女性更年期怎么办（更年期的人吃什么比较好）

更年期妇女卵巢功能逐渐消退直至完全消失的一个过渡时期，它可分为绝经前期、绝经、绝经后期。在更年期的过程中月经停止来潮，称绝经。绝经一般发生在45~ 55岁之间，绝经为妇女一生中一个生理过程 ,但部分妇女在此期前后可出现一系列性激素减少所致的症状 ,包括植物神经功能失调的症候，这些称为更年期综合征。

在此时期前，正常的卵巢遭到破坏或手术切除，也可提前绝经，更年期综合征也可能随之而发生，年期可能提前。

更年期的饮食要清淡，易消化，高蛋白，低脂肪的饮食。

女性的卵巢已经开始衰退，人体的内分泌激素紊乱逐渐出现，会导致人烦躁，易怒，失眠，潮热，盗汗，健忘。吃抗衰老的食物，如猕猴桃，山楂，柑橘，银耳，核桃，不吃动物脂肪，多吃植物油，玉米油，橄榄油，芝麻油，小米煮粥，睡前用热水泡脚可以促进睡眠。通常做一些休闲活动，瑜伽，广场舞，唱歌，学会调整自己的心态，轻松度过更年期感到舒适即可。

更年期优质蛋白质为基础的饮食，多吃鱼，虾，瘦肉等，需要我们注意的是低脂肪，低糖健康饮食，尽可以多吃植物油，少食蛋黄，动物进行内脏等。选择富含钙的食物，如牛奶，豆制品，虾皮，紫色等，多吃富含维生素B1 ，如小米。多吃高纤维素食物，如芹菜，保持大便通畅。避免吃刺激性以及食物，如酒，浓茶，咖啡等。

生活道认为，更年期一般都是阴不足比较多，尤其是肾阴不足更多些。

肺阴虚容易伴有咳嗽无痰，或痰少而黏、潮热盗汗的症状；心阴虚则容易心悸健忘、失眠多梦；肾阴虚，则会腰酸背痛、腰膝酸软、眩晕耳鸣、脱发、牙齿摇动，男子性欲旺盛、遗精、女子月经量少；肝阴虚则容易出现脾气烦躁、易动怒，头晕眼花，两目干涩，视力减退，以及胁肋隐隐灼痛等症状；脾阴虚则会大便干燥，食后腹中作胀，消瘦倦乏，涎少唇干。

一般更年期肾阴不足更多些，也是开始时候，有些肺胃阴不足，没有调理，就出现了肝肾阴不足了，这个时候及时找中医看看，用点中药及时调整下。

具体到饮食上，每天吃三十多粒枸杞子，吃点桑葚，吃两勺黑芝麻等，都会有所改善的。

吃点鸭肉、酸奶、黑木耳、银耳、山药、黑豆等都有些好处的。这个疫情刚刚阳过的或者没有阳的女性，吃点百合龙眼粥也挺好的。