戒烟到底难不难（戒烟到底有多难）

戒烟之路：战胜困难，保护身体

相信戒过烟的人都清楚，我不知道别人怎么样，而我的确很难，到现在已戒3次，还没有戒掉。

一、怎么吸的烟

我抽烟从上大一开始，同宿舍的有个兄弟，给我让烟，我没吸，他再三让，说再不抽不给面子，没有抵挡进攻，抽了一根，没把我呛坏。

第二次，在朋友生日晚宴上，喝点酒，朋友给让了一根，不好推辞，点了一根。有了第一次、第二次，感觉用烟结识朋友也是一个办法，开始抽起了烟，到现在烟龄已有26年。

二、戒烟

第一次戒烟，因为老婆生了儿子，家里不让抽，老婆不能闻烟味，又怕影响小孩，开始戒，很难。刚开始忍了又忍，在家不抽，到外面抽几根。

第二次戒烟，患了重感冒，咳嗽加剧，一抽烟，感觉快要把肺咳炸，还好因为感冒，把烟戒了，这次戒的时间很长，近两年。后来，由于工作关系，单位领导让我到广西援建一个项目，白天上班，晚上没事干，几个朋友聚到一起，天天喝酒，又上了贼船，抽的比以前更多了，总是经不起引诱。

第三次，也是近期，检查身体，发现血压高出了标准，医生要求必须戒烟，说烟中的尼古丁对血管伤害特别大，不戒烟血管很容易破裂，导致心梗、脑梗，患心脑血管疾病概率增加，为了自己的身体，为了整个大家庭，不能因为我而给家里增加负担，自己身上的责任还要肩负，这次真的，拼了，戒烟！

如何戒烟：战胜烟瘾的艰难过程和方法

一、下定决心，彻底戒烟

有的人说，一下子彻底戒烟太难，可以逐渐减少：先减少到一天一包，一段时间后减少到一天15根，再过一段时间后一天10根，再过一段一天5根、一天3根、一天2根、一天1根，最后一天0根。

这样有个缓冲期，逐渐递减。

这个说法似乎很有道理，但是实际上很难做到，发现很难做到逐渐递减，倒是一不小心抽的更多。

因此，不要戒烟决心书写了老高老高，行动却姗姗来迟！

要痛下决心，彻底戒烟!

二、彻底戒烟，前面最关键

我觉得，戒烟第一天最难受，心里好像有千万只猫爪子在挠。

第二天略好些，也很痛苦。第三天差不多。

前面三天至关重要！这三天心里最难受，烟瘾上来，想死的感觉都有。

三天之后，第一周要稳住。

第一周之后，第一个月要稳住。

能挺过第一个月，后面就比较有把握了！

戒烟最初，可以准备一些替代品

刚刚戒烟，忽然烟瘾发作，怎么办？可以跑步、运动、聊天、上网等等，但是最好有个替代品。

什么替代品？建议用口香糖、槟榔、糖果、小食品之类，放到嘴里，能够转移注意力。