到底如何健身？（囚徒健身的优势及商业化问题）

囚徒健身的优势及商业化问题

先说说哪种健身好的问题！健身的方式有千万种，个人认为只要能够持续的以循序渐进的方式锻炼身体而获得健康的，都是好的健身。这种说别人不好的唯一的原因就是商业竞争了。你看的那本书是美国人写的吧，在美国经营囚徒健身的简器械健身房已经比较成熟了，因此必定对传统器械健身房构成威胁，一旦竞争开始，口水就免不了。囚徒健身引进国内的时间并不长，而且中国人的消费理念注定在短时间内形成普及型的囚徒健身房不太可能（需要的器械小区基本都有，为啥要去健身房？），因此对传统健身房还不会产生冲击，所以你在网上也看不到什么对骂的情况。

我个人也是按照囚徒健身的方法锻炼了一段时间，谈一下自己的一些感悟。如果要归类的话，囚徒健身应该属于体操健身（Calythenics)的一个部分，但他做了非常好的体系构建和方法指引。六艺十式的方法论可以让一个健身小白（比如我自己）循序渐进的掌握一些复杂的综合动作。如果说与传统器械健身的区别，抛开金钱成本不谈，有以下几点：

1.囚徒的动作基本上都是对综合肌肉群的锻炼而不是某块肌肉的孤立训练，因此更强调协调性和柔韧性，（Calythenics这个单词本身就有柔软类体操的意思）而不会强调肌肉块头或维度。只要你的锻炼初心是健康和增强一些实用性的力量与柔韧，而不是短期内长出肌肉疙瘩好夏天穿衣服好看，我还是更推荐囚徒健身的。

2.囚徒健身可以随时随地锻炼，没有器械和场地的约束，这一点很酷！尤其是到了后来掌握了更多的知识和技能以后，马路护栏，楼梯扶手，门框屋檐哪里都可以练起来。里很多大神随时随地立个人旗或者来个空中漫步啥的，确实还是很吸睛。这也可以增加你的学习兴趣和挑战意识，毕竟，坚持才是所有锻炼里最难的部分！

3.炼囚徒的人在吃东西方面不会太虐待自己，基本不吃蛋白粉。如果你是练器械的，管不住嘴估计会被教练劝退的吧？！麻秆型的不吃蛋白粉，估计下场也一样！其实本来锻炼的大目标都是为了健康，但一旦进入商业化的流程细分，目的就没那么单纯了。就如我在开篇时说的那样，现在国内囚徒健身的商业化还没有成气候，如果你只是想学习知识锻炼身体，那正是时候，因为还有“诗和远方”的成分在里面。而器械健身房已经太商业化了，每个环节都是一门生意，只剩下“苟且”了！

高强度运动如何减脂增肌，推荐兔兔姐28和jeff的健身方法

健身就是通过高强度运动来减少你体内的脂肪，增加肌肉含量。

一、减脂就是热量赤字

就是支出的热量远远大于输入的热量，为了补充养分和能量，身体就会分解脂肪来满足身体需求。

如果你体重过160斤以上的话，我建议你先进行简易的力量训练，先让身体热起来，然后进行有氧运动，新手上路的话，先从跑步开始，有点水准的话，建议买4-5斤的绳子，一组能跳多少就跳多少，休息一分钟，然后每天跳个三组，燃脂效率比跑步要强多了，也能增强你的心肺能力。

等你身体慢慢适应了，你可以背个书包跳绳，书包加的书越多，强度越高，建议每周休息1到2天，另外，买个呼啦圈，每天二次，一次三组，每组做到快力竭就停下，间隔时间为45秒。

而那些hit间歇性高强度运动就是职业的世界了，我们在家里强身健体就不用考虑那么多了。

二、增肌就是自虐

用适度的重物将自身原有的肌肉纤维撕裂，让身体产生对抗反应，然后进食足够的营养和好好睡觉，让身体修复的同时，生成更强壮更粗的肌肉纤维。

如果你没基础的话，我建议你还是多利用搜索引擎或者询问健身达人，健身的动作的精确性很重要，它对肌肉的刺激程度和身体的保护都很重要。

个人推荐billbill网站里的up主兔兔姐28转载油管里的健身大神——jeff。

这个人在健身界是顶级的大佬，有大量干货视频，会对你“如何好好健身”这个问题有很大帮助。

至于你还有更高层次的健身目的，你可以去了解下《施瓦辛格健身全书》，就是演终结者的超级大佬，他的一生健身经验都在这。