请问俯卧撑应该怎么做可以刺激胸肌？（正确的姿势做俯卧撑，刺激胸肌有技巧。）

正确的姿势做俯卧撑，刺激胸肌有技巧。

正确的姿势做俯卧撑，就可以刺激到胸肌。

标准的俯卧撑，对胸肌中部和下部的刺激更好，对上胸的刺激就比较一般了。

如下图，双手撑地距离略宽于肩，吸气下放身体，吐气撑起。胸口离地面越近，对肌肉的刺激越好。腹部收紧，身体始终保持笔直。有人喜欢肩胛骨始终夹紧，这样对胸肌刺激更好，也有人建议推起时，把肩也推出去，甚至推到圆背的地步，这样可以更好的刺激前锯肌。

下斜俯卧撑可以更好的刺激肩部和胸肌上部。

上图就是标准的下斜俯卧撑。如果你能力比较强，用下图的方式，效果更好。

练好标准俯卧撑和下斜俯卧撑之后，如果想要针对性的刺激一下胸肌下部，还可以练习上斜俯卧撑。

锻炼胸肌中下部，对女会员来说，还有特别的好处。一是让乳房的底座更大更高了，二是强化了乳房悬韧带，可以防治乳房下垂。

只练俯卧撑，可以练出大胸肌么？

俯卧撑是非常好的自重训练，可以锻炼到胸肌、三角肌前束、肱三头肌、还有前锯肌，腹肌也会参与保持平衡。但俯卧撑的问题是，上不了大重量，没办法练出很大的胸肌。

就算你可以自如的用单手俯卧撑训练，这个重量对胸肌的刺激也不是很大。单手俯卧撑主要靠技巧，而不是胸肌的力量。

所以如果你想练出很大的胸肌，新手阶段，可以用俯卧撑训练，想进阶，就要练杠铃卧推这种大重量的动作了。当然，就算举铁大神，也不会完全放弃俯卧撑，练完卧推，也可以接着练俯卧撑，让胸肌达到力竭，并穿越力竭。

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如何正确锻炼胸肌的不同部位：俯卧撑技巧与方法详解

俯卧撑看似很简单但是也很容易出错，大部分人刚开始做的时候都是手臂先没有力气。手臂我们经常用所以容易找到发力感，本来胸部是主要发力的肌肉手臂过多的代偿了。

做俯卧撑不同的宽距练到的部位也是不一样的，宽距（肩宽1.5倍练胸大肌整体个人感觉胸大肌外侧多一点）窄距（窄距砖石俯卧撑偏中缝多一点）

还有就是做俯卧撑的时候身体要成一条直线腹部收紧，吸气下到最低点是手肘要和胸大肌乳头的位置成一条直线（确保阻力对准发力肌肉）

一、锻炼胸肌外侧:

摆好俯卧撑姿势，左臂弯曲，身体中心移到左侧，右臂伸直，做俯卧撑动作。左右侧交替进行。

二、锻炼胸肌内侧:

摆好俯卧撑姿势，双手分开，努力抬高臀部，下半身腿部保持直线稳定，重复做俯卧撑。

三、锻炼胸肌中缝:

双手撑地，保持身体笔直，用右侧肩膀头轻触地面，恢复正常状态，然后在用左侧肩膀头轻触地面，左右交替进行。

四、锻炼胸肌上部和下部:

保持手和脚的位置不动，身体像一直毛毛虫一样由后向前蠕动，然后由前向后蠕动，循环交替