孕妇吃dha在什么时候比较合适？（DHA在胎儿发育中的重要作用及孕期摄入建议）

孕妇补充DHA对胎儿大脑发育和智商提高具有重要作用

我们都想生一个健健康康、聪明可爱的宝宝，所以在孕期会吃很多对胎儿有利的东西。除了孕早期吃预防胎儿神经畸形的叶酸，孕中期补钙、补铁。如果妈妈们想让胎儿拥有一个聪明的大脑瓜子，孕妇还应该补充DHA。

孕妇吃DHA有什么好处？

DHA，医学上称：二十二碳六烯酸，又叫：脑黄金。是应用于大脑营养中必不可少的一种高度不饱和脂肪酸，对于大脑与视网膜的构成也存在着重要的作用，并且是神经系统细胞生长和维持的一种主要的成分。

在我们的大脑皮层中，所含DHA的量高达20%，并且DHA在我们的视网膜中所占的比例大约是50%。所以，因此可见，DHA对胎儿大脑发育很重要。

胎儿在发育大脑时需要很多的DHA，虽然孕妇本身摄入的食物也会含有DHA，但是成分不一定足够。DHA不仅能够让胎儿更聪明，还对胎儿的视力发育有所帮助，只有大量的DNA才能促进胎儿神经中枢的神经元分裂的更快，成熟的更快，并且DHA对胎儿大脑的神经传导和突触的生长发育有很大的帮助。所以，孕妇吃DHA可以帮助胎儿在原有的遗传基础上变的更加聪明（提高胎儿的智商）。

孕妇什么时候吃DHA？

为了给胎儿的大脑和视力发育打下良好的基础，建议孕妇从孕4个月（16周）开始补充DHA。当然了，从孕5个月（20）开始补充DHA也可以。

因为胎儿在孕20周后，胎儿的神经系统加快发育，此时需要大量的DHA。如果孕妇摄入的DHA供不上胎儿的生长需求，那么胎儿在智力这一方面可能不够理想，因为孩子聪不聪明主要看先天遗传加发育。后天占不了多大比例。（胎儿聪不聪明，智力高不高取决于胎儿的大脑沟回褶皱多不多）。

虽然说补充DHA对胎儿大脑和视力发育有很大的帮助，但是孕妇也不能过量的服用。因为孕妇自身体内会处于一个营养平衡的状态，服用过量的DHA会打破这种平衡，可能会导致孕妇出血。孕妇每天应吃多少DHA可以咨询医生（每天最少摄入300-400毫克，大概也就一粒的样子）。

孕妇平时也可以吃些花生、核桃、深海鱼来补充DHA，每周吃两到三次。虽然说食物中也会含有DHA或者转化为DHA，但是量太少了，食物换算成DHA，孕妇每天根本吃不了那么多。所以，为了胎儿的健康孕妇需要适量补充DHA（具体咨询医生）。

DHA在胎儿发育中的重要作用及孕期摄入建议

DHA是一种脂肪酸的简称，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我们俗称的脑黄金，天然食物中DHA通常与EPA（二十碳五烯酸）共存。

DHA对胎儿的作用有哪些？

DHA它是构成胎儿脑组织的一个非常重要的成分之一，婴儿的大脑约含有60%的脂肪，其中20%是由欧米茄三脂肪酸，也就是DHA和EPA。其中DHA占了绝大多的部分。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖是非常快速的，每分钟可以达到25万个，所以不难理解DHA对于胎儿智力的发育起着至关重要的作用。DHA不仅可以促进胎儿大脑的发育，还可以促进胎儿视力发育，同时还可以促进胎儿中枢神经系统的发育，而对于孕妇来说，补充DHA也是有一定的好处的，它可以减少早产的风险，减少产后抑郁的发生，以及更有效提高子宫内胎儿和出生时婴儿的DHA含量。总而言之，DHA无论是对孕妇还有胎儿和婴儿都是有很对好处的。

关注孕期DHA推荐摄入量

既然DHA如此的重要，那么我们到底需要多少DHA摄入？一般情况下，建议从孕中期（13周以后）开始就要额外的去补充DHA，根据世界卫生组织和粮农组织联合脂肪专家委员会建议孕期每天DHA+EPA这两者摄入量大概在300毫克左右，其中DHA至少有200毫克，这是一个最基本的建议。由于DHA和EPA是天然的，安全的，即便是达到了一千或者两千毫克，也是不会对孕期妇女产生什么不良的或者是明显的不良后果的。所以对于DNA的摄入了，孕期的妇女，每天至少要达到一个最低的推荐量两百毫克，然而在我国根据中国疾控预防控制中心调查报告表明，中国成人的DHA+EPA的平均摄入量大概只有37.6毫克，这说明我们人群当中DHA的收入其实是不太乐观的。

补充DHA的最佳时期在孕早期

因为胎儿中枢神经系统发育，从第二三周就开始，视力发育大概从第四周开始，脑部的发育从20周就开始了，其实整个的这个发育过程贯穿着整个孕期，那么至少在孕中期（13/15周）开始就需要额外的去补充DHA以及相关食物的摄入。孕妇从孕早期开始，甚至是备孕时期，就要开始补充一些比较高品质的DHA，可以来自于天然食物，也可以来自于一些膳食补充剂，孕妇奶粉等。从而来满足胎儿发育的需求，补充DHA的最佳时期最好是在孕早期。