抑郁症可怕吗，怎么走出抑郁症？（轻度抑郁症与重度抑郁症的区别及治疗方法）

轻度抑郁症与重度抑郁症的区别及治疗方法

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抑郁症可怕吗？这个毋庸置疑。在这个快节奏的时代里。越来越多的人深受抑郁症的痛苦，它就像一场情感感冒。每个人都有可能感染。但抑郁症也有轻度抑郁和重度抑郁之分。那我就分析一下，轻度抑郁和重度抑郁的不同之处。

轻度抑郁是一般人常易患的心理症状。临床表现以心境低落，兴趣和愉快感丧失，容易疲劳为主。如果无缘无故地持久两周以上，甚至数月不见好转。通常被视为轻度抑郁症，最典型的症状。普通人几乎无法看出此人到底有没有轻度抑郁。但明显长期的心情低沉，闷闷不乐，自信心，胃口睡眠，注意力等都受到影响。就可能有些征兆了，若经常食欲不振或容易失眠，再加上注意力不易集中，或有悲观甚至轻生的念头。如不及时纠正，势必会影响个人身心的健康。

轻度抑郁的原因。轻度抑郁症产生于自身所感受到的失败的体验。这种失败可能是真实的，也可能不是真实的，说不定只是感觉。患者常把失败感人为的夸大，把它看成是不变的，不可逆转的，并进一步扩散到生活的其他方面。从而自我否定，认为自己毫无价值，对生活失去信心，悲观失望。

轻度抑郁的重要特点是存在内苦外乐的症状。这类人在举止仪表，言谈接物方面，外表看来无异常表现。如不深入的做精神检查和心理测定，忽视精神抑郁的实质，甚至可以给人一种愉快乐观的假象。如果深入的做精神检查和心理测定，可发现患者内心有痛苦，悲观，多思，多虑，自卑消极，无法自行排除的精力，体力脑力的下降和严重顽固的失眠，以及多种躯体不适等症状。轻度抑郁症，由于外表上无异常忧郁情绪埋在内心深处，本人不一定会自我识别，周围人，包括自己的家属，亲人，又无法理解和认识，常常使疾病长时期耽误，得不到解决。可能会导致疾病恶化和原本可避免的轻生行为。

轻度抑郁的矫正指南。（1）学会认识自己，认识自己的价值观，核心信念，以及本身性格的特点，优缺点，从而肯定自己。发挥优点，加以磨炼，发挥潜能，同时要尝试接纳缺点，别对自己的缺点过于介怀，最重要的是分别出，哪些是不能接受的，哪些是可接受的。

（2）改变自己的思维模式，抑郁症患者通常存在明显的认知歪曲，立足于个体的认知思维模式，乃是当今治疗抑郁症的首选，而行之有效的方法之一。一般来说，患者多追求尽善尽美，对事件常妄下结论，然后又后悔，应该善于反省过去，细心想想失败是什么原因造成的？勇于尝试，即使面对失败，仍勇于尝试做出改善，接受意见，听取好友勉励，忠告，不要过于自我，处处拒人千里之外。

（3）心情抑郁的人，一般肌肉处于紧张和萎缩状态，如果在体态上改变这种状态，抑郁就会减轻。忧郁者每天可以进行一两次伸展身体的练习，方法是，静静的躺在床上，伸直腿，闭上眼，注意自己的呼吸，注意空气从鼻腔，口腔，喉咙进入肺部的过程，让全身处于松弛状态，慢慢的体验肌肉放松时的愉快感，然后试着走路时放松四肢，直至轻松地昂首阔步的前进。

（4）心情好，病魔绕道跑坏心情却是健康严重的污染源，消除坏心情，调整好自己的情绪是非常重要的。消极的念头不要放在心里，而是写在纸上，再坐下来读几遍，这样就会发现自己有些担心是多余的，第二天心情可能已经轻松了许多，在看一看前一天写的东西，就更觉得自己的想法多么可笑，幼稚。你这样慢慢的与杞人忧天似的担心告别了。

（5）多参加社会交往活动，经常与亲朋好友聚会，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。此外，多参加一些业余活动，尤其是文娱体育活动，比如跑步，郊游，唱歌，跳舞，游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效的舒解抑郁情绪。

（6）学会适当的自我调适，抑郁，作为一种令人不愉快的负面情绪体验，出于维持心理平衡的需要，患者往往会采用一些防御机制来应对。他们或者沉浸于幻想，做着白日梦，或者从社交生活中退缩。用这些逃避的行为，缓解自己的抑郁。所以要学会自我调节，勇敢面对自己的抑郁情绪寻求正确的解决方法。

如果说轻度抑郁，对我们的生活已经造成了很严重的影响。那么重度抑郁就更可怕了。

重度抑郁症患者会出现悲观厌世绝望，幻觉，妄想，食欲不振，功能减退，并有严重的自杀企图，甚至自杀行为。对病人健康构成严重威胁，因此必须高度重视，及时治疗，患者会有严重的情绪障碍，如心境不良，情绪消沉，焦虑，烦躁，坐立不安，对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心重重，精力减退，常常感到持续性疲乏。认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，大部分患者有结束自己生命的意念。所以重度抑郁症患者的处境非常危险，要提高警惕，一定要重视治疗。

