刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？（跑步初学者：科学节奏，有效坚持）

跑步初学者：科学节奏，有效坚持

刚开始跑就养成隔天跑的好习惯，或者说是科学运动的习惯。因为跑步再慢都是跑步，强度再小也算是中等强度以上了。身体需要休息和恢复，也需要一定的节奏，隔天跑很科学也有一定节奏，关键是要在不轻易受伤的前提下尽快养成跑步习惯，或者说尽快喜欢上这种运动。刚开始跑步遵循隔天跑的前提下，再给你一些其他建议，让你的隔天跑更有效，更容易坚持。

刚开始跑步最好按时间跑，隔天跑步每次跑步要保证40-60分钟，不考虑距离，如果不能连续完成就跑走结合，跑跑走走，走走跑跑，一定把时间凑够。如果第二天身体反应正常，建议骑行半小时左右，增强一些腿部力量。等你可以连续慢跑到40-60分钟左右就进入按距离跑。这时你已经可以算是初级跑者了。

这个阶段你已经可以连续跑5公里左右了，坚持按每次5公里隔天跑一次，看看一周跑下来总跑量是多少，下一周在这个总跑量基础上加10%的跑量，经过一个月到两个月的坚持，恭喜你，你已经是中级跑者了。但这个阶段每次跑步不要超过10公里。如果你的终极目标是一般健体或者减肥，就在这个阶段继续坚持下去就可以了。如果你还有更高追求(马拉松)，就继续按下面建议跑下去。

这个阶段的训练基本上是为了半程马拉松而努力的阶段。先把隔天跑调整为一周跑三次，星期一三五，或者二四六，第一次按常量跑(10K)，第二次按变速跑或者间歇跑(400m、800m)，距离争取跑到10K，第三次(周末)加量跑(10-15K)，休息两天，循环训练1-2个月，恭喜你，这时你已经是高级跑者了，而且已经喜欢上跑步了(有瘾了)，当然也可以报名参加半程马拉松比赛了，首场比赛一定要安全第一。

以上就是对刚开始跑步的跑友画的一个饼，希望你能喜欢，一周跑三次，或者隔天跑一次，这是科学的，这是经过实践检验的，因为我需要跑步，更需要健康跑步，无伤跑步，但我们不以跑步为生，跑步不是我们的职业，仅仅是业余爱好而已，不忘初心，才能跑的更远更久更好!

从快速走开始，循序渐进，跑步坚持才是关键

刚开始跑步的人，建议你先不要直接跑，先练习快速走，尤其体重比较大的人，直接开始跑步，容易造成膝盖受伤，结果反而跑不了步。快速走一样可以锻炼身体，而且不容易对身体造成伤害，一般将快速走进行到半个月以后，再尝试跑步，跑的时候注意调整呼吸，累了就换成快速走，不要让自己的跑步太累，会造成心里压力，结果放弃跑步。循序渐进，由易到难，一点一点的进步，更容易让你坚持跑步，有的人一上来就跑五公里，觉得自己很厉害，结果跑个几次就不想跑了，而且多数是因为受伤而放弃跑步，跑步最重要的就是坚持，等你真的把跑步练回了，隔天跑还是天天跑，都看你自己的追求，自己到底想要什么样的结果，关键是要量力而行，不要想着短期内锻炼出结果，你听说常年跑步的好处，你听说过跑几天就会有好处的么？先从快速走开始，慢慢的加速，重要的是贵在坚持。