走出抑郁，关注内心，寻找阳光的力量（抑郁是自卑,懒惰,自怜,矫情的总和吗？）

走出抑郁：关注内心，寻找阳光的力量

抑郁是想得多做得少，想要的总觉得得不到，拥有的总觉得不够好。

总以为事情要按照自己想象的方向发展，结局也是预想的，接受不了无常。

抑郁是自己不能面对痛苦，接纳不了痛苦，总认为是某些人，某些事情导致自己的痛苦，没有自己去承担责任的主动性。

抑郁是你的关注点都在外，心神都被外在的事情吸引，认为要终结自己的不幸必须要发生预想中的事情才可以，如果不行就痛苦。

抑郁是太在意自己的得失，得到就快乐，失去就会受不了，接受不了无常和突变。

总想事情能按照自己的想法去发展，力量全在外面，外面的人和事轻易就左右了自己的心性，摇摆不定，患得患失。

走出抑郁一定要时刻觉察自己内心的心念，有不好的想法沉沦的时候就及时打断，不要让自己一直深陷其中，和家人朋友多交流帮你走出抑郁。

应对抑郁情绪：六个方面的应对策略，让你变得强大和积极

一般人或多或少都会有些抑郁情绪。如果没有抑郁情绪，我们就不会有丧失珍爱之物的情感。抑郁情绪主要是我们丧失的情感，对我们的健康、财富、亲密关系、地位等丧失的情感体验。

如果预防和调节丧失的情感呢？其实，对于人类而言，幸福不是常态，而痛苦恰恰是常态。也就是说，我们人一辈子，一定会有痛苦。痛苦分为两部分，一部分是“痛”，一部分是“苦”。痛是指包括我们抑郁症里面生物学导致的，例如接收太少的阳光、遗传基因等，这些都很容易让我们有抑郁的体验。而苦呢，往往是抑郁情绪的根源。例如求职失败、情侣分手等苦恼。抑郁情绪里面往往包含了负面的信念。语言是人类的沟通工具，但它也有可能成为我们痛苦的根源。我们往往用抽象的概念来表达，就会出现问题。例如，我们把自己的一次求职失败概括为“我没用”，就会让人产生抑郁情绪。一次偶然的失败，被我们抽象概括后往往会造成我们自身的痛苦。一般人，往往无法控制自己内心的语言和头脑里的念头。没有经过长期的训练，头脑里的念头便会像大海里的波浪一样，不断地涌来和翻转。这就是为什么有些人夜里失眠，头脑里会有各种各样的想法。而这些想法，往往包含对自己的负面评价。

抑郁的核心根源，包括思维融合、评价、回避和归因。我们头脑里面可以有很多不好的想法，但有些想法会导致我们愚蠢的行为和情绪。语言可以调动我们的情绪和行为。这就是为什么“一句话可以气死人”。其次就是评价。我们不断地评价我们的经验。比方说，我们听了一节课、看了一本书、做了一件事情后，往往会做出评价。同时，我们也会接收他人的评价和做出自我评价，思考着“别人会如何看待自己”以及“我做得为何如此的糟糕”等等。当自我评价很低时，抑郁情绪就出来了。第三、回避。抑郁的人往往会回避，觉得很多事情都无法做成，以至于最后无法完成社会中的很多事情、断绝各种人际交流，甚至退缩在家里面。因此，丧失了社交功能、学习功能、生活功能。最后，行为归因。抑郁的人往往会找理由，“事情为什么发生在我身上”和“为什么会演变到如此地步”等等一味地寻找原因，又找不到根源，便会坠入到抑郁的深渊。要预防和调节抑郁情绪，就要从这四方面着手。

所以，基因、性格、环境刺激、生活事件等都可能启发我们负性的、偏见的程序。成年人的抑郁情绪，往往隐藏在成长过程中的创伤事件。比如，父母的批评、老师的评价往往会容易植入我们的负性模式，会在我们人生中的某个时刻被激活。同时，也有专家认为，抑郁是由于心理僵化所导致的。心理僵化由思维反刍、回避、认知融合、缺乏未来方向、行为缺乏、自我贬低和自我攻击所构成。第一、思维反刍。我们头脑里加工信息，积极的思维会品味人生，带来幸福感，抑郁的人则是反刍负性的思维。第二、回避。抑郁的人往往会回避，不去做一些事情。同时，抑郁的人也会有控制的行为，比如去网络里搜索关于抑郁的界定并进行想象。越是思考和压抑，反弹的效应反而出来了。第三、认知融合。抑郁的人往往会把想法当成事实，越想越没希望，恶性循环就出来了。第四、缺乏未来方向。抑郁的人往往会出现“三无”：无助、无望、无价值，觉得人生没有希望。第五、行动缺乏。抑郁的人往往不会去活动、不想动、不愿意见人。最后，抑郁的人往往会自我攻击。他们会认为自己做错了、有罪、这辈子没有成功过。

那么，针对以上的六种模型，有以下的六个方面的应对策略：一、拥抱生活、接触当下。学会用眼、耳、鼻、舌、身去感受生活。二、接纳放下。面对现实并对现实赋予意义。三、认知解离。学会不受负性评价的影响和限制，与负面的思维拉开距离，培养觉察语言和想法不等于事实的能力。四、明确价值。在人生的不同阶段，在生活的当中的某个方面，有清晰的角色定位。五、承诺行动。学会一小点一小点的小步前进。六、观察自我。觉察自己的身体和情绪，学会与自我对话，融入正向的、积极的评价。

最后，希望你也可以变得强大，人生旅途一路好情绪。