有拖延症该怎么办？（养成好习惯 有效应对拖延症）

养成好习惯 有效应对拖延症

先理解和解读下拖延的概念，拖延是一个事情该干，但是没干，也不一定有迟交，但就是最后一秒完成，比如开学前一天通宵赶完作业，这就叫推延，虽然没有在开学第一天让人批评，但是拖延的习惯让一个人一晚没睡觉。又比如，截稿前的一天24小时在构思敲字提交作品，这也是拖延，非常典型。这些事情都是没有科学合理的安排时间，没效率的一天天，一月月，心中没数造成的。

1.首先，要多定表。

至少要定在交作业的前几天，持续这样才能养成提前完成的习惯

对于交作业，打扫卫生，洗澡，收拾屋子，上床睡觉。都一样。都要按时没什么时间干什么事。

不要想着还有一天截止交作业，赶赶就出来了，真的会影响生活质量。

不要想着，等有空了在打扫房间，那时候已经因为屋子脏的得病了，不要想着玩了这把游戏就去睡觉，其实玩了这把还想玩一把，因为游戏的设定就是上瘾型设计，所谓上瘾型的设计就是瘾投，你赢一把，输一把，这游戏就爱的死去活来。欲罢不能。洗澡也一样，正常人一周最好洗澡四次，好像是看一个民国时期的文章，那时候的学校就这么要求的，南方的人最好每天洗，因为南方潮湿出汗，南方不洗澡真的人都臭了。北方相对好点，但是还是要讲卫生，不能拖延。

2.列个人日程清单。

列日程清单的同时，都会将截止日期写清楚，比如这个任务是五天后截止提交，这五天内一定要安排时间，提前安排干完，另一件事情是八天后，那就有轻重缓急，从容的面对，期间的常规事情，比如说一周剪一次指甲，两周洗一次发，洗澡等小事，最好安排好固定的时间，时间到了手机的提醒就提醒。这样活的才清清楚楚明明白白。

即便遇到手头有十个事情，那也有轻重缓急，看截止日期，一定要提前准备，因为一个事情或者一个项目当中的小任务，很可能在一两天办不下来。所以要通观全局没提前办理。

3.常收拾屋子，整理工位

这看似不起眼的动作，却非常奏效。

常收拾屋子能把生活中一些垃圾清理，在清理垃圾的同时，人就更加对需要的和不需要的有明确的目标。过期的或者干完的，如果作废就考虑要不要毁灭或者扔掉，保存，脑子再也不想，进行中的就要放在最能接触的地方，时刻提醒自己这件事是要做的，这个事情是有时间截止的。

4.一定要写下来清单

这个清单可以是手机的备忘录，可以是小本子上面的123，可以是笔记本电脑桌面的便签纸。

这三个看个人习惯，优先选择小本子，随身的那种，因为现在电子设备太多了。手机有的也不止一个。全是苹果设备还好，备忘录全部都会同步但有个安卓那就没法同步，还需要微信发来发去。或者是EXCEL（联网的那种）不管是安卓手机，Windows电脑，Mac电脑，IOS手机，平板灯，都能登录下载下这个表格。表格里列清楚事件，进度，截止日期。做到心中有数，循序渐进的完成。

列清单这个动作的关键意义在于忘记时候的提醒，人的大脑容量毕竟是有限，在持续干一件事情的时候，难免忘记那个周期长的任务，好记性不如烂笔头，有时候拖延大部分是忘记，而不是知道这个事情要去做，故意享乐玩游戏，葛优躺。

5.拒绝任性的行为，比如通宵玩游戏，等等打乱生活节奏的事情。

任性带来的后果就是所有事情都被打乱，因为通宵，第二天不是昏昏欲睡就是精神不好，爱发脾气，或者倒头就睡，思路不清晰，总之这样的任性的行为时刻提醒自己能不能做，带来什么后果？要承担什么风险。

6.多运动，会有雷利的气质，人有锐气

别小瞧这个动作，运动的人生活大部分人都是雷厉风行，生活中也有锐气，相反不爱运动的人，躺着听歌就是一小时，没有目标的瞎逛新闻也是一小时，数字时代时间都被信息网略占据，没有自我。利用好时间，也不存在拖延了。

7.与良好习惯的人为伍

跟着良好习惯的人，你也会变得习惯很好，渐渐的你也会更加优秀，大家都在哪里本着一个目标冲，你在哪里玩游戏都不好意思。也会萌生自省的念头。

8.多参加一些严格的活动

比如那种截止日期精确到秒的活动，迟交一秒，踢出局，或者罚款等，这样的活动锻炼的是一个人的守约以及对抗拖延的最好方式。因为拖延的直接后果就是一种难以承受的结果，比如签合同，去投标，干一些正式的事情。迟交一秒全部白费，代价很大。自然会倒推，以免影响睡眠以及信誉。

以上就是总结的能想到的避免拖延症的种种，都亲身经历并实践，很奏效，希望你早日养成不拖延的好习惯。

三招甩掉“拖拉机”，战胜拖延症的有效方法！

三招甩掉“ 拖拉机”，终结拖延症

明日何其多，不妨再拖拖，日日待明日，万事成蹉跎！这是很多拖延症的纠与痛。

各种实际调查显示，80%-90%的人都认为自己有不同程度的拖延症，约20%的人认为自己是“拖延癌 ”，就是积习难改，无药可救。

那么有拖延症到底该怎么办呢？三招就可以搞定。那就是与人的心理基础“认知、情绪、行为”对应的三个步骤。

《孙子·谋攻》说：知己知彼，才能百战不殆，想战胜拖延，首先就是知拖延，知自己。知拖延，就是要了解与拖延相关的心理特征或者说拖延背后的心理“目的”：

看到这里，是不是觉得人类行为有点复杂？一个拖延，背后竟有这么多不同的“ 目的和理由”，是的没错，还有很多，这些就是人们的“拖延思维”。心理学认为：所有的行为背后都有其目的。大多数人并不知道自己拖延背后的心理机制或目的，所以也很难改掉，现在可以对号入座一下，看看自己是属于哪一种，知道了原因，就成功了一半。因此，告别拖延，我们首先要提高和磨亮自我觉察能力，认识到自己的拖延思维，从而改变拖延思维，斩断拖延思维。

很多时间，情绪决定了我们的行为，要应对拖延，也要从情绪下手，学会和建立忍耐力，培养和锻炼持久性，这样的话，即使我们面对不适的外在环境，也能坚定地沿着我们本该走的方向前行。下次面对不愉快的任务，可以觉察一下自己的感受，有意识的改变自己的情绪应对方式，“忍耐”一次，看看有什么不同，这样逐步建立对不愉快任务的忍耐力，久而久之，也许会找到成就感，找到乐趣，找到意义，那时候，就勿须再忍耐，而不迫不及待的要去“享受”这项工作了。

情绪也有肌肉，跟我们的身体一样， 锻练多了，总可以练出肌肉，大家都知道肌肉可以提高人体基础代谢，我们练出情绪肌肉，也能优化情绪代谢，从而战胜拖延，轻松上阵。

面对一项任务，首先我们要定好目标，确定自己的方向，并且落实在行动上，坚持到底，做到善始善终，运用掌握的知识，通过我们的努力工作和成就取得成功。有三个要点，那就是果断行动、可以练习（掌握控制拖延的一些强效行为技术）、在工作场所中应用战拖技术，战胜一次给自己奖励，进行心理学中的“阳性强化”，行成良性循环，逐步达到行为的改变，习惯的养成，最终告别拖延，雷厉风行！DI it now!

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