我想去看心理医生，偷偷地去看。我要准备什么？

观点一

写在前面

做心理咨询，有保密原则，你去看就行，不要有太啥担心！如果准备啥，就留出时间和咨询需要的费用就可以了！

在西方，外部困扰找律师，内心困扰找心理医生。心理学家杨风池老师说：在发达国家，有自己的牙医、律师和心理医生是身份的象征。

而在我国，虽然大学本硕博都有心理学专业，社会也有心理咨询，而目前只有少数人享有这个服务，知道去看心理医生。

所以心理咨询还需要科普，需要广大消费者、同仁，一起努力！

我找个去看心理医生，偷偷地去看，首先称赞你，知道去看心理医生，至于偷偷地去看，或者高速朋友，我去看心理医生了，都可以的，你喜欢怎么都是是个人的自由。

我需要准备什么？我已经说了，留出时间和准备必要的咨询费，就可以看了。

下面再做些科普，帮助大家理解心理咨询和必要时候去看心理医生（这里一般值的是心理咨询师和治疗治疗师，合成心理师，精神科医生除外）。

（1）可以做哪些？咨询范围

作为心理师，我们会给小孩成长咨询，比如家长说孩子不听话、叛逆，小孩说自己学习不快乐，很烦躁；

也会给很多恋爱的青年朋友来访者提供支持，也会给夫妻情感、家庭关系等提供根本性的咨询；

也会为成年人的职业生涯、职业倦怠、迷茫、压力、人际等提供咨询；

也会为各种症的提供咨询与治疗，比如焦虑症、抑郁症等。

不同的心理师，学历、受训背景、偏好、经验不同，所以他们咨询范围会不同，一般说来，学历高、经验多、他涉及面广，咨询范围就比较宽些。

（2）以自己例子

比我我刚开始为一些学习困扰的同学、恋爱情感困扰、抑郁不开心，做咨询，后来随着自己学习的积累越来越多，现在咨询面就宽了，再后来感觉何种都有相通的，也就不会有那么明显的界限，很多都可以做。

（3）中国心理学会的定义与我的评价

这是中国心理学会的定义，可以看到服务侧重有些区别！

其实对于我们做过几年，不断学习与实践的资深心理师来说，咨询与治疗都在做，没有分开。

其实，咨询与治疗，本来就相互联系的，不管是临床指导理论还是工作模式，设置和咨询过程。

（4）从治疗目标上去看，以美国治疗师南希教授论述为例。

南希教授（Lancy McWilliams.）在精神分析著作中说：心理治疗的目标应包括异常心理症状消失或缓解，内省力发展，自主感增强，认同感稳固，以实现为基础的自尊心增强，认识并处理情绪的能力得到改善，自我力量及自我协调性增加，爱、工作及对他人适度依赖的能力扩展，预约与平和的情感体验增加。此外，研究观察和经验均表明，当以上这些变化发生后，躯体变得更为健康，对应激的抵抗力增强。

可见，心理咨询和治疗很多都可以做的！

上面已经说了，心理咨询和治疗很多都可以做的，上面的需求和目标，都可以通过心理咨询获得帮助！

有人说人人都有心理问题，这个打击面大了点！但是很多是有条件可以选择心理咨询服务的，尤其他们丰衣足食后！

心理咨询专家曾奇峰说：丰衣足食之后，一个人的精神追求大约可以分成三个类别：①艺术类的喜好;②科学上的探寻；③自我探索，以了解自己为目标，更好地活着，是这些人的最高理想。

