一口气跑10公里的人身体素质怎么样？（人类天生适合长跑，耐力超过动物，跑步提升身体素质。）

人类天生适合长跑，耐力超过动物，跑步提升身体素质。

你好，这里的“一口气”我暂且先理解为一次性，也就是单次跑步过程中不间断，一次跑步距离为10公里。

提起跑步，大多数人第一反应就觉得很累。可是你知道吗？人类天生就适合长跑，在地球上，耐力方面我们的跑步能力超过所有动物。几乎任何一个身体健康的人，都能跑完10公里，甚至完成一个马拉松。在这种前提下，评判一个人跑10公里的身体素质，就得有其他考量标准，速度、时间、自感用力度包括跑步后的恢复快慢等，这些都能提供参考。

基础不同，不同人群的素质也不一样。如果是一名马拉松爱好者，那么10公里跑基本是他习以为常的跑步训练，有的可能还不止10公里，仅仅是热身刚刚开始；如果是为锻炼身体，有跑步习惯，每次跑步距离大概5公里左右，这样的人若试着跑10公里，身体也是能承受的；如果是一个没有任何跑步基础的正常健康人，一口气跑完10公里，那这身体素质在我看来很不错了，不过我还没在自己身边发现这样的人。

我们天生就适合跑步，但不提倡一蹴而就，尤其在跑步上，本着健康安全的原则，循序渐进一步一个脚印，你会越跑越轻松，当然身体素质也会越来越强大。

这是我有手机记录以来，最早的一次10公里跑步记录。当时还在上学，喜欢在课后的晚上去操场绕圈圈，通常是5公里或10公里。

这是为备战2019年上海马拉松，认真尽全力跑的10公里，在备赛前预测自己马拉松成绩。两者前后对比，发现这些年坚持下来，身体素质以肉眼可见的改变在不断变强。

跑步给我打造了强大的运动基础，几乎成为我接触其他运动项目的跳板。坚持下来，这就是时间给我的答案。不仅是身体素质的改变，还有精神意志的强大。

当下社会节奏日益加快，耐力正逐渐成为一种重要素质，于外是机体抗疲劳能力，于内是心灵抗打击能力。坚持跑下来，10公里不难，你的身体素质会不断增强，耐力和意志都会得到成长。如今在全民运动浪潮下，加入跑步的人也越来越多，希望大家都能健康科学地享受跑步。

如何轻松跑十公里: 分解小目标，调整身体状态，丰富运动内容，锻炼肌肉

现在国民的身体素质确实下降不少，跑1km对不少人都是一个问题，我记得每次学校体测，男生跑1km，女生跑800米，就是这样的低强度，有的人竟然能跑着跑着就晕倒了！

跑1km尚且如此，更别说跑十公里了！如果你对一个人说你得跑十公里，我相信那个人一定会用异样的眼光看着你，他心里肯定会想，这个家伙也太能吹牛皮了！

刚开始我连800米都跑不了，现在跑十公里都不是事了，有的时候还去报名参加半马，如果按以前的思维，我根本不敢想象一个人能一口气跑十公里，但是我的确做到了！

其实一口气跑十公里并不难，只要方法得当，每个人都能做到！你不要把跑十公里看的那么难，有了方法，在付出一定的决心，总有一天你也能一口气跑十公里！

那么什么样的方法可以让轻轻松松的跑十公里呢？

1. 小目标成就大目标

在跑步的时候我们一定要用目标分解法，十公里看起来虽然多，但是我们可以把它分解成一个又一个的小目标，每个小目标可以是50米，两天进步一次！

两天进步100米，一个月进步1.5km，不到一年时间你就可以跑十公里，我们不需要急于求成，这样以小目标前进，不仅能够巩固跑步的效果，同时也能够防止跑步受伤！

2. 好的身体状态

如果你想进步，你的身体状态一定要好！如果你有气无力，精神萎靡，我相信跑步就变成了你的一项负担！所以在跑步之前我们要调整状态，体力要充沛，心情要高涨！

所以我们可以通过睡眠和饮食来提高身体状态！丰富的营养有助于体力的补充，七小时以上的睡眠可以让你的精神更好，体力好了，精神好了，进步就会更加神速！

3. 丰富运动的内容

有的时候我们丰富运动的内容可以让我们跑步的进步更快！而且运动形式丰富了，我们也会得到更多的乐趣，减少跑步的枯燥，避免我们对单一的慢跑形式反感！

慢跑完以后我们可以骑车，可以游泳，可以跳跳绳，这些运动也可以增强我们的心肺功能，增强我们身体的协调功能，让我们在跑步的时候进步更快！

4. 要锻炼肌肉

很多人对肌肉的印象非常差，有不少男生女生认为肌肉会导致身材走样，让我们的身材变差，其实这种想法很错误，大家不要小看肌肉，你要跑步，必须要练肌肉！

首先身体的耐力和爆发力就是来自于肌肉，肌肉强了你才能跑的远，跑的快！而且肌肉是我们身体的保护层，可以吸收冲击力，缓解骨骼韧带的压力，避免骨骼，关节的受伤！

所以我们一定要练肌肉，大腿，小腿，腹部，背部，腰部，胸部，每个部位的肌肉都要练！当你练上几个月以后你就会发现，跑步进步的真快，而且非常的轻松！

只要你肯做，并且有正确的方法，十公里对你来说只是一个小目标，你会进步的很快，跑步能力会得到飞速的提高，你也能做自己的英雄