跑步是否真的能锻炼身体？（有氧运动中的跑步：锻炼身体的最佳选择）

有氧运动中的跑步：锻炼身体的最佳选择

可以肯定，跑步可以锻炼身体。

我们把运动常常分为有氧运动和无氧运动，跑步，游泳，踢足球和打篮球等都属于有氧运动，有氧运动就是在运动过程中呼吸加快，需要吸入大量氧气呼出二氧化碳的运动过程，有氧运动时身体关节，肌肉，各脏器血液循环加快，运输大量氧气促进新陈代谢，跑步是有氧运动中最简单易行，不需要设备，不需要团队协作，随时可以进行的运动。

再说无氧运动，无氧运动多数是肌肉组织对抗性阻力的运动，比如练哑铃，举重及俯卧撑等等，可以增加肌肉的力量，青年人锻炼强壮身体，年长者无氧运动可减慢肌肉的萎缩退化。

比较而言，有氧运动中的跑步可以锻炼身体，对身体健康是最有益处的运动之一。

跑步是否真的能有效锻炼身体？分享经验和体会，成功减脂减重6kg的方法与心得

关于跑步是否真的能锻炼身体。我自己并不是健身教练，但在疫情期间，4月中旬到现在，我成功减脂减重6kg，内脏脂肪从9降到7，体脂17左右。因为有看得到的成果，所以愿意拿出来跟大家分享。我对这个问题的答案是: 不一定！跑步从距离上分为短跑，中长跑，长跑等，从速度上分为慢跑，间歇跑，冲刺跑等。如果你的目的是减脂，那么有氧运动是必不可少的。但这时你不能把注意力放在距离长短上面，而是燃脂心率区间！因为慢跑10公里肯定不如间歇跑5公里有效。网上可以找到关于燃脂心率区间的计算方法，我拿自己举个例子吧，他对于标准体型的计算公式是: 208-0.7×30(年龄)＝187。这是我心率上线。有效燃脂区间是70％×187≈130。Hiit或者miit间歇燃脂训练都很有效果，目的就是让你把运动过程维持在这个心率范围，而且不是一味的让你跑，由热身，4分钟慢跑，1分钟冲刺跑，2分钟快走这样的搭配循环进行。接着就是运动姿势。错误的姿势是运动损伤的主要诱因。在肌肉强度不够的时候，一定要循序渐进，不能太猛！否则第二天起不来也会重挫运动积极性。最后老生常谈的一点: 管住嘴，迈开腿！我自己每天执行间歇性断食，每天8点到18点可以吃东西，并不一定是减脂餐，主要是注意少吃零食。其余时间就是喝水。偶尔扛不住会吃个鸡蛋，吃点水果。如果要塑型，无氧的腹部胸部训练营也不能少。我每天早晚各有1小时是锻炼的。晚上主要是跑步。好啦，这就是我的一些拙见。健身不用动脑子，找对方法后，埋头去做吧！