去健身房一般以多长时间为宜？（锻炼时间长短不是最重要的，关键是锻炼计划是否适合你）

锻炼时间长短不是最重要的，关键是锻炼计划是否适合你

我的锻炼应该持续多长时间？30、45、60分钟？一个多小时？如果你在健身房中的时间超过此时间，会怎么样？对于初学者来说，基本的全身锻炼会简直是地狱。可能只需要30分钟即可完成。对于高级人士来说，一次全身锻炼可能要花费两倍的时间，甚至可能花费三倍的时间。

上身锻炼时间通常会比下身的锻炼时间更长，上身锻炼通常也比上身锻炼得更多。所有这些类型的锻炼所花费的时间将比单独的锻炼还要长得多。有健身热情的人比没有的人会有更多的锻炼。

有些人的比较好，相比一般人，会减少锻炼的时间。就锻炼时间长短而言，这将再次产生重大差异。两个人可能会使用完全相同的锻炼，但一个人可能会使用超集组来进行锻炼，而另一个人可能会用低集组。第一个人将比第二个人更快地完成相同的锻炼。

其中许多是我们无法控制的。每个人的锻炼应该有一些普遍理想的时间概念。这些因素可能会显着改变你的锻炼方式，每个人的经验水平，训练需求和目标，到我们无法控制的因素，如，健身房的拥挤程度。

我认为主要存在以下三个主要原因，这些是常见的，非常具体的锻炼时间建议：

如果在健身房中呆了45分钟以上会发生什么情况，准确地说，在第46分钟，皮质醇会出现，使肌肉生长受阻，并且每当你仍在健身房中时，每增加一分钟，脂肪便会增加。听起来是不是很狗血，老实说，我们无法追踪。你实际上都不需要关心。

你知道所有这些主张，都是确保你进行一定时间的锻炼，并且不能超过一定的锻炼时间，因为你的激素水平会下降，皮质醇会增加，睾丸激素会减少，肌肉会丢失会增加脂肪。

时间是锻炼走量的东西，首先锻炼时间应该是30分钟，45分钟，60分钟，90分钟或2小时？你不必担心锻炼时间太长或太短，而应完全专注于确保它们针对你的特定需求和目标进行了适当的设计，你的锻炼就应该花费相应的时间。

我会说，根据具体情况（目标，范围，休息时间，训练分组的类型，总训练量，总体训练方法等），平均大约30-120分钟之间。要进一步缩小范围，大多数时候可能会在45-90分钟，尤其是针对锻炼肌肉。

这只是对一个典型目标进行一次典型锻炼平均需要多长时间。但是，锻炼所花费的时间并不重要。60分钟比90分钟好，或者90分钟比60分钟好，再也没有什么可以比较的。 实际上没有最佳锻炼时间之类的东西。 只有最佳的锻炼程序设计。

只要你的程序设计正确，那便是真正重要的。该锻炼程序中的锻炼是否只需要1个小时或者15分钟。最后我要说，一个典型目标的典型锻炼通常需要30-120分钟才能完成，最常见的是45-90分钟。但更重要的是，这实际上并不重要。重要的是，锻炼时间是否合适你的锻炼计划。

健身效果并非单靠时间，训练强度才是关键！

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，所以总是追求单次健身100分钟，甚至更多......

其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，有时候在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

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随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

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训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

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训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

温馨提示：

不要以训练时间论成效，

要多多去感受肌肉的收缩，

注重动作的形式，

关注当下每一次的训练，才是正道，

训练时间越长，越容易造成训练过度，

而这是每一个训练者应该避免的。