第一个类别是艺术类的喜好。精致的产品，当然也包括大自然的产品，可以带给人内心的愉悦，沉醉于这个类别追求的人，以美为最高的理想；

第二个类别是科学上的探寻，探寻的目标是隐藏在世界万象之后的神秘的规律，探寻的过程充满了艰辛和惊喜，真是这些探寻者的最高理想；

第三个类别是自我探索，以了解自己为目标，更好地活着，是这些人的最高理想。看心理医生，就是自我探索的高效途径之一。

在中国搞精神分析的曾奇峰说：

心理治疗，尤其是精神分析治疗，

给现代人提供了一个回味自己过去和现在的机会。

这是一个不可能快、也不需要快的事情。

这是一个通向自己心灵幽深处的旅程，

每一步的跨越都会有惊人的风景，

所以每一步的慌乱都可能导致不可弥补的错过。

生活在如此纷扰慌乱的世界上，

的确不是一件好事情，

幸好还可以找到这样一个地方、

这样一段时间，

使我们可以迅速消失在光阴里，

找到一个可以放心地慢下来的地方，

以便更好地享受短暂的人生。

在有钱、有闲的情形下，

找个人做做精神分析心理治疗，

实在是一种明智而高雅的选择。

因为它可以使你了解自己，

因为它可以使你活得缓慢而从容。

可是从求助的来看，是反过来的，甚至有问题都不会看的！

几十年前，曾奇峰还说，我们与其问有多少人需要心理医生，还不如看看每一天烟和酒的消耗量有多大，就知道这个需求有多大了。

也就是很多抽烟和喝酒的人都可以做心理咨询。“我抽的不是烟，而是寂寞”“对酒当歌，人生几何”“抽刀断水水更流，借酒浇愁愁更愁”，可见烟酒对人情绪，忧愁烦恼，人生苦闷的排解作用。其实这些可惜通过心理咨询解决的！

现在很多地方禁止抽烟，抽烟少了。

烟酒，很多人戒了，但是心理的压抑还在，这需要抒发。就更需要心理咨询了！

在西方，外部困扰找律师，内心困扰找心理医生。

心理学家杨风池老师说：在发达国家，有自己的牙医、律师和心理医生是身份的象征。

所以也不要害羞和不好意思，那是身份的体现！爱自己的体现！积极爱和活着的体现！

第一种：许多人心理问题要么扛着，不断重复重演；

第二种：找朋友倾诉。

心理专家李子勋说：找朋友与找心理师不同。

情绪不好时，我们也会与亲密的朋友做一番倾心交谈，经常也有很好的效果。心理咨询中那种亲密信任的关系，有时与朋友的感觉非常相似，但不完全一样。

你的种种感受与看法，会受到咨询师完全地接纳与尊重，你的隐私，绝对受到保密；咨询结束，关系立刻中断，没有任何牵扯，这会为倾诉带来很大的安全感和私密性。

第三：参加心理培训。

有心理问题，很多人买课程，培训，其实是走偏了。结果是培训机构赚了钱，自己心理问题还在。李孟潮：如果你的需要是做治疗的话,你该去接受治疗,而不是参加治疗师的培训。

其实我们应该及时去看心理医生！

在我看就是你要找能够帮助你的心理师！

行业一般会看：教育背景、受训经历、资格认证、接受督导。

现在你是心理学专业，又学习了几个流派，做了个人体验，在督导下就实践，就可以独立执业！现在有注册系统心理可以申请。另外还有国外的心理师在我国一样可以做。所以这些都可以选！

通常，从业不满5年的咨询师会和一名更资深的心理咨询师定期会谈，以便对其咨询工作进行指导。这位指导者被称为督导师（Supervisor）。

在你预约心理咨询时，可以直接询问咨询师接受督导的情况，包括ta是否在接受督导、督导师的姓名和资质等。持续接受稳定的督导，是咨询师专业性的一种保证。

首先是要有时间，心理咨询是固定时间开始的，你的为这个流出时间！

除了时间，还需要经济上的准备。目前收费不一，会根据咨询师自己的成本投入，咨询经历和资历来收费的。

绝大部分的心理咨询无法1次解决问题。按3个月左右计算，看看自己能不能接受这笔支出。

还有咨询时间、咨询室地点等问题，也要考虑在内。

当然现在可以网络，可以面询。今年网络咨询比较多，除了特别小的孩子和问题比较大的大人得面询，其他可以网络。

最后就是眼缘了。有人偏向于固定性别的咨询师，有人认为年纪大的咨询师经验更靠谱，还有的人则认为和年轻的咨询师更有共鸣。眼缘这事儿，你说了算。

很多来访者对心理咨询有不当理解，以为一次就可以！其实心理咨询不能或很难立竿见影！

心理咨询一般过程：接访——搜集资料——形成个案概念化——出手治疗—治疗巩固——结案

心理咨询是个过程，首先是心理咨询师通过“望闻问切”等心理技术去搜集资料，理解来访者，形成初步评估（在咨询初期，咨询师至少需要2～3次咨询来了解来访者当下的情绪以及需要解决的问题，并和来访者建立良好的咨询关系）；

