如何快速合理减肥？高效瘦身秘诀在这里（怎么样减肥，又快又合理？）

如何快速合理减肥？高效瘦身秘诀在这里！

说起减肥这个问题，我想纠正一点，减肥和掉体重完全是两回事儿。

首先明确一点，减肥我们一定是为了我们的身材更好看，而不是关注我的体重减轻了多少。

最合理的减肥方法就是力量训练加上有氧训练，这样的话，既保证了我们的肌肉，又提高了基础代谢，再加上有氧运动去消耗脂肪。这样才达成了减肥的基础的要求。再结合饮食结构的调整，饮食的原则是高蛋白，低热量，低油，少盐，拒绝垃圾食品。

饮食训练怎么做

一个真实的理论就是三分训练，七分靠吃。但是这七分吃是靠这三分练来支撑基础的。

锻炼方面

我们可以一周训练三到五次，每次大概在一个小时左右先做一些力量训练，再做有氧训练。力量训练并不是让大家一定要去健身房。比如说平板支撑、波比跳、卷腹、深蹲，这些都属于剪纸非常好的练习，然后再加上有氧运动，比如快走，慢跑，游泳，椭圆机，登山机。都是非常好的有氧项目。

饮食方面

推荐多摄入蛋白质高的食物，比如肉、蛋、奶、坚果、豆类。肉类可以多吃一些白肉类的，比如家禽类，鱼虾类。它们的蛋白质含量非常丰富，脂肪含量又非常的低。猪肉，牛肉，羊肉，他们属于红肉，蛋白质含量高，但是脂肪的含量也很高。

多摄入瓜果蔬菜。以补充维生素，矿物质。主食方面要多吃粗粮，精细粮摄入要少一些。因为粗粮的升糖值比较低。整个代谢过程中，它的饱腹感是比较强的。可以保持美餐七到八分饱不饥饿。

整个减肥过程一定是循序渐进的，千万不可以把自己搞得太累或者是太饿了，这样的话都是会导致身体进入应急反应，而导致减肥失败。

按以上的要求去做，让我们身体逐渐的去适应一个良性循环，坚持三到五个月的话，这个时候你可能发现你的体重下降了没有多少，但是你的体型产生了巨大的变化。这样的话才可以有效的避免反弹。

如何实现快速且科学的瘦身？寻求高效与合理的减肥之道。

减肥没有快这一说，只有更高效，也不要指望在短时间内就能瘦下去，因为毕竟你吃胖了那么多年，科学减肥，每周减掉的脂肪不能超过一公斤，如果减肥对身体有了损害，那还不如不减。

最健康的减肥方式莫过于运动减肥了，有人一想到运动就觉得很累，刚开始运动时，要循序渐进才行，满足自己的运动量，等你适应好了，自然就习惯了。

饮食上也不要想着节食，做到每餐六分饱，饮食清淡一点，低碳水化合物高蛋白质和蔬菜多一点，坚持一段时间，你就会发现自己瘦很多。