如何“治愈”拖延症？（提高学习效率的心理学方法与技巧）

提高学习效率的心理学方法与技巧

您好，我是心理学研究僧，很高兴回答您的问题，需要了解更多心理学知识，可以点下关注。

不知道你有没有这样的情况，明明有两三周很多的复习时间，却总是到了考前前一天晚上才开始哗啦哗啦熬夜着急备考，临时抱佛脚各种背。

想想这样的状态真的是太痛苦了，曾经的我也走了很多弯路，也尝试了各种各样的方法，这里我结合自己学到的一些方法以及自己平时在用的一些方法跟大家分享下：

1、调整你的思维方式

很多人可能会觉得下班之余的所有的那些时间都是娱乐时间，刷刷泡沫剧或者玩游戏等等之类，把这些事情全部用来消磨时间，但其实这样的话久而久之，你的差距就会被越拉越大。

因为别人的休息时间是用来自我提升，而你的休息时间完全是用来消磨的。

所以，从现在开始，调整自己的思维方式，不管有没有状态，尽量让自己在下班空闲之余抽出一部分时间用来自我提升。

那么，你可能会问：长时间学习，经常感到疲劳怎么办？

其实，你只要让身体和大脑有一个休息的效果就可以了。

比如你正在健身，健身完了后再去看一会书，看完了书再去做一下饭，这样有了一个切换的效果，你的大脑也就能够得到很好的休息，也就不会那么疲劳。

2、每天都给自己制定计划

清楚自己每一天的时间是如何消耗的，从而来进行反思和提升。

就比如我早上起来经常会给自己制定一天中需要完成的事情，也就是待办事项，然后将这些待办事项按其重要性进行排序，哪些事情先做，哪些事情可以稍微缓一缓。

需要注意的是，我们没必要把自己一天的时间都安排得特别紧，完全没有喘气的机会，这样效果反而不好。

在给自己制定计划时，可以给自己留出一些弹性时间，以应对一些突发的事情，比如做饭、洗衣服、接待朋友等等。

3、完成度纪录

每天早上先抽出一些时间给自己制定一天内要完成的计划，然后每完成一项就在每个计划的后面打个钩，没有完成的就在后面打个叉，打叉后并在后面标注是哪些事情吸引了自己的注意力，又或者哪些事情影响了自己的心情，导致计划没有完成。

切记，一定要把自己完成情况写下来，为什么要强调这一点？就是当你的大脑不去思考不去记下来的话，你的大脑下意识就会觉得反正都已经逃过这一劫，就当什么事情都没有发生一样。

但是如果你的每一件事都这样面对的话，那真的是太可怕了。久而久之，你的大脑也会形成一种惰性，什么都不想去思考，什么都不去行动，那么你离重度拖延症也会不远了，试想，你甘心什么事情都慢别人一步吗？

4、寻找一个学习社区

你可以找你身边有几个同样都在学习的小伙伴，一起打卡一起学习，互相监督。

当然，最好的办法就是让自己置身于一群比自己更优秀的人中，与优秀者同行，用“同辈压力”激发自己的执行力，用环境的“他律”塑造自我，是一个实现更高效自我成长的难得机会。比如，加入押金对赌型的打卡训练营、高端付费社群。

比如我之前也是拖延症患者，别说是一周读一本书，一周我连10页书我都有点困难，总是给自己找借口，今天太忙没空怎么怎么样……

为了倒逼自己的输入和输出，拿自己的生活费去参加读书训练营，必须在规定期限内读完多少书，并输出文章，做不到，OK，做不到一次就扣一次押金，直到扣完为止。

看着训练营里的小伙伴们个个都特别积极，你总不能因为自己拖了后腿吧，后来在这种范围影响下，自己还是努力克服内心的懒惰，一步一步地去付出，去做，给自己积极的暗示“我一定可以做到，我不比别人差！”