重度抑郁状态的主要特点是抑郁心境严重，思维迟钝，言语动作减少，常表现出明显的痛苦或激进，无用感，自罪感很突出，有自杀倾向。

轻度抑郁，包括长期的心境低沉，自信心，胃口，睡眠，注意力等都受到影响，甚至有轻生的念头。那么重度抑郁则是几乎天天心情都非常恶劣，自信心完全丧失，有罪恶感，因没有食欲，而体重明显下降，几乎每天失眠，注意力变得迟缓，最值得注意的是，会有自杀的企图及倾向。觉得活在这世上也没有多大意思，大部分患者的抑郁症都只是间歇性的，这次就是严重的抑郁症。

呀，一般来说，重度抑郁症患者首先出现的是躯体症状，如疲惫乏力，睡眠障碍，食欲改变，背部疼痛，腹痛，关节痛，头痛，全身疼痛及胃肠功能紊乱等。在抑郁症患者中，躯体疼痛症状的发生率很高，但大多数病人直到被确诊为抑郁症，才意识到长期困扰他们的躯体症状，原来与抑郁密切相关。

轻度抑郁症，如果得不到及时治疗，心灵受到的痛苦越来越重，就可能发展为中度和重度抑郁症。这时患者的思想与现实更为脱节，常常会毫无原因的觉得有罪恶感和没有生存的价值，更严重者会出现幻觉，甚至自杀，有的还产生扩大性自杀行为。与轻度抑郁不同，重度抑郁患者无法进行正常的工作生活交际，他们的社会功能已经被破坏，所以应该及时去看心理医生。寻求专业的医疗帮助。

抑郁症的可怕后果与战胜方法：一个抑郁症患者的真实故事

抑郁症真的很可怕。人一旦得了抑郁症，如果没有得到及时地很好地治疗，没有很好地配合心理医生进行心理疏导的话，就很难走出那个可怕的怪圈。抑郁症重症者脑子里就一个字――“死”。我原来有一个同事就是抑郁症患者。她在我们学校工作时，还是好好的一个人。后来，她因想与丈夫解决两地分居问题，申请并调入她丈夫所在的学校任教。后来，别人告诉我:她得了抑郁症，我开始还不相信。在我的印象中她是一个性格开朗的人，有话不闷在心里，乐意并善于向外人倾诉。按说这样的人是不会得抑郁症的。可她怎么……

她在安定医院住院治疗的时候，我们去看过她。看到她的那一刻，我心中暗暗吓了一大跳:她整个人已彻底垮掉，双眼深陷，目光呆滞，以前那么爱讲究的她如今变得十分邋遢。张口闭口都在说:死、死、死……听她丈夫说:有几次亏得发现及时，要不早就……唉!她现在脑子里就绕不开一个死字，闭着眼硬钻一个死胡同。

她在医院诊治一段时间后，她丈夫觉得效果不是很明显。后来，有朋友介绍说武汉一家医院治疗效果蛮好的。于是，她丈夫让她转院到武汉接受治疗。听说在那里治疗效果十分显著，自从服用了一种特效药后，精神大好。医院方已通知他们可以买些药回家服用，静养一段时间便可自行痊愈。听到这个消息的我们，都在心里替她高兴。

一天下午，我上完课，回到办公室，正坐着批改学生作业。坐在我前面的一位女老师扭转头来悄声对说:“XXX死了”。我一听大惊失色，连忙说:“不可能，不是说快好了吗?都要出院了的。”她说:“消息绝对可靠。XXX的丈夫今天中午给书记打电话说好。”

具体情况是这样的:XXX的病确实大有好转，医院给她开了药，让其出院在家养病。回家后的第二天早晨，她丈夫给她做好饭，在督促她吃完药后，对她说:“你吃完饭就在家里看电视。我去上班了。下班回来，我给做午饭。”

等丈夫走后，她便开始吃饭。饭后，她把自己美美地打扮打扮，然后走出门外。

她丈夫下班回家，发现她没在家里。于是到处去找。后来发动亲戚、朋友、同事一起去找，到处找了个遍，也没有发现她的下落。最后只得报警，求助于公安人员。最后得到可靠消息:在距她家二十多里的一条铁路上，发现了一具被碾得稀烂的尸体。经确认正是她本人。据目击者说:当时，火车来了，正走在铁路上的她不躲不闪迎着火车走去……

抛下曾令她牵挂的年迈的母亲，忍心让白发人送黑发人;抛下她最心爱的尚未成年的女儿，忍心让她承受丧母之痛……你说:要不是可怕的抑郁症向她疯狂袭来，折磨得让她生不如死，她怎会舍得抛下这一切的一切而去……

要想走出抑郁症的困境，我想办法还是有的:首先，做人要简单化，不可过于复杂。前面说的那位老师，她过于思量与领导层的相处之道，不管谁当领导，她总会想法与领导套上近乎，周旋于领导之间，让自己身心疲惫，活得卑微，有时候考虑到个人利益和各层关系，难免说些言不由衷的话语。因为关系不对等，所以她特别自卑，而长时间的自卑致使她心理素质很差。

其次配合医生，积极治疗。积极主动地接受心理医生的疏导，打开心结。

再者要走去，到人多的地方去，多与朋友、同事交流与沟通，把内心真实的想法倾述出来，不要憋在心里，闷出病来。

另外应转移视角，分散思维，不要钻死牛角或死胡同。

最后让自己多些爱好，听听音乐，唱唱歌、下下棋，打打羽毛球……让心情明朗起来。

抑郁症是可怕，但只要你内心足够强大，好好武装自己，一定可以战胜它。