慢跑是每天跑好还是隔天跑好？（慢跑的注意事项和健康建议）

慢跑的注意事项和健康建议

相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更健康啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。

理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。

理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的健康（普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。

理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多注意的，整理了一些分享给大家：

一：注重跑前热身和跑后的拉伸

一些简单的拉伸动作

二：追求以时间为主

有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子

三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动

隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。

四：注重吃的质量

运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、

注意饮食结构平衡

（碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、

蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等

矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等

维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）

新手慢跑：隔天跑好还是每天跑好？

如果您是新手最好隔天跑！跑步是一种很好锻炼身体的方法，但是她真的没有我们想象的那么简单，她的方方面面都需要被注意到，最主要的是我们自身的身体机能和运动水平等级。作为新手我们刚走上跑步的道路，我们的身体机能还没有很好地适应跑步的强度和距离，那么很有可能会对我们的身体造成损伤，打个比方：刚买的新车都是要先进行磨合，过了磨合期才可以在高速上飙一下，不然发动机会损伤的，我们的身体也一样。

新手隔天跑步可以让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让我们的肌肉、韧带、骨骼修复，肌肉中的乳酸充分分解，让我们的身体机能逐渐达到我们的训练强度，我们的运动水平就会逐渐提高。

那么新手跑步注意什么问题呢？

1、以时间为主，不要以距离

新手跑步的时候不要盲目的以距离作为参考，我们要以锻炼的时间为主，一般30--45分钟为好，一到两周后我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平。

2、跑不完后要进行简单的拉伸练习，有助于我们身体机能更好的恢复，缓解疲劳。

3、补充营养，多吃一些高蛋白的食物，也要充分的休息，让身体得到很好的修复，适应更高更强的跑步训练。

如果您是老手可以每天跑！作为老手了，相信您的身体机能和运动水平都很强了，一般强度的跑步应该不在话下，您可以根据自己的需要选择跑步间隔，理论上最好一周跑五天，跑步时间大约一个小时左右到一个半小时，也要适当的休息，让身体达到一个舒适的状态。