哺乳期妈妈如何减肥不减奶，保证奶量情况下瘦了妈妈壮了宝宝？（宝宝的到来，生产经历和产后恢复经验分享。）

宝宝的到来，生产经历和产后恢复经验分享。

个人经验分享，先从生产经历说起吧，终于在2月9日早晨5点34分迎来了我的天使宝宝 小汤圆,看着身边的宝宝觉得当妈妈的感觉很奇 妙,不敢相信自己生下了这么可爱的baby,忙里 偷闲写下这篇顺产日记,希望可以帮到更多的姐妹

关于生产前的征兆

我在38周十4晚上时开始出现宫缩,但是强度和频 率很小,大概十分钟二十分钟一次,中间还会有 个小时没有宫缩,直到了第二天上午开始出现见 红,中午开始强烈宫缩,于是就去了医院办理住 院,到下午三点宫缩频率达到五分钟一次,内检已 经开一指,下午四点进产房的待产室。

●关于生产时的无痛分娩

我四点进入产房后,一个多小时开始强烈宫缩,已 经达到一两分钟一次,羊水也破了,开始觉得疼痛 剧烈,助产士给我推荐了很多项目,导乐、水中分 娩等等,我坚定的说赶紧给我上无痛,这时内检已 经开三指了,麻醉师带着无痛准备给我注射,我弓 成虾状,打上无痛大概有十几分钟,真的不痛了! 我开始下来活动、吃东西、玩手机,真的太惬意 了!我总结无痛真的是人类最伟大的发明。

●顺产技巧,呼吸和用力很重要

先说下我自己的情况,我从三指到宫口开全用了大 概七八个小时,头胎开指真的很慢,旁边二胎的姐 妹,一个小时就从三指到开全,我很是羡慕。不过 打上无痛,这七八个小时不觉得很难熬。 我到凌晨四点多开始有坠胀感,就是想大便的感 觉,然后医生助产士开始做生产前的准备。拉玛则 呼吸法一没有上无痛之前,就靠配合呼吸来熬过阵 痛,生产时呼吸配合着用力很有效!喊乱叫会加重 痛苦,大家可以b站搜索拉玛泽呼吸法视频。要在 孕期就开始练习!! 好啦，生产经历就说到这了，接下来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后。

腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”

这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难。

后来产科上班的阿姨介绍我一种，束缚的，就抱着试试心态，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概一个多月下来，我减了有 23斤多，大肚子完全紧致。

其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下哺乳期注意事项：

产后2个小时是开奶的最好时机

宝宝出生两小时之后会渐渐入睡，很难醒来。而宝宝出生之后半个小时，是吮吸反应的最佳时间，错过这一次吮吸反应，宝宝可能要一天之后才想吮吸母乳了，所以不要错过这个时机。也许你会觉得自己的初乳量很少，甚至只有几滴，但其实刚出生1～2天的婴儿胃也只有一颗鹰嘴豆那么大。

喂奶时让乳头对准宝宝的鼻子而不是嘴巴

妈妈喂奶时，要确保你的乳头对着宝宝的鼻子而不是嘴巴，这样宝宝就可以主动地抬起头来，张大嘴巴吮吸了。这个简单的动作能够帮助宝宝最大程度地含住乳晕，而不只是乳头，减轻喂奶时乳头疼痛，预防乳头皲裂。

母乳喂养第一个月不要使用安抚奶嘴

美国儿科协会建议，在母乳喂养的第一个月尽量不要使用安抚奶嘴，因为它会抑制宝宝的饥饿感，还占用本应该哺乳的时间。要使用安抚奶嘴的话，务必等到宝宝出生一个月之后。