然后才是咨询/治疗中心层，咨询师与来访者制定咨询目标和咨询计划，陪伴求助者寻找属于他的答案和力量，解决知和行方面问题；

然后就是巩固阶段，咨询师再陪来访者走一程，安全——探险——安全，做结束准备；

最后就是结束阶段，一起回顾总结道别。

我的一个同行遇上这样一位来访者：整整一小时，她哭诉哭诉，他就听她哭诉哭诉，时间到，她说：“我还没有说完，能不能延长一会儿？”他说：“下次再来。”

到了下次约定的时间，她失约了，倒是她母亲出现在咨询室里，问咨询师：“我女儿都说了些什么？”咨询师说：“你可以去问她。”母亲说：“她什么都不肯告诉我，只说，咨询师光是听，而且只肯听一小时，我找个朋友，还可以随便谈它三五个小时。”

如果她只是哭诉，咨询师就只能当一双好耳朵，提供最基本的心理支持。他必须等待，等待一个时机，等待一个“入口”，等待她过了最初的宣泄阶段，做好领悟的准备，等待她开始投入，才能陪她慢慢地成长，慢慢地改变。如果治疗关系在起点时就中断，那就只能是一次失败的咨询，来访者没有收获。

心理咨询不像内科看感冒，一剂下去药到病除。一个最简明的短程治疗，也需要8～10次，每次40～50分钟。

这次我做了疫情心理援助，我发现来电的人，由疫情直接引起的有部分，多数都是长期形成的问题。有的可以追溯到6岁前。

后来就感觉心理热线难以解决人们实际需要，因为只有30分。

而大家实际的问题不是这30分能解决的。

童年积累的到现在几十年，不说30分，就是心理咨询十几次几十次都是特别高效。

而这些用户希望30分解决，这个认知调整下，也许就是极大的改善。

所以要做心理咨询的朋友有有这点心理准备！

情绪不好时，我们也会与亲密的朋友做一番倾心交谈，经常也有很好的效果。心理咨询中那种亲密信任的关系，有时与朋友的感觉非常相似，但不完全一样。

你的种种感受与看法，会受到咨询师完全地接纳与尊重，你的隐私，绝对受到保密；咨询结束，关系立刻中断，没有任何牵扯，这会为倾诉带来很大的安全感和私密性。

所以看了这点您知道了，做心理咨询是安全的！

不管你是偷偷的去看，还是告诉他人，这是你的自由。心理咨询师会为你保密！

每个咨询师都有他最适合的来访者，一位咨询师就曾说：“我最适合那些与我有相同心理问题的来访者。”就像两个物体，震动频率越接近，就越容易产生共鸣。

理想的咨询就像谈恋爱，要双方都找到感觉，在同一频道互动，影响才会真正发生。所以，你在选咨询师，咨询师也在选择来访者，当然，一个咨询师的技术越成熟，经验越丰富，适合的范围会扩大。

如果一个咨询师非常适合你，那是一种机缘；如果他没有接受你或你没有接受他，不一定是谁的错，也许只是频道各不相同。

知道了这点，为您找心理咨询师，做心理咨询就有了思想准备，就有了信心！

很多人对心理咨询有一种误会，以为就像咨询师和来访者坐在一起分糖果，你好我好大家好。其实，有些时候，心理咨询也是很痛的，咨询师不会永远让你感到高兴，体验痛苦在心理咨询中也有着重要的意义，因为症结往往是在那里。

此外，咨询中有一个很重要的内容，就是讨论与咨询师的关系。不少来访者，在咨询过程中对咨询师产生了意见，比如认为咨询师对他不够关心、对医生的某些言行感到愤怒，但却不敢暴露出来，怕把咨询师得罪了。这样一来，互动受到阻碍，治疗效果就要大打折扣。其实，这些感觉非常重要，要随时让咨询师知道，以此来调整你们的关系。

心理咨询过程，你要有心理准备！

弗洛依德说：“精神分析只能治好有精神分析头脑的人。”大意就是，来访者才是治疗的主体，咨询师只是一个工具，他是被动的，从属的，就像案头一本字典，需要的时候就去翻一下。

一旦形成了治疗关系，你必须投入，主动地坦承你的困惑与问题，而不是干等着咨询师来做什么，因为如果你不投入，咨询师就只能等待。

投入的另一个方面是：一旦你决定找咨询师，接受他的帮助，你就要拥有心理学头脑，在生活的每时每刻努力地觉察和分析自己，寻找不一样的处理问题的方法，接受不一样的视角。这些工作不仅在诊室里做，更要在生活里做。当你面对咨询师时，你要告诉他在新的方法和视角下，同样的情景不同的内心体验和效果，这样才能和咨询师形成良好的互动。

