如何减肥瘦身最快

观点一

麦子

麦子是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%（牛肉平均20%），品质与奶粉及肉类相当；富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高；富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物；低脂、低热量、低糖。

蛋白质可以激发胃饥饿素的释放，来告诉我们的大脑“我很饱”，而纤维则可以激发让我们感觉到饱足的激素释放。胡萝卜

胡萝卜十分香甜，水分充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，有助抑制对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

鸡蛋

如果在早餐食用一颗蛋，一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。

早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱足感。鱼肉

鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！

清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧。土豆

土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔，其实这是一个误会。无论是烤还是煮，土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉，土豆能带来更多的营养和饱足感。

菠菜

菠菜不仅能满足纤维素的补充，还富含抗氧化剂、维生素和镁，钾，铁等矿物质，对增加饱腹感很减少食量有很大的帮助。

海带

海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也非常低，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦~

菌菇

菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，且菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；它更是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。

豆芽

绿豆在经过发芽后，维生素c可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘。

卷心菜

卷心菜膳食纤维含量非常的丰富，能有效改善便秘与排毒，同时卷心菜中富含维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助体内生成胶原，满足女性美容养颜的需要。

富含这些物质的食物都可以多吃纤维食物现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。▲饮食学餐桌上的健康营养搭配富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜等。

豆类食品豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。

根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。

想保持好身材，只需每天给自已留出2、3分钟时间，按揉这几个穴位就能消脂肪、排除体内毒素，女孩子想瘦一定要多按按这几处、养生、消脂，好处多。

1、按摩肱中穴

肱中穴，在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点，按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。以拇指圈状按摩即可。很轻松的按摩穴位减肥方法。

2、按摩臂臑穴

臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处，按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可，也是简单易掌握的按摩穴位减肥法。

3、按摩外关穴

外关位于小臂背侧、手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。这个穴位减肥的按摩方法用拇指按压即可。

4、按摩天枢穴

天枢穴在肚脐两边左右各三指宽处，按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴30-50次，逆时针和顺时针方向各重复一次即可完成穴位减肥日常。

5、按摩大横穴

大横穴位置在肚脐旁开4寸处，按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂，这个穴位减肥按摩也很简单，双手食指指端同时按压，圈状按摩30次。

观点二

首先要申明的是，由于体质原因造成的肥胖，要减下来是很困难的，例如遗传性肥胖或者长期服用激素较高的药品。就算使用各种方法减下来了，也会造成身体各项机能的损失或者在短时间内复胖。

我高三一年会胖那么多，有以下几个原因：1.为了有更多学习时间经常不去食堂吃饭而用零食代替。2.下了晚自习回去要熬夜学习，为了更有力气所以每天回家先来15-20个羊肉饺子，然后学习的过程中会吃各种零食比如巧克力、沙琪玛、豆腐干…等等。3.没有体育运动，因为体育课全被老师占了…

嗯，所以胖起来的原因大家都是相同的，而瘦下来的人各有各的瘦法。哈哈～

促使我减肥的导火索，是那年高三体检，我上称之后医生瞄了一眼，然后大声喊道：78公斤！她喊出来的那一嗓子让我从头到脚都浮上了一层热气，并且想立刻扑倒她捂住她的嘴，顺便问问她：女人何苦为难女人？！！！

所以我毕业之后填完志愿，立马就去办了一张健身卡。那健身房离我家还蛮远，坐公交至少得40分钟，但好在设施还不错，那两个月每天风雨无阻、雷打不动的至少待够4个小时，闲的时候带本书可能一天都耗在那儿了。

最开始我只会跑步，从1500m加到3000m再加到5000m，后续听了教练的建议会在跑步之前进行30分钟以上的器械训练。器械训练也可以称之为无氧训练，主要是为了消耗糖分，糖分消耗的差不多了才会进入到跑步这类有氧训练，主要是为了消耗脂肪。

但接下来才是我这篇回答的重点，为大家隆重介绍一项有氧运动：动感单车

就是这货：

这项运动，起码我高中毕业的时候，身边只有极少数男生接触过，女生大多数都以为就是跟骑自行车差不多，不过我可以告诉你：普通女生，第一次骑，基本没有能超过5分钟的。

动感单车正确的骑法应该是站着骑，同时最好跟着节奏较快的音乐。

我后来将这项运动介绍给了我很多女性朋友，按照这种骑法基本上都死在了三分钟内。我第一次也不例外，基本上一首歌跟完腿就没力气了，但是看着身边的男男女女都一副流着汗水很爽的样子，硬是靠着毅力撑到了15分钟。后来的每一天我都会在前一天的基础上加2-4分钟，大概一个星期能勉勉强强的跟完一整节课——45分钟。一整节课下来就跟在水里捞出来一样，胸部以上的汗都是在运动过程中能甩出去的那种，小腿以下的裤子基本都是湿的。建议大家亲自去试一下，体会一下真正的汗流浃背。大概一个月之后，我已经能在没有老师带节奏的情况下一个人跟着音乐骑80分钟以上了～同时后期我也渐渐的减少了跑步的力度，因为骑动感单车不会让你喘不过气来，但跑步跑到后面会喘不过气来，嗓子有点受不了。

在这里要提一点，减肥说白了就是增肌减脂，增肌靠无氧，减脂靠有氧。无氧运动30分钟以上才有效，而有氧运动大概是45分钟以上效果较好～这也是依靠运动来减肥的核心。

后来的每天就是无氧——有氧——休息，然后再接着无氧——有氧——休息这样重复。每天在健身房的时间都保持在4-7小时，两个月内除了来大姨妈没有间断过。同时，一日三餐也是正常的吃，像火锅自助那些也没有刻意的断过，不过夜宵是再没吃过了，饮料和零食也会适当的减少摄入。

所以其实我的减肥方法很简单，就是多运动，而且是高强度的运动。当初我在健身房的时候可以说身边没一个姑娘能做到我这种运动强度。所以一个正常人在保证一日三餐正常摄入的情况下，每天无氧30分钟+动感单车45-80分钟，一个月妥妥的能瘦10斤以上。