一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，体型会怎样？（锻炼时间推移，体型会均匀变化，有效防止肥胖）

锻炼时间推移，体型会均匀变化，有效防止肥胖

体型会随着锻炼时间的推移而变得均匀，至少能有效的防止身材肥胖，其实这种效果已经满足了绝大多数人。

首先俯卧撑能锻炼到我们的胸部和手臂，长期坚持进行俯卧撑的锻炼，并且饮食营养充足的情况下，身体的胸部和手臂就会由之前的干瘪、细小变得饱满和粗壮。

而仰卧起坐则能有效地锻炼身体的腹部肌群，这里需要跟大家传达一个很多人都会犯的错误：在进行仰卧起坐的过程中，发现腹部非常的酸痛、甚至出现微微的灼热感，这时很多人会误以为仰卧起坐能起到减少腹部脂肪的作用，这时为了能减掉腹部的肥肉，每天撸一把仰卧起坐成了家常；但事实是不可能达到的，因为仰卧起坐项目本身是不能直接达到消耗脂肪的效果。

真正想要减肥的朋友应该通过进行适当的运动和合理日常饮食的搭配让身体达到热量亏空的状态，最终达到减肥的效果。

如果你锻炼的初心不是身材匀称，而是想要拥有一身清晰可见的肌肉，比如想要拥有彭于晏一样的身材，那仅仅这两个运动项目是远远不能达到的。

你现在更应该走进健身房，通过系统的训练，或者增加更多的运动项目，例如：引体向上、深蹲、双杠臂屈伸等室外徒手训练项目。

通过俯卧撑和仰卧起坐长期锻炼，身体会变得匀称有线条感，但不会变成肌肉男

在很多的健身运动中，徒手健身无疑是最为方便和快捷的！问题中的朋友只选择俯卧撑和仰卧起坐来健身！不做其他运动，这样体型会怎样呢？

首先我们来了解一下这个两个动作主要锻炼我们身体的哪些部位：

很显然俯卧撑+仰卧起坐都是属于力量训练，而坚持力量训练对于增肌和塑形起到很大作用！

肌肉是肯定会有的，但肯定不会那么大，这点要记住！

因为徒手力量训练，都是依靠身体重量来刺激肌肉，因此肌肉的刺激程度会有比较低的上限，肌肉量很难练的很大，但整体的肌肉形状与线条都会很匀称。

当你能坚持做徒手力量训练的时候，先定个目标，俯卧撑一天100个，仰卧起坐100个，

当然你向这个目标不断前进的时候，肌肉长期处于高压状态且没有时间恢复，就会感觉到了极限。

但是你意识到休息的重要性之后，主动寻找舒适与训练之间的平衡点，这样坚持下去肚子变瘦，胸部也有变化，也有效实现减重的目的！

身体总体看起来会非常匀称，有线条感！最终会成为小鲜肉一枚，而不会变为肌肉男哦！

徒手力量训练的前后对比图

徒手力量训练和器械力量训练最明显的区别：肌肉变大与否！

因为器械训练则把复合动作拆分，通过器械针对某一个部位肌肉进行刺激，这样可以最大程度最快速度刺激目标肌肉，再加上器械的负重可以根据需求从零到无限大调整，既能让新手轻松上手也能让肌肉的增长有达到极限的可能。

从最终效果来说，徒手训练的肌肉平均来说不如器械训练出来的肌肉大，但整体肌肉的协调性接近完美。