防控近视的有效方法，减少用眼时间，保持眼睛湿润（网上课堂对孩子们的视力影响有多大？）

防控近视的有效方法：减少用眼时间，保持眼睛湿润

从防控近视的角度来说，户外光照时间不足，近距离用眼时间过多，是两个危险因素。

1.连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

2.保证室内合适的温度和湿度。空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大。

3.在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

4.热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以减少干眼等不适的发生。

5.如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。

6.如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

如何减少网课对视力的影响？

由于疫情的影响，全国大面积开始网络教学。网络教学与传统教学最大的区别，实际上在于两点：一是师生距离——从面对面变成“千里之外”；二是教学载体——从黑板变成屏幕。

由于网络教学还是一个新生事物，人们最关心的问题，是两个：一是教学效果问题（这一点，三水三心有专门的的文章谈论网络教学和线下教学的比较，欢迎关注查看）；二是健康问题。而健康问题，包括脊椎健康和视力健康（其实，网络教学还可能引发心理健康问题，这是后面我们要谈论的话题）。

下面，我们就重点来谈两个问题：网课究竟会对视力造成多大的影响；如何尽可能减少对视力的影响。

“最近天天宅在家，我的眼睛都快遭不住了。”“就是哇，娃儿也天天在家上网课、看电视，伤眼睛啊。”“不光是娃儿，家里面老年人也耍手机，老花眼都加重了。”……

这样的对话，我想，对于家里有孩子的家长，应该并不陌生。

要说在应对疫情这段时间身体哪个部位最受伤，恐怕大多数人的眼睛排得到第一名！

关于网课对视力影响的大小，目前，并没有医学研究报告。准确的研究，应该是在上网课之前，对一部分学生进行视力检查，上完一个周期网课之后，再来进行检查。然后通过实力的变化，来得出结论，这就是最科学的。

但目前，没有！

从理论上来说，影响主要是三个方面。

一是背光（主要是蓝光）损伤。

长时间对着屏幕，屏幕的背光（主要是蓝光）——从LED屏幕中放出对人眼有损害的光线，也是背光损伤（或蓝光损伤）的主要原因。屏幕放出的蓝光对人视力造成视力的影响还与距离、密度、时间这三个条件有关，就是屏幕上蓝光的密度，和人眼近距离接触的时间。

二是频闪损伤。

屏幕的后面都有小灯泡，频闪，指的就是这些小灯泡光源在发出光和熄灭光之间的速度。每秒内，它们亮灭60次，那就是60hz，亮灭120次，就是120hz，这个次数是亮和灭的交替。而闪烁，对眼睛都有一定程度的损害的。

三是个人习惯造成的损伤

蓝光可以过滤，频闪可以优化，但个人习惯却很难改变。比如：在纯黑的环境下盯着看屏幕；没有正确的坐姿、看姿；瞬间的曝光；聚焦，长时间的观看……

这样看来，网课对孩子实力的影响，是客观存在的。只是说，究竟多大，目前没有数据。从三水三心自己的孩子看来，影响还是蛮大的，前几天去做了一个视力检测，增加了80度！

但现在的现实是，不管你愿不愿意，疫情在那里摆着，网课也必将在一段时间内还得进行。所以，采取什么样的方式来保护视力至少减少对视力的影响，才是我们需要重点关注的事情。

一是尽量使用护眼的智能终端。

这是硬件设施设备的问题，总体上来说，分辨率高的屏幕比分辨率低的屏幕影响小；较大的屏幕比较小的屏幕影响下。所以，最好是使用电视，其次是电脑（台式机的屏幕一般比笔记本大），如果可能，尽量不要使用手机——再好的手机，影响都大！

目前，有一种墨水屏，应该是最护眼的显示终端了，但价格还是比较昂贵，很多家庭难以承受。

二是必须使用正确的姿势。

我们知道，上课时端正坐姿，“三个一”（“一拳一尺一寸”）。坐要坐得端正，眼部与屏幕中央保持平行，不要采取长时间望或者趴下看这样的方式——不但影响视力，还影响腰椎、颈椎。

三是必须保持适当的距离。

而在上网课的时候，一定要根据屏幕的大小，注意和屏幕保持适当的距离。一般来说，与显示屏幕保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。以55英寸电视来说，对角线距离是55x2.54(1英寸等于2.54厘米)，最终算出的结果是4.19米。39英寸的电视，观看距离是3米。

这一点，作为家长，一定要亲自去体验，为孩子规定距离。我们有些孩子，在上网课的时候，越凑越近，这一点，一旦发现，要立即纠正。

四是要学会一些护眼动作。

护眼动作1：眨眼。

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

护眼动作2：眺望。

在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。

五是确保照明环境适宜。

电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。要避免背景光源直接刺激眼睛或直射电子屏幕引起反射。如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。

六是维持护眼温度和湿度。

尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。

七是适度使用眼药水。

家里要适当准备一点眼药水，如果眼睛有些干涩，或眼部出现血丝，就可以低一些眼药水。