以前一天半包烟，现在一天一包烟，如何能戒掉？（战胜困境，迈向快乐之路）

战胜困境，迈向快乐之路

首先很有幸能回答您的问题

在我所理解的画面，大概是有这几点是你心里疑问所在

1.在我们人身上，有种潜移默化的属性，比如说你吃面条觉得淡了，你首先是回想着加盐，而不是将就将就吃了，因为不是你的习惯，但是我们想想，为什么要加盐呢，是我们从小灌输的思想里面，盐是咸的，醋是酸的，小米椒是辣的。烦恼的时候抽支烟，难过的时候抽支烟，要是有天面临的烦恼无法去解决呢，烟瘾自然就大了

2.生理上来说，尼古丁能让人短暂的愉悦，这个也是成瘾的所在。当我们人越压抑，所需要的尼古丁就越多，好比就是汽车跑的越远就越费油，那可以知道的是自从离婚以来，你的生活不是很开心，希望你可以勇敢的面对发生的一切，无论如何让自己开心最重要，心里宽了，自然有力气把生活过好了

3.从心里来讲，通俗易懂的来说我们人就像是个气球，难过打点气，郁闷打点气，烦恼打点气，越撑越大，最后人就崩溃了。但是每个人放气和释放的方式不一样，吸烟也是一种释放，跑步也是，听歌也是，你想要不抽烟或少抽烟，首先应该管好自己心情，不要让烦恼郁闷各种糟糕的心情扎在你心里，不然又得要释放了。我记得黄渤说过一段话，“如果你在比较低的位置才发现周围的面目可憎，你的位置决定了别人对你的态度，没有之一。”人也还有一种本性，趋利避害，希望你足够优秀，周围的人自然就好了，你心情也好了，一切才会慢慢好起来

最后希望可以帮助到您，加油

如何通过心理干预和戒烟药物提高戒烟意愿和意志力

道理大家都懂，靠自己的意志力啊，关键是怎么做？怎么才能够让自己拥有强的意志力？把烟戒掉。怎么才能够不被烟草？再次利用，再次诱惑。怎么才能够合理利用药物来减轻戒断症状？

心理干预。提高意志力的方法，在医学上有一个专有的名词，或者说是治疗方法，我们叫做心理干预。

戒烟的第一步是心理干预。这也是耗时最长的，也是最难的。对于一个完全不想戒烟的人，劝他产生戒烟的想法，可能要花几年的时间。心理干预到底是哪些方面来进行干预呢？是怎么来做的呢？

目前常以“5R”法增强吸烟者的戒烟动机，用“5A”法帮助吸烟者戒烟。

（1）对于暂时没有戒烟意愿的吸烟者采取“5R”干预措施增强其戒烟动机

“5R”包括：

——相关（Relevance）：使吸烟者认识到戒烟与其自身和家人的健康密切相关。

——危害（Risk）：使吸烟者认识到吸烟的严重健康危害。

——益处（Rewards）：使吸烟者充分认识到戒烟的健康益处。

——障碍（Roadblocks）：使吸烟者知晓和预估戒烟过程中可能会遇到的问题和障碍。同时，让他们了解现有的戒烟干预方法（如咨询和药物）可以帮助他们克服这些障碍。

——反复（Repetition）：反复对吸烟者进行上述戒烟动机干预。

（2）对于愿意戒烟的吸烟者采取“5A”戒烟干预方案

“5A”包括：

——询问（Ask）并记录所有就医者的吸烟情况。

——建议（Advise）所有吸烟者必须戒烟。

——评估（Assess）吸烟者的戒烟意愿。

——提供戒烟帮助（Assist）。

——安排（Arrange）随访：吸烟者开始戒烟后，应安排随访至少6个月，6个月内随访次数不宜少于6次。

尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）、盐酸安非他酮缓释片（处方药）、伐尼克兰（处方药）。

推荐有戒烟意愿的吸烟者使用戒烟药物。戒烟药物可以缓解戒断症状，辅助有戒烟意愿的吸烟者提高戒烟成功率。

不是所有吸烟者都需要使用戒烟药物才能成功戒烟，但医生应向每一位希望获得戒烟帮助的吸烟者提供有效戒烟药物的信息。

其实说了这么多，总结一下就是找个医生，你信得过的医生，比如说我，每天让他给你上课，或者说你从他那里可以看到很多的，由于抽烟而导致的各种各样的疾病所带来的危害。

这个过程对心理干预是一个非常重要的一方面，通过这些活生生的案例，你可以发现吸烟会导致各种各样的疾病，除了各种癌症，还有高血压，冠心病，糖尿病，肺气肿到了晚期，生活困难。

当你把这些案例一个一个呈现在脑海中的时候，你自然而然的，就不想再吸烟了，因为你不想成为他们，你不想老了之后变成他们那个样子。

当你从心底里认识到这一点，不是嘴上说吸烟有害健康，承认了这一点之后，你就可以成功戒烟了。