怎么解决或者缓解高考前的焦虑症呢？（考前焦虑：调整心态、放松自我、自信迎战）

考前焦虑：调整心态、放松自我、自信迎战

快高考了，考前焦虑应该是一种较为正常的情绪反映，不要过份解读和看重。实际上也就是一种欲望，对取得好成绩的希冀。或者是一种恐惧，担心考砸了考不好。普遍性的表现是紧张、不安、心慌。

曾经不止一次的听到同事讲述他高考时紧张的情景：那是上世纪八十年代初，考生都集中到县城，本来对高考就怵，以小也没进过县城，住到旅社后就很不适应，考前头夜翻轱轮打滚就是睡不着，直到凌晨四点稍有迷意，厨房里师傅的菜刀声又开始有节奏的响起，结果一夜没睡，第一科考的是语文，作文写跑题了，卷子满分是120分只得了58分，本是强项还想靠它挣分哩，结果成了拉分科目。

因此，考前调整好心态非常重要。

消除焦虑，关键在于自我。如何调整好自己的思想状态。一要放松。考试，就是一个过程，一种体验，要以平常心对待。人生的路有千万条，考试不是唯一的手段。看开一些，看谈一些。你就是你，考上是你，考不上还是你。二要适应。适应考试，适应环境，适应考前状态。想考，一年不行两年。考前就是这样的状况，心慌也很正常。不要过于担心，大多数人都是这祥。要勇敢面对。三要自信。既然选择了考试，就要相信自己能行，一定能，一定行。要坚定这种信念，乐观对待结果。自己已经努力，既然已有定局，考好考坏无怨无悔。

具体调整办法，有很多种，可以选择适合自己的去做，主要是消除大脑中的错误信息，转移注意力。（1）运动。放下书本，走出去，散散步，打打球，跳跳舞，游游泳。（2）休息。放下书本，静下心，来个深呼吸，洗个热水澡，听听轻音乐，睡上一觉。（3）倾诉。放下书本，找个地方，喊上你的亲人或挚友，叫一阵，哭一阵，笑一阵。还有很多解压、舒心的办法。

请相信，压力越大，考试时就越紧张；越在乎紧张，紧张就会成倍增加。

请记住，多一份自信，焦虑心理就会降低一分。

从焦虑到淡然：如何应对考前压力

本人过去是典型的考前焦虑症，此症未必天生自带，如今也淡然如水。

高考前无数年都没有出现问题，高考二模开始的几日整夜的失眠，高考也一样，导致考场上大脑一片空白。

此后一发不可收拾，愈演愈烈，四级考试发烧、六级考试发烧，甚至每逢期末考试、资格考试等也容易数日失眠、昏昏沉沉，而所有症状，考后很快自然消失。

这样过了两三年，有一次考试后坐在学校的操场上虚脱发呆，觉得不能再这么过下去，于是回顾了自己如何一步一步走向考前焦虑症。最终我得到的结论就是太在乎结果，生怕结果不好（现在想想，这道理怕是人人都知道）。

之后，我就很刻意地尝试各种方法来解决自己“太在乎”的问题：和朋友玩耍、喝点小酒助眠、提前复习准备、做自己喜欢的事等各种缓解法，然而收效甚微，一到考前和考场依然各种凌乱。

最后，还是仔细回顾原来没有这些症状时候的心态，发现唯一的不同是小时候自己经常做好最坏的打算——万一考不好怎么向父母交代。或许正是因为长大了，只需要向自己交代了，才渐渐把自己最坏的打算给丢失了。

想明白的时候已经有着考前焦虑症四五年了。之后每次考试前，我都会告诉自己最坏的结果会是怎样，如果出现坏结果大致应该怎么应对。从我第一次这么做起，考场上再也没有出过奇怪的症状。

如今我依然时刻保持着这样的习惯，无论做什么结果未知的事，都会想清楚最坏的结果以及应有的对策。

焦虑，其实就是对走向未知的一种迷茫。当把大部分未知变成已知，焦虑也就随风而去了......

这番经历送给考生们，希望都能真诚面对自己的优势和劣势，想尽办法发挥优势，同时也做好劣势出现的应对准备。只有这样，才能最自信地走入考场，得到最满意的结果。