跑步可以随便跑吗？（跑步前后都需要注意的三大流程）

跑步前后都需要注意的三大流程

　　可能会很多读者有这样的疑惑：跑步这样如此简单的运动，还有什么注意的地方啊，不就是找个场地随意跑嘛，不能随便跑的吗？答案是当然不能的。伤身伤神，效果还不好！要想跑好步，千万不要随便跑，若是还在随便跑，就赶紧停止吧！因为跑步的三大流程你都做完了吗？做完了才是一个完整的有效果的跑步！就像打篮球的人总是会把自己武装得很到位，穿着篮球衣、篮球鞋和戴着护腕。他们这样做的原意不仅是能够更好的进行运动，更重要的是能够最大程度分的保护身体。跑步也是需要这样做的，不能因为它是最便利的运动就不重视这项运动。

通常来说，跑步的流程应该是热身、跑步和拉伸。这已经是个很棒的过程了，但很多人在这三方面都存在或多或少的问题，更有甚者，没有人做这三大流程，而且都不知道三大流程是什么！下面就来解决这些问题。

01

有良好的作息安排

现在很多人的生活状态都是很忙碌的，良好的睡眠也成为了一种奢侈品。如果，想要跑步顺利进行的话，你应该保持一个良好的睡眠，不然的话很容易出现头晕、恶心的状态。而且充足的睡眠会让我们的新陈代谢加快，这样可以更快的消耗脂肪。很多专业的跑者，在保持日常训练的状态中，也会有一个非常好的睡眠状态，和至少八小时的睡眠。

02

拉伸并不等同于热身

热身是在任何运动中都要有的环节，而且有很多的好处，例如：增加肌肉活力，避免身体损伤、减少岔气等等。热身其实也就是准备活动，能够刺激身体各器官活力，为运动做好准备。所以，为了减少对身体的损害，热身活动是必不可少的。静止的拉伸不适合热身

大多数人跑步前都会以静止的拉伸运动来做准备，然后就开始跑步。其实，这样对身体不是很好，因为静态的拉伸运动达不到我们的要求。

有用的热身运动是能够提高体温和加快心跳频率的，这样能够让肌肉活力提高，增加肌肉的负重力。我们可以通过慢跑和低阶有氧运动来进行热身活动。

03

跑步后，力量训练不可少很多人跑完步，锻炼时间就结束了。但是，如果在这段时间做些力量驯练，能够帮助我们更好的放松肌肉，减少酸痛的感觉，

力量训练也称作是肌力训练，它的优点是可以帮助我们发展肌肉的核心素质。

为什么要做力量训练

很多人都仅仅是跑步，但是力量驯练是可以帮助我们更好的进行跑步这项运动的。力量驯练是能够帮助我们增加肌肉的，这样可以带动腿部肌肉更好的发力，让跑步更加轻松。可以做开合跳来增加我们的心跳频率。

04

跑步后的拉伸工作

在跑步结束后，要等待一段时间再进行拉伸活动，这样可以避免肌肉痉挛。可以选择慢走来恢复正常的心跳频率。当然，我们也可以借助其他动作来让我们身体放松。

为什么要拉伸

拉伸可以帮助我们放松紧张的肌肉，让我们的身体更加舒适。跑步后，我们的肌肉是非常紧绷的，这样不易让血液流通，所以我们需要拉伸来缓解这个现象。

这样做可以减少跑步带来的疲劳感，也可以减少肌肉腿的产生。跑步虽然是一项很简单的运动，但当你开始尝试这个运动时，你就会发现里面也有很多学问。在享受跑步带给我们的好处时，也要好好学习下跑步里的窍门。

跑步健身需学习理论和避免随便跑，才能安全有效

如果准备将跑步当作锻炼手段，当然不可以随便跑。

很多想通过跑步减肥或健身，但坚持一个月或几个月看不到明显成效就开始放弃。事实上，跑步作为一种健身运动，并非灵丹妙药跑一跑就立竿见影。

01 随便跑容易受伤

跑步健身的效果需要长期坚持才能显现出来。如果图一时之快，用力过猛，不但看到好的效果，还可能因为自己的莽撞受伤，彻底告别跑步。初跑者随便跑常体现在：

运动是个技术活，强度再低不注意也会受伤。运动强度越大，受伤可能性越大。

跑团中看到，不管是佛系跑者，还是常年跑马、跑越野的业余高手，几乎没有完全没受过伤的跑步者，区别只是在于受伤程度的清浅。

小的不适、疼痛，注意、按摩、热敷，贴点膏药，休息一下可以自我恢复，大的伤痛则需要去医院。

所以，跑步有风险，即便是慢跑也有风险，不是随便跑跑就可以的。

02 学习跑步理论

跑步若想不受伤，首先需要学习。

可以买专门的跑步书籍，例如《无伤跑法》，《爱上跑步的13周》等等，也可以通过网络看一些跑步大牛或自媒体的文章或视频，例如中长跑世界冠军王军霞就开设了号，经常更新跑步视频。

通过学习理论，对跑步姿式、热身、拉伸、跑步准备、计划以及跑量、距步过程中的自我观测等基本知识有所了解，这样才能跑得更加安全。

如果偶尔随便跑跑当然不用专门学习，但如果长期跑，在错误的跑步方法和计划上不断重复，长此以往必然会受伤。

03 在实践中自我摸索

跑步的理论很多，各有各的说法，且很多都是专家，都以自身实践证明其理论的合理性，但他们的理论有时候就是完全相反的。

例如跑步是前脚掌着地好，还是脚后跟着地好，就这个问题，说法就不统一。

再比如，有专家说每次跑步至少要20分钟以上才有效果，但也有专家（田中宏晓）认为这是错误的，零星跑步时间积累够了就行。

所以，理论是死的，人是活的，每个人的实际情况不一样，天下也没有完美的技术。最好的办法就是在学习理论和别人的经验的基础上，在个人的跑步实践中不断摸索，调整。

而这个实践、总结、调整、再实践的过程，恰恰不是随便的，而是对自己的健康充满关怀的基础上的认真、执着。

综上，任何所得的前提是付出，没有随便得到的东西，跑步健身也是如此。

如果要跑得长久，跑得安全，肯定要学习别人的经验，并不断在实际跑步逐渐摸索并完善自己的跑步技术和训练计划。

希望我的回答能够帮助到你。