54岁了夜晚2、3点钟醒来后睡不着觉是怎么了？（睡眠障碍的自我调节和保健方法）

睡眠障碍的自我调节和保健方法

我来回答一下这个问题吧！存在睡眠障碍身体属于亚健康状态，平时可以喝些牛奶酸奶以及含钙量高的食物如鸡蛋大白菜豆类制品效果比较好，原因就是身体钙元素缺乏导致的，一般情况下不需要上医院打针吃药，这个男女通用。

另外保持身心愉快，有条件多洗澡，没条件多泡脚，睡前听听轻松优美的音乐或鸟鸣声、下雨声、流水声效果也是比较明显的。

实在睡不着可以在回答问题写一篇文章，对自己说文章写完睡着，这样也能如愿！睡眠障碍引起的原因比较广，不要考虑太多问题，清空大脑是关键，少提得失，多去奉献。

其实人体有健康障碍都是由于错误的思维理念导致的，当量变到质变时疾病就产生了所以改变自己错误的思维才是解决问题的关键！

半夜醒来睡不着的原因及解决方法

至于半夜醒来，这是一种正常现象，人类从远古开始就会在夜里醒来，观察一下周围的环境，这是生存的本能，不管什么时候醒来，正常情况下是应该很快入睡的，如果醒来以后睡不着了，就有可能是下面几种原因之一造成的。

我们每个人都有自己的生物钟，正常情况下，到了晚上就困乏，然后睡到早上醒来。但是从40岁开始生物钟就可能改变，导致醒得早、睡眠时间减少，年纪越大这种情况越厉害，这是自然规律。

很多人夜里要排尿，一次两次是正常的，如果超过两次就不正常了，上床前一两个小时不要喝水，晚饭不要喝酒。

睡眠的环境也会有影响，比如卧室太热，因此卧室的温度要调低一些。睡眠习惯也是一个影响因素，很多人把手机带进卧室，临睡以前看，夜里醒来也看，因此不要带手机进卧室。

一些生理因素比如睡眠呼吸暂停、呼吸问题、甲状腺问题、维生素D缺乏、胃酸反流、腹部脂肪过多等，这些原因要解决这些影响睡眠的生理因素。

此外，还有心理因素，精神压力和抑郁会让人半夜醒来，然后睡不着，因此要减压，必要的话接受心理治疗。

半夜醒来睡不着的话，就不要躺在床上发呆，而是起床，走出卧室，干得什么事，20分钟之后再回到卧室，可能就能睡着了。