其实，心理咨询成功的关键是咨客自身的准备、内在成长的动力、咨询中真正投入的程度，我们都知道水涨船高这个道理，这里水就是咨客，船就是心理咨询师。

同理：心理咨询过程，你要有心理准备！为你的心理咨询成功，提成方向，你好和心理咨询师建立良好咨询关系！迎接好的咨询效果！

伦理可以参考中国心理学会伦理守则！

设置指心理咨询师与来访者之间在心理咨询（治疗）这种特定的咨访关系中达成的界定咨访双方的角色、关系的一套行为准则，包括如访谈时间、费用、疗程（短程、长程）、治疗频率和咨询（治疗）方式。

弗洛伊德说：我们应该设想，倘若不是在此种设置下所提供的一些环境，病人就不会出现这些反应。

疗程（短程、长程）、治疗频率和咨询（治疗）方式，上文已经说了，补充下时间和费用！

在心理咨询与治疗过程中，心理咨询师付出的是强度极高的智力劳动，心理咨询会帮助来访者重新认识自我，探索自我，接纳自我，了解问题存在的深层原因，并帮助寻求解决问题的针对性办法。会让来访者进入自己的内心世界，体验全新的内心感受，良好的咨询将会影响来访者的一生。

依照国际惯例和行业规范，心理咨询是不可以免费的。

当然知道这些，就可以知道什么时候去看心理医生，如何准备，怎么配合心理医生，从心理咨询中获益了！

希望对你有帮助，对需要看心理医生的朋友有些帮助！

再次对您想去看心理医生表示赞赏，当你看了我的分享，也大概知道怎么看对，以及准备什么和不要担心什么了！

对整个医学和健康有影响的一句话：

有时是治愈；常常是帮助；总是去安慰。

那同样适合心理咨询！

参考文献：心理咨询师黄慧的“如何找到靠谱的心理咨询师？攻略”，心理专家李子勋“心理咨询能做的和不能做的”，中国心理学会注册系统心理咨询师伦理守则！

注：以上是我的理解，心理咨询是比较宽的，我的理解也不是那么全，也只能提供一个参考。

其他同道朋友也可以补充！

让心理咨询行业健康发展，有需要的人能得到专业帮助！

初次去看心理医生要准备什么？

这是一个好问题，看心理医生现今对于很多人来讲仍旧是一件不可思议、神秘，但又有一些期待、紧张和兴奋的的事情。实际上，心理健康问题早就已经被世界卫生组织提出了，来看世卫组织对健康的定义：健康不仅仅是没有疾病，不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均良好的状态。当然不可否认的是，心理健康概念的普及，任重道远。

既然想要去看心理医生，那一定是意识到了心理健康的重要性，鼓励一下先。那么作为去看心理医生的“新手”（当然，谁都不希望成为“老手”），究竟该做哪些准备呢？待我慢慢道来。

心理医生和心理咨询师不太一样，了解一下先

心理医生和心理咨询师在我们的概念中可能是划等号的，但实际上他们的工作各有职责重点，并不完全相同，所以了解之后再确定方向比较稳妥。

一般来说，心理医生是指在医院里理科的那部分有医学背景的医生，他们会在固定的时间出门诊，接待数量较多的病人。通常他们处理的是较为严重的问题，会涉及用药、心理治疗等措施，主要目的是治病，所以必须有行医资格。

那心理咨询师是做什么的呢？他们主要针对的是心理正常，但又不太健康的人群，比如情绪紊乱、适应不良或是一些发展性问题譬如职业困惑、婚姻问题等等，主要目的是让一个人在心理上更加健康、完善。

所以，在你想要去看医生之前，先确定好自己的状态，自己的问题是不是很严重，让自己很痛苦？是否躯体上有很大反应？是否影响到了自己的生活、工作？如果非常严重的话，那么建议去的是医院；如果只是一般的困惑，那么去看心理医生或是找心理咨询师咨询都可以。

心理医生肯定就只在医院里工作了，心理咨询师除了在医院心理科可以找到之外，一些咨询机构、app以及独立执业的咨询师都是可以的。不过，鉴于心理咨询市场的现状，建议找大平台，具体可以网络搜索一下，多对比。

