没跑过步，买了双亚瑟士的跑鞋，想着不跑步浪费了，打算跑每周末跑22km回家合适吗？（如何做到不浪费好的跑鞋）

如何做到不浪费好的跑鞋

22公里是一个什么概念呢？22公里相当于半程马拉松。

一个平时不跑步的人，要连续跑步两小时以上，这是不可能完成的任务，即使他买了一双非常好的跑鞋，也不可能完成这个任务。

那么如何才能不浪费你心爱的跑鞋呢？方法只有一个，那就多跑步，或者说要坚持跑步，如果坚持跑步给你带来了健康，那么你的跑鞋就没有白买，你的跑鞋也就实现了它的价值。下面谈下没跑步的人如何能快速入门，成为一个合格的跑者。

（一）

跑步不是短期行为，需要有一定的耐心，如果一个没跑过步的人想参加跑步运动，首先要了解什么是跑步运动，跑步不是短期行为，它是需要一定运动量为基础的，如果跑步没有一定的运动量是起不到健身作用的。所以跑步要有一定的耐心，同时也要下一定的决心，因为跑步几次很容易，但是坚持跑步却不是件容易的事。

（二）

跑步是需要循序渐进的，其实人是具备跑步基因的，虽然不是每个人都能跑马拉松，但是10公里以内的长跑绝大多数人都能完成。一个人首次跑步可能只跑了几百米就跑不动了，并不代表你没有跑步能力，跑步的能力是需要一定的运动量积累才能被激发出来，积累运动量的过程是个循序渐进的过程，过分心急反而适得其反。

（三）

跑步入门的门槛是3公里，如果跑步新手通过一段时间练习，你可以做到一口气跑3公里，就说明你在跑步上已经入门了，因为可以完成3公里跑，就说明你的体力和耐力已经有了很大提高，所以新手跑步应该把目标定到3公里。但是需要说明的是，3公里跑在不同的速度下，强度也是不同的，3公里跑的最低速度是配速8，所以你至少要24分钟跑完3公里。

（四）

3公里入门只是第1步，入门之后需要继续坚持。新手跑步能达到3公里，虽然取得了较大的进步，但对跑步运动来讲这只迈出了第1步，因为真正能体会跑步乐趣的阶段没有到来，跑步是个「人外有人，天外有天」的世界，不同的运动量之下就会有不同的境界和不同的感受，3公里是体会不到5公里和10公里的感受，而10公里也体会不到半马和全马的感受。所以跑步新手在入门之后还要继续坚持，这样才能真正体会到跑步的快乐。

结束

跑步是一件充满快乐的事情，只有跑过的人才知道这一点，当你积累了很大的运动量，跑到某个境界的时候，会出现跑步上瘾的情况，因为这时候你会体会到跑步的快乐，那种快乐是有生理基础的，据说是和人体分泌的两种生物激素有关，到这个时候你就知道了马拉松的含义，马拉松不仅是挑战身体极限，同时那也是一种欲罢不能快乐。

慎重考虑，没有跑步基础就不要轻率挑战22公里

勇气可嘉，但是理想很丰满，现实却很骨感。22公里，相当于半马，你确定你能跑下来吗？不是我打击你，就算你天赋异禀，恐怕10公里都跑步下来。

跑鞋再好，再适合你，也只是跑步的助力，归根结底还是取决于体力，没跑过步就敢挑战22公里，我应该说你很勇敢呢，还是说你啥好呢？慎重点吧，该怎么回家就怎么回家。

要是真想跑步，先跑5公里试试，再逐步提高跑量，至少也要跑过几次15公里之后再挑战22公里。否则可能还没跑到一半，不是抽筋，就是口渴，腿疼，膝盖疼，这疼那疼的，更有可能跑两三个里，你就喘不过气来了，最后你就彻底不想跑了。反倒是浪费了那双亚瑟士。

要是真想跑步，就下载悦跑圈之类的跑步APP，好好锻炼一阵。没有基础就想跑22公里，几乎可以肯定你跑步下来，到时候有你哭的。