄入。其实机体最清楚那里该长肉、该长多少肉，那里不该多长肉，它也很希望让你长的静丽多姿，怎耐何机体所需要的营养原料你无法满足，而一些明显过剩已不需要的营养元素因能激发你的食欲，你确拼命的吃，这不仅仅使机体感到无耐，更加严重的还有伤害，首当其冲的就是肝脏，因不堪重负，肝细胞对脂肪、糖类及蛋白质的代谢自然就会出现障碍。

前面已经提到，随着年龄的增加，神经递质→内分泌→代谢功能的减退，基础代谢量也在减少，不仅是脂肪以及剩余糖类转化的脂肪形成堆积，而且用于机体细胞修复的蛋白质合成的原料→氨基酸也容易造成堆积，而机体又不允许原料堆积，一旦有堆积就很快会被转变为脂肪贮存起来，因此就会形成一方面是缺乏肝细胞修复的蛋白质原料，而另一方面合成蛋白质的氨基酸又大量“跑路”的恶性循环状态。

弄清了这些问题，解决起来也就容易的多了。其一，在饮食方面，首先要控制膳食总能量的摄入，适当调低糖类和脂肪（特别是饱和脂肪酸）的摄入，而相应增加蛋白质食物的摄入。正常平衡膳食的三大营养素分配比例是蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类为55%~65%；而在临床上减脂时的饮食总能量分配原则是蛋白质占总能量的15%~20%，脂肪占25%以下，糖类占50%~55%即可。

其二，要适当增加身体活动量。每天坚持30~40分钟的有氧运动，可以额外消耗200kcaI~250kcaI能量，使腹部皮下（肚子）脂肪能够更些消失，特别是对皮质醇增多而引起的向心型肥胖则更有效。

结语：其实改变或者说消除胖肚子并不是一件很难的事情，但要从根本上杜绝大肚腩（特别是女性），还是要从根做起，改变不良饮食习惯，努力保护好自己的肝脏，尽量不使其受到伤害。

女性肚子长赘肉的原因及解决办法

一个会员40多岁，生完了2个宝宝，可是身材在慢慢走形，特别是肚子上总爱长赘肉，女性肚子长赘肉的原因有以下3种情况，你可以来看看自己是那种情况！

1、第1种情况就是女性生完孩子后才会训练没有做的好，导致腹直肌和腹横肌的肌肉力量没有恢复，从而导致腹部的肌肉无法进行消耗热量，这就是所说的用尽废退，不用就更容易导致脂肪堆积在这。

所以要解决这个问题就必须激活腹部的肌肉力量，然后再针对性的进行功能性训练，这样才可以彻底的瘦下去。

2、第2种情况也是生完小孩过后，体态没有调整，出现了骨盆前倾的状态，这样你会导致小腹容易堆积脂肪，这种情况就需要先调整体态，然后再进行训练，肚子就可以瘦下去了。

3、第3种情况就是女性随着年龄的增加，肌肉不断的流失，导致基础代谢不断的降低，腹部你更容易堆积脂肪。

想要解决这种情况就必须提升肌肉的含量，就是进行力量训练。

下面我分别针对这三种情况做出饮食方案以及运动方案，饮食方案都是一样的，不同的运动方案分别如下，你只要按照这样去吃，然后确定你就可以拥有好的身材。

二、减肚子的方案

1、饮食方案