臀宽怎么减肥（臀部大怎么减肥）

臀部变大跟运动后放松无直接关系

这个谣言答主中学就听说了，但直到前些年我才搞清楚它到底哪里不对。

跑步本身要用到臀部肌肉，但并不会充分的促进臀部肌肉变大。跑完之后坐在地上，只是对臀部肌肉、脂肪有一定的挤压，并不会直接导致臀部肌肉、脂肪增多。除非……你休息的太多，运动的太少！

想紧致臀部肌肉，多做臀部肌肉锻炼

臀部肌肉松弛，造成臀部视觉效果变大是正常的，通过锻炼，让臀部肌肉变紧致、臀线上移，一方面会让臀部视觉效果变小，而且还能让臀部变得挺翘，腿也会变长，是有积极意义的。

臀部练习主要就是深蹲、箭步蹲、直腿后摆等动作。

全身性减脂可以让臀部脂肪减少

再次重申：除了抽脂整形手术（有死亡风险！），没有针对某个部位的减脂方法。

通过运动（力量加有氧）配合饮食控制，二者缺一不可，即可进行全身性的系统减脂。由于出门在外，用手机打字效率太低，这里不详细说明了。

请有兴趣了解的朋友关注我的号，在号文章、我的以往回答里面找相关的文章吧。特别是这篇：减肥必看饮食原则！如果领会了，就可以做出营养又热量适宜的健身餐。