你的体脂有多少？（体脂率更重要：减肥是否成功要看脂肪含量）

体脂率更重要：减肥是否成功要看脂肪含量

减肥的时候很多人会关注体重的变化，期待能够有惊喜发生。其实，体重的变化有时候并不能代表您减肥成功。减肥，更应该关注体脂的变化。

体脂率是身体中脂肪的含量，减肥是减脂增肌，减掉身体中脂肪的含量增加肌肉的含量。有些人看上去好像和胖这个字不搭边，明明感觉比较瘦的人，可能也会出现体脂率偏高的情况。对于出现这种情况的人，也要减肥。

在减肥的时候，我们听说过一个名词“体质指数 ”。体质指数是判断肥胖的重要指标之一，如果您的体质指数超过23.9就可以判断为超重，超过28就可以判断为肥胖。但是也有些人，体质指数在正常范围之内，这个时候就要再通过体脂率来做判断。

男性的体脂率控制在14%-17%，女性的体脂率比男性高，控制在21%-24%之间为正常。每个人的身高和体重不同，体脂率也不同。体脂率的计算方法比较麻烦，现在科技比较发达。很多厂家推出的体脂称上都可以测出自己的体重、水分含量、蛋白质含量和体脂率等指标。通过测出的体脂率就可以判断自己是否需要减肥，同时也能检验我们的减肥效果如何。

自己计算体脂率比较麻烦，也有体脂率的计算方法。（1.2*BMI）+0.23*岁数-10.8*性别-5.4，男性性别为数字1，女性性别为数字0，根据这个公式您也可以计算出自己的体脂率。

在减肥的过程中，体脂率的意义比较大，更能够检验出自己的减肥效果。有时候您可能感觉自己的体重下降，其实减少的可能仅仅是水分，体脂率下降蛋白质含量增加，这才是减肥成功的模式。

如何判断自己的体脂肪含量并确定是否需要减肥

首先判断一下自己的体脂肪含量是多少，是多了还是少了，或者是在正常，应该减肥还是应该增肥或者只需要保持现在的方法就可以。一般情况下，正常成年女性的体脂率是在21%-24%，成年男性的体脂率是在14%-17%。

使用体脂称。

这种方法和简单，直接光着脚站到称上，输入相关的数字，你的体脂率就出来了。这种称除了测体脂率以外，还能测内脏脂肪，骨骼，水分等等，只不过每个不同牌子，标准会有些差别。如果您使用这个体脂称来测体脂率的话，可以根据该称的标准来判断。

笔算体脂率。

这个是一个国际上通用的计算体脂率的公式，它是用（1.2*BMI）+0.23*岁数-10.8*性别-5.4，其中男生性别是1，女生性别是0。假如一位20岁女生，BMI是20，则她的脂肪根据这个公式算出来就是23.2，脂肪含量也是在正常范围内。

如果您没有体脂称，想了解自己的脂肪是多少，可以用笔来套上以上公式算一算，然后再决定自己是否该减肥。