先锻炼身体素质，再锻炼身体的各个部位？（健身需要练的部位）

健身的核心目的是为了身体健康和整体素质的提升

看你的目的到底是什么？

但就我个人建议，健身真的先不要去追求肌肉先，健身核心是为了身体健康，单单是好看的肌肉，好看的线条，这并没有什么卵用。

有力，健康，才是健身的核心。

所以，我个人觉得健身，还是从身体素质开始，然后，再发散到身体各个部位。

我暂且称之为修炼内功，一旦内功修炼好，那么外功，也会事半功倍。

说来笔者，去健身，一开始的理由，不是单纯地为了健身，而是为了打好篮球，提升腿部、核心这些关键素质。

所以，在健身房，人家各种杠铃飞鸟、划船、弯举，我就是深蹲，硬拉，深蹲，硬拉，如此循环反复，坚持了有3个月。

体能、耐力、核心和爆发力，这些都有了。

体型也出来了，虽说，局部的肌肉，还没那么明显，但是，最基础的轮廓，前凸后翘都有。

看似没那么华丽，但是，真的比引体向上，笔者分分钟完爆这些只练习局部肌肉的花架子？

想知道为什么吗？

因为，人的身体，一切运动，都是克服地重力去运动，并非阻力。

所以，练习的时候，一定要触地去训练，但凡是不触地的健身姿势，都是花架子。

这个我个人总结。

还有一点，我个人认为健身，真的不能单单地追求局部线条出色，因为，练着练着出现畸形，但凡是真的运动，没啥力气，你也划不来。

练习局部肌肉，很大弊病是你身体不协调了，而人运动， 不可能说，单单局部肌肉去参与，而是大部分肌肉群参与其中。

健身初学者的训练顺序及注意事项

可以针对身体各个部位进行系统训练，

2－3天做一次有氧，比如跑步，椭圆机，来提高我们的心肺功能。

初学者在练习健身的时候，

力量训练的顺序应按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹)，

因此健身应该从前胸或者后背开始。

在一开始训练的时候，

许多动作因需要肩与手臂的相互协作来完成，

所以需要让自己的肩膀和手臂一直保持在有力度的状态，

才会得到更佳的训练效果。

在上半身的训练完成后，

才能进行下半身的训练，选择这样的循序是因为下半身训练强度比较大，

如果先开始训练下半身，很容易将全身的力气用完，

从而出现上半身无法训练的情况。

而且为身体提供血液的心脏在上半身，

先进行上半身的训练，

可以是骨骼肌充血，起到热身的作用，

以免运动过程中产生的巨大运动量，

使心脏受到伤害。

身体的核心部位也就是腰腹部，

留到最后训练是为了能够给运动的动作提供稳定的作用，

若先运动核心部位，在锻炼其他部位的时候，

会影响动作的稳定性，还会对腰部造成严重的压力。

在刚开始训练的时候，

一定不要从小肌群训练，尽量选择训练大肌群。

这是因为对小肌群进行训练，不仅塑形效果很差、减脂效果一般，

而且对健身目标细节的修饰效果也非常差。