马上要高考，怎么消除孩子紧张情绪？（如何帮助孩子建立自信和应对考试压力）

如何帮助孩子建立自信和应对考试压力

人是种很复杂的动物，如果你想让孩子明白自己不应该有压力，要放松心情平静对待人生最重要的考试，越是这样直白的说，甚至是讲些大道理帮助孩子明白，但往往适得其反，就像你告诉自己不要紧张，但潜意识里反而越来越紧张，如果你平时有100%的实力，紧张的时候可能只能发挥出70%，所以自信很重要，但不可能是你对孩子说自信一点就能把自信给他的，需要一点方法。

首先，您对自己的孩子自信吗，如果不是的话，您的这种不确定情绪会影响到您说的话，您自己都不自信孩子能不能考好，那说再多都无法树立孩子的自信。

然后，不管您的孩子成绩好坏与否，高考前的这几天都无法完全改变了，但是每个孩子，每个人在作答解决问题，考试的时候都有一个自己的节奏，或者说解题思路，不光是对一道题，对整张试卷更是这样，有很多外部因素能影响它，如果您知道一些孩子能更进一步的方法不妨让他尝试一下，通过取得的成功，也就是分数的提升，或者答题思路变流畅，来一遍遍强化孩子的自信，原来自己真的还可以更厉害，并不是试卷变简单了，而是自己变强大了，越是坚信这点观念，越是能发挥平常水平上的超水准。

当然，试卷的难易就让您来掌握或老师来了，不要对孩子表明这是降低难度的试卷，当然不要选难度差太多，孩子一看就识破了，其实高考前的最后一次模拟考试也是基于这个想法创造出来的，试卷难度低，孩子们的成绩都比以往高，但因为考试之前老师都明确指出这次考试的意图，所以……可能对自信上的确立毫无作用。

除此之外，身体状况，最近的心情，精神面貌都会影响孩子的临场发挥，家长同时需要做的是时刻帮助孩子调整他的状态，比如饮食健康和生物钟时间调节来塑造高考时的身体习惯，你的自信和毫无压力会直接影响孩子的精神力量，我们已经做了自己所有能做的，并且也一定会取得这次胜利，那还有什么可紧张的地方呢，这是通过你的情绪和状态来让孩子自己理解的，只有自己理解了才能化作自己的力量。

没打之前就想着如果输了怎么办的仗就是必败的，您一直说的在自己眼中自己的孩子永远是最棒的、不愧是自己的孩子之类的话可不是骗人的假话吧。

如果您还有什么疑问可以留评论或者私信，希望帮到您[灵光一闪]

高考季如何缓解紧张焦虑？考生和家长都需注意这些方法

又是一年高考季，因为在乎，所以焦虑。因为在乎这次考试，所以出现轻微的紧张、焦虑都是正常的情绪。

高考主要考查的是考生的知识积累和掌握程度，以及考生在压力情境下能否保证正常发挥。尤其在大家的知识积累水平差不多的前提下，如何保持稳定的心态尤为重要。

在这里分别从考生和家长层面，分享几种能够缓解紧张焦虑的方法，希望能够帮助到你。

1、创造轻松的氛围：保持家庭和睦，避免冲突，为孩子提供宽松的备考氛围。

2、保持情绪稳定：要处理好自己的情绪，家长若是过于紧张或焦虑，是会把这种情绪传染后孩子的。

3、降低期望值：不要对孩子有过高的期待，更不要向孩子反复表明自己的期待，家长的高期待是孩子压力的重要来源。

4、减少鼓励和批评：表扬有时也是一种负担，考前不要频繁鼓励和批评孩子，无论鼓励还是批评过多都可能会提高考生的焦虑水平。

5、饮食上正常化：保持均衡的营养即可，不必大吃大补，以免孩子不适应。而且父母的过度照顾也可能会造成孩子有一种“若考不好就对不起父母”的内疚感。

1、良好的心态：临考前不适合题海战术了，最重要的是调整好心态，可以回顾之前考试考的比较好的时候，以增加成就感，给自我以积极的心理暗示。

2、接纳焦虑：当焦虑出现时，不要刻意与之对抗，试着接纳它，带着它继续做自己该做的事。当把关注点放在自己正在做的事情上面，焦虑感也会慢慢消失了。

3、呼吸放松法：当感觉焦虑时，可以尝试做腹式呼吸，反复做几个之后，会进入到相对放松的状态。这种方式也很适合考生在进入考场后缓解焦虑。

4、坚持运动：运动可以使人放松，有助于释放压力。尤其是有氧运动，可以适当安排时间跑步、散步、打球等。

5、正常的作息时间：不要熬夜，不要赖床。提前适应高考的时间安排，以免到时生物钟调整不过来，无法保证考试时间段的最佳状态。

总之，此刻对于考生来说，放松的心态、健康的饮食、充足的睡眠更重要。最后祝高考成功！