哺乳期最有效的瘦身方法是什么？（生产经历与产后恢复经历，以及月子注意事项，个人分享经验）

生产经历与产后恢复经历，以及月子注意事项，个人分享经验

个人经验分享，先从生产经历说起吧，39+4的中午11点半破的水,在此之前没有见 红,没有感觉到宫缩,但是在医院测的时候显示 轻微宫缩,破水以后立刻联系了医院,内检和彩 超都显示宝宝偏大。医生说我骨盆条件不是很 好,加上个子矮,医生建议试着顺产,但是随时 准备着剖,顺产一定会侧切(侧切是宝宝头出来 以后,在外阴靠近肛门出切开) 佞入院当天下午三点开始有了宫缩,先是10分钟 次阵痛,到晚上的时候5分钟一次,大概十点 左右进了待产室(待产室里超级冷,我感冒了 在第二天生产的时候体温最高达到了38，9℃) 阵痛偶尔达到十级。

我特别怕疼,达到十级的时 候基本都流眼泪,零点的时候要求打无痛(长针 扎在后背脊柱上,打完以后感觉不到疼痛,连自 己憋了很多尿都不知道)一觉睡到第二天早晨, 吃了早餐,医生给我内检,宫口才开了两指。

我 又继续睡到中午12点,吃了午餐,大概12点40左 右医生再次内检,医生说可以生了,下午一点进 产房 ◎进产房需要准备水杯、奶、面包或者饼干,功 能饮料不允许拿,老公给准备了红牛和巧克力, 护士说不让拿 进入产房以后就听医生护士的就好,要喝水吃 东西护士会给拿,我生的时候是有一位护士专门 拿吃的和水的,还有一位帮我擦汗的,两位看电脑的,有两位以后轮换着帮我接生,应该是根据 我自身的条件准备持久战的 开始的时候。

医生然后踩着踏板,抓着扶手生 我始终用不上力,后来主任过来,他说让我试试 抱着腿用力,深吸一口气,憋住气肚子使劲发 力,类似于在用力上大号,宫缩的时候用力,没 有宫缩的时候就休息,换了姿势以后不到半个小 时宝宝就出生了,算上前面的加起来一共用了两 个小时,因为怕对宝宝健康有影响,开始的时候 直默默的在心里暗示自己要尽快,不要太久 太久对宝宝不好,所以每一次都是用尽全身力 气,到最后就意识模糊了,听到宝宝的哭声我才 清醒。

但是没有看到宝宝,只听见医生说:他太 胖了,给他测测血糖。然后跟我说,我预计你在 六七点钟能生,现在才三点,真棒。 然后又跟护士说:她跟别人的区别就是她能忍 坚持下来了 有个护士小姐姐一直跟我说:你太厉害了,真 的,太厉害了,这么胖这么大,你都能顺下来 真棒 ，好啦，生产经历就说到这了，接下来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后。

腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”

这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难。

后来产科上班的阿姨介绍我一种，束缚的，就抱着试试心态，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概一个多月下来，我减了有 23斤多，大肚子完全紧致。

其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下月子注意事项：

月子周期是多长?

一个周期其实是42天,剖腹产的妈妈可能再 延个10天。

坐月子可以洗澡洗头吗?

可以,切记不要吹到风,并且马上擦干吹 干。可淋浴,不可坐浴,控制在15分钟内。

坐月子房间可以通风吗?

切忌捂月子,每天通风2次,保持空气流通。 产妇不坐在风口处。

坐月子可以吃青菜吗?

我一胎的时候妈妈总让我少吃菜,说宝宝排 便都是绿便。其实那个是宝宝的肠道发育引起。

坐月子可以吃水果吗?

可以吃水果,食用温性的,不需要煮或者泡 热水。例如:苹果、樱桃、蓝莓、榴莲等。每次 半个苹果的量,如果喜欢吃水果可以分开几次食 用。一次吃太多怕脾胃消化不了。

坐月子可以走动吗?

切忌卧床不动,走动一下可以有利于zi宫收 缩。但避免久站久蹲,会导致z宫下垂。

坐月子可以运动吗?

可以进行瑜伽腹式呼吸,j活腹部排出体内浊 气。凯格尔运动,锻炼骨盆底肌。

坐月子可以吃盐吗?

清淡饮食,可以放少量的盐。提高食欲。