心态上的准备

接下来说一下心态上的准备，毕竟是第一次，或多或少都会有一些情绪交织在一起，那么我看来看如何做好准备。

1、正视这只是一次正常的求助。题主在提问时说，偷偷去看，为什么是偷偷呢？一种情况是，这毕竟是自己的隐私，不希望他人知道，就像我们有时生病也不愿意让人陪，希望自己去看病是一个道理，如果是这种情况，那么“偷偷”去也无妨；但如果是自己觉得看心理医生本身就不正常，那么这个观念和心态还是要做调整。如果自己提前就觉得这个事儿不正常，或是为自己扣了帽子，那难免会影响自己的情绪，或是产生羞耻感什么的，这对处理问题可没有什么好处哦。

2、不管是心理医生还是心理咨询师，他们都无法一眼看穿你。不得不说，现在关于心理学的电影越来越多，普及了知识的同时，也让我们对心理学有了更深了解。随之而来的就是一些抗拒，担心被一眼看穿，担心“被催眠”等等。实际上，心理工作者的工作目标不是一眼看穿任何人，也不会随随便便使用什么技术，他们就是很普通的人而已。所以，你用带着怕被看穿小秘密的顾虑，他们猜不到。

3、去医院心理科的话，医生可能会建议你吃药。医院内的诊断体系主要是依靠医学框架，所以如果你的问题稍微严重一些的话，医生可能会建议你服药，通常很多人对于看心理医生的抗拒也是来自于这一点。我的建议是，遵医嘱，如果觉得不信任，那你可以多去几家医院，如果都建议服药的话，个人觉得，还是服药，这没什么坏处。

4、去找心理咨询师的话，ta也可能会建议你去医院，因为他们和你见面之后就会做初步评估，如果不是他们工作范围，自然要转诊出去，这是对你的负责，也是心理咨询伦理。

5、不管是心理医生还是心理咨询师，大概率不会一次解决你的问题。心理问题有着较为复杂的成因，和遗传、生理、人格、家庭、环境等方面都有关系，它的形成也不是一朝一夕的，所以千万不要觉得一次就可以解决问题，伤风感冒还得上几天才康复呢。

问题上的准备

既然决定去看医生，那么就要对自己的问题做个梳理。虽说心理问题的诊断有一部分是要依据生化检查，但主诉同样重要，提前捋清楚自己的核心问题，最急需解决的问题，这样有助于医生做出判断。

1、情绪：情绪上有什么表现？有多久了？主要的情绪困扰是什么，是焦虑还是抑郁还是恐惧？对自己提前做一些了解。

2、身体：心理问题不能忽视身体上的变化，所以也要回顾一下自己近期身体上都有什么明显的不同表现，譬如失眠、食欲变化、体重变化什么的，这些也有利于医生做判断。

3、近期经历的事件：心理问题往往和近期的生活事件有关系，所以再梳理一下近期有没有什么大事小事发生让自己收到刺激，或是影响了自己的生活状态。

4、其他的，就交给医生了，提前梳理有利于和医生更好地沟通，如果没有梳理也无妨，医生都会问到。

金钱上的准备

关于钱不能避而不谈，有其他答友也提到了这个问题。

心理问题的处理和生理问题一样，都会花费一定的费用，但这些费用并非高不可攀，也不必有太大压力。

医生：挂号、检查、开药无非是这些，医院都是有统一标准的，很透明。顺便提一句，医院里的心理咨询师相对外面的会低一些。不过具体的还不太清楚，目测200元以内/次（50分钟）吧。但这个是我猜的（有依据），因为没有真实去经历过。为什么要单独说咨询费用，因为这部分是可多可少的。看心理疾病，除了用药之外，也会辅以心理咨询的手段，而这部分内容就是可多可少了，虽说心理咨询有大大的好处，但有时确实不是必须的。

心理咨询师：这里主要讨论的是医院之外的心理咨询师。他们工作内容更加聚焦，只是做咨询，在这个领域里的投入、深耕都是很扎实的，完全可以帮到你。不过他们的咨询费用相对就高一些。拿北京来说吧，可以独立工作的咨询师大概在400-600元/次（50分钟）起，这个水平可供你做参考。也有一些平台上提供低价咨询服务，具体还要仔细寻找。

一般来说，如果只是解决具体单一问题，有短程治疗的流派，4-10次就能解决；如果是想在人格层面有改变，那这个时间就会比较长了，大概2年起步吧，每周1次。