冥想真有效果吗？（冥想的神奇功效，通过身体和大脑双重路径发挥作用）

冥想的神奇功效：通过身体和大脑双重路径发挥作用

在我看来，正念冥想可能会通过身体和大脑两个截然不同的路径发挥作用。

首先，冥想可以所谓通过身体——

是因为正念冥想会训练我们有意识地放松身体，放慢呼吸，放慢生活节奏，这会带来一系列的身体反应，比如心跳减慢、血压下降、睡眠改善、饮食更加健康等等。

这些直接的身体反应，很可能会向大脑释放一些反馈信号，通过激素、通过交感和副交感神经系统，改善大脑的工作状态，从而起到对抗抑郁症的作用。

其次，冥想可以所谓通过大脑---

是因为正念冥想的过程，其实就是我们有意识地控制自己的自我意识，甚至让自我意识与身体的其他部分脱离的过程。

这件事听起来好像很玄乎，但却是有确凿的物质基础的。

自我意识，同样是进化的产物。在整个地球生物界，只有包括人类在内的几种动物拥有自我意识，比如大猩猩、黑猩猩、海豚和大象等。人类的自我意识，可能和一个叫作“内侧前额叶皮层”的大脑区域有关。当我们在思考和自己相关的问题，或者根据自己的喜好做判断的时候，这个大脑区域就会非常活跃。

从这个角度来看，正念冥想的过程，也许可以粗糙地看成是——我们有意识地调用内侧前额叶皮层这个大脑区域，让它作为观察者，去审视我们身体的其他部分，甚至是我们大脑其他部分的过程。也许在这个过程中，自我意识能够发现自身情绪状态和身体状态出现的问题，然后有意识地去对它进行调整。

现代心理学之父威廉·詹姆士（William James）曾说，训练注意力可以让一个人成为自己的主人。他说，“人类主动地把处于漫游状态的注意一次又一次地带回来，这正是评判、性格和意志的来源，没有它们，人无法成为自己的主人，教育当然应该去提高这些能力，这才是最卓越的教育。

但是，界定理想的教育颇为容易，而真正难得的是提供一些帮助人们把注意力带回来的实践指导。”正念冥想训练恰恰是起到这样的作用而且又是实践性很强的训练。

正念冥想，虽然来自宗教，但它以去宗教化的语言，在美国主流，包括商界、创业公司和互联网圈都很流行，甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。

为什么在这些主流领域里，正念冥想能够这么广泛地被接受和推崇呢？这是因为正念在实现去宗教化之后，它所拥有的普世的价值观，正在被重新发现。

冥想练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。你不需要借助外在的东西，而只需要依靠你自己。

你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。

这样看来，正念冥想的确非常神器，只是需要让身体习惯于这样的练习，并慢慢让意识浮出水面。

冥想的目标、靶标和作用机理以及其对心智模式的改变

1、冥想的目标是——”潜意识/显意识”比值。

2、冥想的靶标是——专注力。

3、冥想的作用机理是——意识调用。

人的行为是由意识（潜意识和显意识）控制的。在一般情况下，人对环境刺激的应答是自动完成的。即是由潜意识决定的。

潜意识发挥作用的机制是“遵循前例”——以往多次重复的应对经验就成为潜意识的“前例”。这种应答模式的优点是高效节能、方便快捷；其不足是存在出错的可能！背后的原因就是：世界上没有任何两匹树叶是完全相同的。当你用适用于A树叶的应答去应答B树叶时，就存在应答出错的可能！

怎么才能避免这种出错的可能呢？方法就是用显意识加强对潜意识作出的应答的审查！（为潜意识把关）

问题来了。在我们的日常生活中，潜意识是主导意识，是自动优先发挥作用的意识。而显意识是需要“有意识”调用才能活化、并发挥作用的意识。为了让我们更容易调用显意识，我们需要提高显意识在行为决定中的比重和容易调用的程度。怎么提高呢？办法只有一个——改变日常生活中中“潜意识/显意识”的比值！怎么改变呢？办法也有一个——提高专注力（这包括两方面内容：随时调用；高度聚焦）！

冥想就是解决提高专注力的一种有效方法。

冥想的种类有很多，剥开其表面的“外壳”，所有冥想的本质就呈现出来了——以“潜意识/显意识比值”为目标、以”专注力”为靶标、以”意识调用”为手段，改善自然状态下形成的“行为潜意识主导优势”为“行为显意识控制优势”。本质上是对一个人的心智模式进行重塑。而我们知道：心智模式就是一个人的“命”。改变了心智模式，就可能改变一个人的命运！