产后6个月了，肚子又大又松弛怎么恢复？（新妈妈如何应对产后身体的变化）

新妈妈如何应对产后身体的变化

这个时候新妈妈的饮食和作息可以完全恢复到和产前一样。新妈妈的身体偶尔可能还会出现月经复潮不规律、腰腹酸痛，便秘的现象，这些都是正常的。新妈妈要调整好心态，享受育儿生活。

1、月经没来怎么办：月经来的时间跟体内的激素分泌有关，且由于每个人体质不同，月经早点来和晚点来不会对身体有什么影响。产后较晚恢复月经的新妈妈，首次月经来潮前多有排卵。所以哺乳期仍然有怀孕的可能，应该采取工具避孕，做好避孕措施。

2、腰腹疼痛怎么办：新妈妈若出现腰腹疼痛的情况可能是月经要来了，产后由于内分泌恢复正常而复潮，剖腹产后第一次月经会由于激素刺激和子宫恢复情况可出现子宫收缩样疼痛。其次，没有注意子宫保养也可能会导致腰腹疼痛，可以多吃点芝麻核桃等补肾益气的食物，疼痛症状会有所好转。

3、头晕贫血。新妈妈在月经复潮时容易头晕贫血，可以多吃富含优质蛋白质的食物如龙眼、猪血、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、红糖等，煮点红枣水、乌鸡汤、人参桂圆阿胶膏、菠菜猪肝汤等进食，这些食物都有补血的作用。新妈妈也可以买些补血的保健产品服用，不过还在哺乳期的产妇要注意产品对宝宝是否有影响

如何恢复产后六个月大而松弛的肚子？

产后6个月，肚子又大又松弛，怎么恢复？

1、女性产后如若子宫没有恢复到产前，会显得肚子很大，很松；可以先去医院检查下子宫恢复情况，如果没有恢复，调养一段时间，饮食可咨询医生，遵医嘱。

2、如果检查已经恢复了，应该是产后腹部赘肉所致。要进行适当的运动：

1)首先，在进行运动前，有一个省时省力、省心省钱的好方法，就是坚持母乳。

宝宝的吸吮会刺激乳汁的分泌，同时，也会消耗身体内多余的脂肪。

2)简单的运动：饭后散步，可以在家里多走走，也可以带着宝宝在楼下晒晒太阳，溜溜弯，减肥带娃，一举两得。

爬爬楼梯也是不错的选择，但需注意的是：如果以前没有针对爬过，要注意保护膝盖，逐步增加楼梯数。

3)有针对性的减脂

腹部减脂前，要确定腹直肌分离情况，如果分离严重，超过三指，先不急着力量训练，可以先做些第二点中的有氧运动。

修复腹直肌：先做低位俯卧撑，可以找家里的沙发、低矮桌椅练习，再结合瑜伽中的猫式。

4）腹部紧致

腹直肌距离变小后，再做紧致运动：核心的练习要谨慎选择，一开始不要做卷腹，它会让腹直肌距离变大。

肚子即使肉减少了，还是会大的原因是：下腹部还有肉，可以先采用瑜伽的腹式呼吸法：平躺下来，放一定重量的书或者其他易于摆放的物体在下腹部（吸气小腹鼓起，呼气回落）。可以睡前躺床上做，很方便。

无论是简单的散步，爬楼梯，还是有针对性的练习，贵在坚持！

5)饮食方面：三分吃，七分练，迈开腿了，管不住嘴也是不行的。

如果孩子哺乳期，建议少食多餐，毕竟要保证宝宝的营养需求。

希望在坚持之下，能早日恢复产前身材！

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