经常熬夜，还能补回来吗？（熬夜补觉不能解决睡眠质量问题）

熬夜补觉不能解决睡眠质量问题

生活中熬夜睡眠不足的人有很多，睡眠质量差是一种普遍现象。有些人为了工作，熬夜加班到深夜，第2天又要早起上班，经常睡眠不足，学生也是如此，每日学习到很晚，每天睡眠时间严重不足，况且长时间睡眠不足，会造成 睡眠质量差，这是一个不良循环。同时，熬夜对于现在的年轻人来说简直就如家常便饭一样，一些00后每天都会熬夜到2~3，以前熬夜的大多都是上班族，但是现在很多人都已经习惯了熬夜，据调查显示，有81%的中国人睡眠时间不足8小时，近60%的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，而46.61%的人不到7点便已早早起床，在我国，每年猝死的人有55万之多，而长期熬夜，常常就是猝死的前兆，熬夜的危害究竟有多大？熬夜后还能补回元气吗？早了解防猝死！

生活中睡眠问题困扰着很多人，经常熬夜的人，一定会睡眠不足，这是会造成我们记忆力减退，在日常生活中不能集中精力的。并且长时间睡眠不足，睡眠质量差，会使我们血管中的毒素垃圾堆积，甚至造成血管堵塞硬化，这种情况会严重影响每个人的健康，血管阻塞有脑梗死的风险性，这是很严重的。所以对于那些经常熬夜睡眠不足的人来说，一定要提高认识，合理安排时间，调整睡眠。工作学习以身体健康为代价，是非常不值得的，对于睡眠质量差的人要及时调理。

晚上几点睡觉算熬夜？

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23点~1点是胆经最旺，要平躺在床上睡觉，1点~3点肝经最旺，要在熟睡的状态下修复身体，3点~5点的时候肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺，5点~7点的时候大肠经最旺，要起床排便，如果你再这期间没有好好休息，身体就不能够自动修复，还会加大器官的工作质量，是非常伤身体的。

熬夜后真的能补回元气吗？

有些人熬夜后睡眠不足，认为通过第二天补觉的方式就可以补回来，这种想法是片面的。我们每天都需要睡觉，睡觉时身体会得到休息与恢复，但当你熬夜时，你的身体不但不能休息，而且会被透支，睡眠不足第2天会感觉身体状态非常不好，这时进行补觉，实际上只是让目前状态不佳的身体得到休息，但你之前熬夜时对身体所造成的伤害，是无法修复的，补觉只是一种补救措施。这里面还有一个问题，我们人体在半夜12点一定要进入到深度睡眠，这样才会有非常好的睡眠质量，而不是说到了12点才睡觉，早点睡觉让自己在12点时进入到深度睡眠，即使这一夜你只睡了6个小时，你的睡眠质量也是很好的，第2天也能精神充沛。而如果你到了12点才睡觉，你这一夜的睡眠质量就不会很好，即使你早上不起，多睡几个小时进行补觉，你也会感觉没睡醒，没有精神。

所以调整睡眠时间段，拒绝熬夜，把敖夜需要做的工作移到第2天早上，是不错的选择，既能解决睡眠不足，又能调理睡眠质量。长期睡眠质量差，睡眠不足，会引发身体多种疾病。

长期熬夜真的会猝死吗？

生活中很多人会突然间猝死，而大多数猝死的人都是因为身体过于疲劳，没有得到良好的休息所以才会出现这种突发现象，而我们晚上正式身体修复的时候，长期熬夜就会导致身体器官不能够得到良好的修复，久而久之会出现面黄、掉发、记忆力差、心跳加快，突然出现心脏刺痛等现象，虽然不能说熬夜一定会猝死，但是因为熬夜猝死的人比率一直在增长。

睡眠质量差睡眠不足该如何调理？

小米苹果粥

调理睡眠质量差，我们可以用小米加苹果。对于熬夜睡眠不足的人，每天喝一碗小米苹果粥，是非常有好处的，它可以有效地调节各种睡眠问题。苹果加热后所产生的物质，对降血糖，降血脂，抑制血脂胆固醇，调理睡眠质量差，都有非常好的帮助，而且小米中的色氨酸对调理睡眠也有非常好的效果，因此小米与苹果的搭配，非常适合有睡眠问题的人。

褪黑素

睡眠不足，睡眠质量差的人可以选择褪黑素，褪黑素可以帮助我们睡眠，改善睡眠质量，可以减少我们的入睡时间，而且还能减少在睡眠中醒来的次数，提升身体睡眠深度，同时褪黑素对减缓身体衰退也有十分大的作用。

吃核桃仁

核桃很多人都喜欢吃，大家都知道它的营养成分很高，而且有补脑的作用，其实除此之外，核桃对治疗失眠，调理睡眠质量也有非常好的帮助，很适合睡眠不足睡眠质量差的人。

牛奶

牛奶是普遍被认为对改善睡眠有好处的食物。睡眠不足，睡眠质量差的人，还可以在临睡前喝一杯牛奶，牛奶有帮助睡眠的效果。

通过今天的了解，我们知道了熬夜睡眠不足，第2天补觉是不能完全解决问题的，所以调整作息时间，改善睡眠质量，才是真正的解决之道。

熬夜对身体的危害：为什么不要熬夜

经常熬夜，能补回来吗？我的回答是：补不回来。

为什么呢？我们先从物种进化的角度来分析：日出而作日入而息，人经过成千上万年的时间形成的这一生物钟，我们身体的细胞、组织、器官也很喜欢这样的规律。突然它们该休息的时候，你不让休息了，它们一天两天还能帮你正常活动，时间长了你不觉得它们会突然罢工？例如心脏罢工，你的结果就是猝死。

不信！我们来看下人体各器官的休息时间表：

晚上九点到十一点是免疫淋巴系统的排毒时间，不宜剧烈运动，应该注意休息。

晚上十一点到凌晨一点是肝的排毒时间，此时应该保持睡眠状态，保证肝脏排毒的良好条件。

凌晨一点到三点是胆的排毒时间，最好保持深度睡眠，心态好一整天。

凌晨三点到五点是肺的排毒时间，如果你在这个时间段醒来会出现咳嗽，咳嗽也是肺部的排毒方式之一。

凌晨五点到七点是大肠的排毒时间，记得起床上厕所。

凌晨七点到九点是小肠大量吸收营养的时候，这段时间应该使用早餐，保证身体的营养需求。

经常熬夜，对我们的身体内部造成多大的伤害，我们并不能很直观的看到，但是我们能从它们给我们的“信号”得知。

1.皮肤暗沉、长痘

这个应该是给我们最大的“信号”，特别是我们的脸部，早上上班时整个人没精打采的，脸上的痘痘一大堆。这是因为晚上不休息，内脏器官没办法进行新陈代谢，导致毒素残留在皮肤中。

2.诱发心血管疾病

很多人在艾叶的状态当中很容易出现紧张情绪，长期处于压抑的状态得不到放松，容易影响血管的收缩功能，血压明显升高，从而诱发心血管的疾病。如今心血管的疾病越来越频繁，主要的原因就是越来越多的人喜欢熬夜。

3.抗病能力弱，免疫功能下降

熬夜会让人的身体和精神都不能得到很好的放松，不但会导致情绪的不稳定，也不利于血管健康、高血压、胃病、肝肾等问题的慢性病也会随之而来。长期下去，生物钟紊乱，给身体带来很多问题，当免疫功能下降后，还会加大患病的风险。

所以说：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！