哺乳期妈妈怎么吃，既下奶，又能瘦身？（产后瘦身和恢复：正确的方法和饮食推荐）

产后瘦身和恢复：正确的方法和饮食推荐

产后很多妈妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢。其实这是你没有找到正确的方法。作为过来人分享一下我的亲身经历！

1、先简单说一下我的生产经历：预产期是4.17号，从开始怀宝宝我就打算刨腹产，前期水果吃多了，孕晚期糖耐没过，直接被认定为妊娠糖尿病，最后两周饮食极度清淡！

2、最后一次B超宝宝预估6.5斤，我依旧坚持要求刨腹产，虽然胎位也正，指标并没有达到刨腹产！最后家里人托了关系，找了主任医生。但我4.10号由于妊娠糖尿病依旧没控制好，医生就让办了住院。主任告诉我其他没什么问题的话4.13号安排手术。我选择了单间，除了病床还有陪护床，独立洗浴间，配冰箱微波炉，环境很安静，就这样安稳的度过了两天。

3、那两天我基本采取不走动、养胎状态。正好是周末，万一要生，医生休息没人手术。直到4.13号凌晨三点，我被一阵阵痛惊醒了，每次阵痛约30秒，间隔10分钟左右。

4、一直断断续续持续到早上7点，护士过来给我备皮，下半身不能穿裤子，然后插导尿管放松，就感觉不疼，很快就好了。之后尿尿就没有自主意识了，会自己流进尿袋。

5、8点有人来接我去了手术室。护士和麻醉师帮忙把我挪到了手术台。先开始右手打滞留针，这个针管比较粗稍微有点疼。左手绑血压袋测血压。接着麻醉师开始打麻药，让我侧身，努力圈成一只虾的形状。很吃力但也要坚持住，这样方便麻醉师注射，他先把你后背消毒感觉后背一凉，麻醉针打进去的时候并不是很疼，轻微的刺痛，大概持续五分钟之后，麻醉结束，翻身躺平就好了，护士会帮你扶好，此时双腿发热发麻，五分钟之后没有了知觉。（另外麻醉师会问你术后是否需要镇痛棒，这个是自费的，我要了。效果挺好的，术后刀口基本不痛。）

6、护士会拿酒精棉测你的触感，腰部以下感觉不到凉的，主刀医生就开始手术了，割开肚子完全没有知觉。慢慢的感觉到肚子有点翻动的感觉，无不适无痛感。十分钟左右，我听到羊水破掉的声音，此时我感觉肚子一下子被掏空的压迫感，一瞬间马上宝宝就出来了。我听到了哭声。8:50宝宝出生了。

7、之后就是缝合，大致15分种左右，不疼，但总有一种压肚子被翻腾的感觉。最后手术结束了，大概又在手术室里呆了十分钟左右，就被推去了病房。家里其他人都去看宝宝了，老公一直在手术室门口守着，把我一起推去了病房。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！想要奶水好还不发胖，这类食物不能少!

前面我们说过，哺乳妈妈饮食中的水分、蛋白质、维生素和矿物质对于母乳的分泌量和质量来说至关重要。

水分很好理解，无论是喝纯奶、豆浆、汤羹甚至白开水，都是水分的来源；

要提高母乳中蛋白质、维生素和矿物质的含量，应该吃些什么呢？

首先，鱼、肉、蛋、奶、豆类不能少。

哺乳妈妈每天应该喝到500毫升左右纯奶或酸奶；

1-2个鸡蛋；

鱼虾或者牛羊猪肉、鸡鸭肉的总量加起来每天不要超过3两；

同时吃些豆腐、豆皮、腐竹、豆浆等豆制品。

这些食物足以满足宝宝对蛋白质的需求。同时，奶类也是钙的最主要来源，鱼虾和肉类中也有比较丰富的矿物质。

再给大家推荐几款比较适合哺乳期妈妈吃的加餐。下奶瘦身，两全其美……

奶制品

除了正餐，很多哺乳期妈妈对于奶制品会情有独钟，纯牛奶、酸奶，下奶、美白、瘦身效果都特别赞。两餐之间如果想加餐，同时你又懒得下厨，不妨给自己来杯牛奶或者酸奶。

豆浆、米糊

什么食物下奶效果好？当然是汤汤水水了，哺乳期加餐，如果方便的话，建议自己在家做豆浆以及各种米糊。你可以选择各种豆子、红枣、核桃、大米、糯米、山药等等，来混合做出美味的米糊，下奶、饱腹、瘦身、补钙、补铁效果都是极好的。当然，前提是尽量少加糖，太多的糖类会让妈妈长胖，也不利于宝宝成长。

各种坚果、果干

哺乳期的上班族喝汤汤水水的不方便，你可以给自己带些坚果来做零食。核桃、开心果、杏仁、葡萄干等等，富含丰富的DHA，可以帮助宝宝大脑发育更好。在这里需要提醒各位妈妈的是，蜜饯类食物虽然是水果的样子，但是含糖和添加剂的量太多，可能会导致身体发胖，影响宝宝成长，所以，并不适合哺乳期食用。

各种粥类

有时间的话，妈妈们可以多熬一些粥，放在保温杯，作为加餐，我哺乳期的时候没少这么干，确实是很方便，又很下奶的。红枣小米粥、八宝粥、紫米粥、牛奶粥、蔬菜肉末粥、牛肉粥……每一样都特别棒。