小腿外翻怎么矫正？（如何解决小腿外翻问题？足弓塌陷是关键）

如何解决小腿外翻问题？足弓塌陷是关键

小腿外翻，多数原因在于足弓塌陷，解决足弓塌陷的问题，小腿外翻基本能矫正一大半。

小腿外翻一般常见于女性，经常会和X型腿并存；

也有少量和O型腿同时出现的情况，比如我自己就是这样，而且我还是男性，比较特殊，不做赘述。

足弓塌陷（足外翻）会改变下肢的正常力线，为了维持稳定，身体会做出胫骨内旋的调整，胫骨内旋从外观上看就是小腿内旋，而小腿内旋在女生眼里看来，就是小腿肌肉外翻了。

足弓塌陷还有可能导致股骨内旋（髋内旋），也就是大腿靠内旋转，

如果平常我们稍微观察一下，就会发现现在足弓塌陷的人越来越多，原因可能是因为现代人步行越来越少，对足弓支撑性的锻炼也就越来越少。

不良的穿鞋习惯也有可能是导致足弓塌陷的原因之一，比如女性常穿的高跟鞋和商务人士常穿的皮鞋，有一个明显的特征--鞋头窄。鞋头窄会让脚趾无法正常展开，被迫形成大拇趾靠拢其他四趾的状态--拇外翻，这个样子是不是和你自己的脚很像呢？大拇趾的正常发力是足弓保证正常支撑的重要因素，有拇外翻的人一般都会伴有足外翻（足弓塌陷），因此在穿鞋的问题上我们也需要多注意注意。

上面已经说到足弓塌陷会引起小腿外翻，所以我们追根溯源，把问题的解决办法移到足外翻的问题上，那么如何纠正足外翻呢？

解决方法有三，最好三管齐下：

一、脚趾灵活性训练、足弓支撑训练、臀部训练

脚趾灵活性训练包括--脚趾张开（主要是大脚趾，尽力让脚趾从拇外翻的锥形状态张开至扇形）、脚趾抓握（抓毛巾之类）；

足弓支撑训练包括--弹力带对抗足内翻、双腿稳定站立（脚趾张开，在大脚趾不离地的基础上将膝盖向外旋转）、单腿稳定站立、单腿不稳定站立（比如站在软榻上）等等；

臀部训练主要以训练髋外旋功能为主-

-弹力带摆膝、蚌式、宽距深蹲等。

二、定制纠正鞋垫或定制鞋

依据自己的情况定制纠正鞋垫，物

理纠正，定制鞋垫需要找专业的机构，不要在网上随便买个纠正鞋垫就用了。

三、改变日常穿鞋习惯

减少穿鞋头窄的鞋的频率，减少穿过软运动鞋的频率，平底鞋和运动鞋（部分运动鞋有足弓支撑性）要经常换着穿，原因在于过度的保护就是伤害。

个人有个很好的建议，平常在家能光脚尽量光脚，多让脚板亲近一下自然。

按照上面的解决思路去纠正，我相信很快就会有所改善，当然不排除有一些是生理上的原因，比如天生胫骨弧度比较大，这种情况还是建议寻求专业的物理治疗师帮助。

希望我的回答能够帮助你。

如何纠正小腿外翻问题：原因和矫正方法

发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正。

小腿外翻，也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型。

其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。

（图片来源于网路）

原因：

小腿外翻的形成原因可以分为：先天性和后天性。

先天性：占比不大，通过练习纠正效果很微弱；

后天性：

1）、扁平足

与小腿外翻是一对冤家，总是一起出现，可以通过练习矫正

下面先来认识一下扁平足是什么：

正常的情况下，正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的，如果缝隙很小，或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足

2）、腿内侧肌肉无力

不得不说，身体是一个很神奇的组成，当有一部分肌肉无力的时候，都会有其他部分的肌肉去代替发力。在瑜伽中叫做代偿，腿部内侧肌肉无力，那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。

理想的状态下，站立的时候，双腿内外两侧手里均等。而一般情况下，大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况，最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。磨损严重的一边就是发力比较多的一边，通常是外侧。

后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用，下面说一些可以矫正的方法

1）、脚趾抓毛巾（图片来源于网络）

站立在地板上，废弃的毛巾丢在地上，用五个脚趾握拳的方式将毛巾抓起来，每日进行锻炼。可以很好的改善扁平足问题（图片来源于网络，感觉脚趾丢垃圾是个不错的办法）

2）、站姿调整

正常站立，双脚分开约一个拳头的距离，用双脚的内侧用力的向下推地板。可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用

3）、双腿夹书/纸（图片来源于网络）

这是比较常见的办法，正产站立，在双腿处夹书/纸，通常刚开始是夹书，时间久了之后可以跟换为纸张。