老是抽筋怎么回事（小腿老是抽筋怎么回事）

抽筋是指什么呢？

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感。

01抽筋分为哪几类呢？

夜间抽筋

包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐时。

疾病性抽筋

见于器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫。肌肉失去支配，过度兴奋导致。

中暑抽筋

常见于运动员，与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

02哪些原因会导致抽筋呢？

缺钙

钙离子是人体必需的元素，它对于维持神经肌肉的正常工作非常重要。如果钙离子缺乏，神经肌肉可能会出现异常兴奋，导致不自主抽筋。

常见易缺钙人群如下：老年人、绝经期妇女、青春期的儿童、孕妇、幼儿。

寒冷刺激

假如说你有冬泳的习惯，一定要在下水前充分热身，并且建议游泳时间不要太长。

过量运动

主要是与局部的肌肉运动收缩程度有关，一般抽筋前经常会有肌肉的剧烈收缩运动，引起的局部供血不足，从而导致抽筋。

好发于平时运动量不是很大， 在一段时间运动量突然加大的人群。比如：在每年的马拉松赛场上就有很多人会发生抽筋。

血液循环相对较差

下肢血管病变时，比如静脉曲张会造成下肢血液循环变差，肌肉的代谢废物难以及时清理，尤其在夜间固定一个姿势，肌肉受压，循环进一步变差，这些代谢废物会对肌肉产生刺激，有时造成抽筋。

03如果抽筋了，我们该怎么办呢？

有很多人说抽筋了也不知道该怎么办，就用手抓着疼痛的肌肉，拼命咬牙忍着。

在这里小编教大家一招，抽筋既然是肌肉的剧烈收缩，那对抗的方法自然是对痉挛的肌肉进行拉伸。

生活中最常见的抽筋部位是小腿，当然我们的大腿也会发生抽筋现象。现在我们以小腿为例， 如果抽筋了该如何处理呢？

赛场上的拉伸方法

泳池里的拉伸方法

睡觉抽筋时的拉伸方法

想必到这里有人会问，为什么要这样拉伸呢？

因为我们小腿的肌肉收缩会让你出现抬脚跟和弯膝盖的动作， 这时候你就应该朝着反方向拉伸，即勾脚尖和伸直膝盖动作，从而让我们痉挛的肌肉得以舒展，减轻疼痛。

了解了原理之后，同理，我们可以得出如果大腿前侧肌肉抽筋，就要弯膝盖，用手拉住自己的脚踝，让脚后跟尽量靠近屁股。

如果是大腿后面的肌肉抽筋，就要伸直膝关节，并且尽可能的用手去摸自己的脚。

04我们该如何预防抽筋呢？

睡觉时要注意驱寒保暖。尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。运动时间不可过长。不能让小腿过度疲劳 。适当补钙。