后来我也真的做到了，还有幸被选为时间管理组的组长，多次代表时间管理组在大群里面发言，分享自己的读书收获。

所以说，一个人可以走得很快，但一群人可以走得更远，成长最迅速的方式就是多跟优秀的人一起学习，久而久之你也会不自觉变得自律。

5、去一个你喜欢的地方学习

尽量找一个安静的地方，比如星巴克，咖啡厅、学校图书馆等，或者是你在家里有一个固定学习的地方如书房，反正你对这个地方要有一定的追求和努力。

有些人喜欢在床上学习，这样就在床上偷个懒睡个觉，这样的话其实学习效率是很低的，而且你的大脑也会下意识觉得现在在做的这件事情不重要，试想，一个你觉得不重要的事情你还会用心去完成吗？效率可想而知！

另外，在开始学习之前，将手机调成飞行模式，桌子整理干净，把要看的书都放到手能够得着的地方，喝的水放旁边，电脑提前充上电，门关紧......

总之所有事情都先准备好，磨刀不误砍柴工，接下来就是专注、专注、再专注，不要让其他无关紧要的事情分散自己的注意力。

希望我的回答对您有所帮助。

拖延烦恼：从心理角度解析拖延原因和应对方法

你好，看到你的问题，让我想到因为经常性习惯性地拖延，会让我们感到很烦恼，甚至会冠以”拖延症”这样的疾病名称来表达我们的”不胜其扰”。

其实无论是生理还是心理疾病中，都没有”拖延症”这个病种。由此可见，拖延对于我们产生了多大的影响。必须让我们以”疾病”去看待”拖延”。

作为一名心理咨询师，我尝试从内心世界的角度去分析，可能存在以下几种情况:

1、追求完美。拖延的理由大都基于自己想做的更好，想以自己最满意的状态去完成一件事。比如有些人本来花费一段时间就可以写完的论文、工作小结，因为追求完美，不断打磨，不断地精益求精，不断力求完美，必须拖延到最后一刻才肯完成。

2、缺乏动力。拖延的理由大都基于自己并没有意愿想去完成，又因不得不做的原因而被迫去完成。比如有些人并不想去相亲，同时由于长辈的催促和安排，不得不去，因此在相亲这件事上一拖再拖，哪怕去相亲也会显得很被动，或者主动搅黄，以拖延相亲。

3、无法抵御诱惑。拖延的理由大都基于自己无法拒绝外在诱惑，时常通过拖延把时间挪作他用。比如有些人想要减肥，又因为美食、打游戏、逛街等更吸引自己的事，而拖延了实施”管住嘴，迈开腿”的减肥方法。

4、管理”混乱”。拖延的理由大都基于自我了解程度不够，想要做的事太多，又无法取舍，三天打鱼两天晒网，什么都想做，又什么都做不完。比如有些人既想要完成每日的英语学习，又想每日坚持健身，还要在网上直播带货，时间管理混乱，又不清楚自己到底要什么，因此各种拖延不可避免。

综上，拖延大都因为我们自己目标尚不明确，我们常常不知道以自己何种期待的方式来完成一件事。

首先了解自己当下的需要。比如对于要毕业的学生，完成毕业论文可能是最需要的；而对于体重在意的人，或许当下最需要的就是控制体重。因此我们可以尝试先梳理当下我们最需要的是什么，可以是人、物、事。

然后结合当下实际情况给想要做的事进行打分，最需要做的事分数最高。由于”理想和现实总有差距”，诸如要毕业的学生可能还面临考研复习或者寻找工作，因此你可以尝试整合”内心所要”和”实际所需”，制定出更符合实际需要的优先顺序。

最后根据优先顺序为每一件事制定一个切实可行的分步实施计划和相对应的奖惩机制。每完成一步可以给自己一份小奖励，同样的若没有完成可以给自己一个小的惩罚。当然奖惩物都必须是本人所认可并适当的。

希望通过这样的分享可以帮助你更好的理解”拖延”，看到”拖延”背后想要表达的内容，实现”拖延”自愈。