感觉自己有抑郁症，出去走走看看会不会好一点，会不会让自己不那么容易胡思乱想？（非药物治疗抑郁症的效果与程度有关）

非药物治疗抑郁症的效果与程度有关

你的问题很好，也是很多网友私信询问的问题，很多人问我抑郁症可不可以通过运动、旅游或其它非药物的方式自救？我会说有可能，至于可能性多大还是要看你的抑郁症达到何种程度。

轻度抑郁症一样会存在持续的情感低落，兴趣狭窄或丧失，睡眠减少，精力减退，思维迟缓、自我评价过低等等抑郁症状，但往往抑郁症状都不严重，对日常生活能够造成一定困难，但不会对日常学习或工作造成明显的影响。

轻度抑郁症是最轻的一类抑郁症，所以轻度抑郁症是可以通过运动、旅游、单独的心理治疗等等非药物的方式达到治疗或者说自救的目的的。但同时也可能花费大量的时间和精力之后发现没有达到自救的效果，而且甚至抑郁症状有所加重。所以，通过非医学的方式自救，是有延误治疗的风险的。

中度抑郁和重度抑郁显然要比轻度抑郁严重的多，这个时候抑郁症状会存在于一天中的大多数时间，或者存在较多明显的抑郁发作症状，或多数抑郁症状达到显著程度，或者存在少量严重抑郁症状。对日常生活会产生显著的影响，甚至达到重度抑郁发作的时候患者是难以履行社会功能，无法坚持正常工作的，即使任性的坚持日常工作，也会因此感到极大的困难。

所以中度以上的抑郁发作，单纯的心理治疗和运动、旅游等非药物治疗方式是完全无效的，是一定要进行正规的抗抑郁药物治疗的。甚至中度以上的抑郁症患者大多会感到明显的精力减退，极易疲劳，这样的精神状态去运动、旅游是一定会加重患者的身体和心理负担的，不但不会减轻症状，更是会加重抑郁症状。

题目中你说感觉自己有抑郁症，这是很多人的内心感受，抑郁症患者也确实可能感受到明显的抑郁情绪体验，但不一定都是抑郁症，所以确诊抑郁症不能靠感觉，不能靠任何非医学人士的猜测，不能靠网络上下载的抑郁自评量表，一定要到专业的精神专科医院，进行面诊，让有经验的医生帮助判断是否达到抑郁症诊断。

关于你说的胡思乱想，我觉得还可能是焦虑的问题，最好寻找焦虑的原因，然后解除她，如果难以找到也可以考虑咨询医生服用一些缓解焦虑的药物。

抑郁症患者经心理医生治疗后重拾快乐生活

遇到过一个抑郁症患者，曾经是一个喜欢说说笑笑的人，做的也是接触人的工会工作，每年还要组织单位的旅游活动。

当年其症状表现就是:

1.失眠了，吃过很多种“安眠”药，时好时坏，但是越来越严重。

2.总是感觉活着没意思，想死。没事就琢磨如何死才更好。还“实践”过。

后来有人建议看一下“心理医生”，这个患者已经半年多没笑过了，心理医生确诊是“抑郁症”，开了4种药，医嘱明确了各种药的“吃法”（不一样，很严格）。然后说:按要求吃药三天这个人就能“笑“了。果然第三天有了变化，患者在自己“照镜子”，仿佛在“找回”了自己，重新在“认识“自己。后来医生说这个病如同高血压一样是“终身携带”的，目前的医疗水平需要长期“服药”。

20年过去了，那个主任现在退休了。病人健康快乐的活着，各方面都很不错，只是每天晚上吃“半片或者一片”药。仅此而已。

这是真实的故事，想告诉大家的是，如果“郁抑”了，请马上看心里医生，按医嘱“服药”。

当然良好的生活环境，对“心里障碍”有好处，但是不能“治病”，现在药物控制的效果很好，千万不要“耽误”了哦。