迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？（运动减肥与节食减肥哪个更有效？）

运动减肥与节食减肥哪个更有效？

这是要减肥的节奏哈。

快快停下你这折磨自己有没有什么实际用的节奏。

第一迈开腿，是不是需要体力，是不是需要能量。并且运动完之后，饥饿感比平时强。尤其再在运动完之后看见美食，你一天可以坚持，两天可以坚持。你坚持不了多长时间你就会输的。

第二，平时管住嘴，运动前就不是很饱或者就有点能量不足，运动完之后会更饿，你吃吧，一天白坚持了，不吃吧。又饿的慌。所以这是一个通过恶性循环来挑战自己毅力的游戏，不是正确减肥的节奏。

运动减肥：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，减轻体重。 优点：安全、健康、提高心肺功能、预防心血管疾病。 缺点：并非所有的运动都能达到减肥的效果，大量运动后，血糖水平降低，食欲大增、一不小心，食入的热量会大于运动消耗的热量，而短时间的运动、如跳绳等，是根本无法达到脂肪分解的目的，只有高强度的有氧运动坚持45分钟以上，脂肪才能分解。

节食减肥，节掉的不止有热量，而且同时节节制了营养元素的摄入，只会让脂肪代谢系统越来越紊乱。还有过度节食减掉的不一定是脂肪，还有身体的优质蛋白质。节食减肥这些年出事的也太多了，新闻报道不断。

即使经过节食运动达到理想体重，一旦停下来运动，脂肪会迅速囤积反弹，因此只有长期坚持运动才能达到减肥目的。

建立良好的饮食控制习惯，助力运动成果的提升

这个也是我现在正遇到的问题，有一个方法看看是否可经借鉴！

原先以为只要运动就能解决一切问题，那到了瓶颈期之后，那再想提高，就必须是控制饮食了！作为过来人，我只能给出自己的建议！

第一，先不要过度控制饮食，先做到不暴饮暴食！

那先在运动方面加强度，这样你肯定会需要更多的能量，因此不建议直接在加大运动强度的同时又严格控制饮食，这是很煎熬的，重要的也可能对身体不好。除非你是有急事，那只为减肥，不为健康！

第二，运动有成效之后，那自己控制饮食！

设立目标，看看自己的运动成果，用残酷的现实提醒自己还要继续努力，那只能从饮食上下手了。

方法很多了，但我的经验还是“心理暗示”作用，我现在用的是“杯水车薪”这个成语来提示自己，在吃饭前，就像外国天主教祈祷一样，我也是强迫自己去想“杯水车薪”这个成语，很简单，就是告诉自己先喝杯水，哪怕是一口也要先走这个程序。当然本向这次是“喝汤”除外。在最后尽量“撤掉点心”，也就是到了最后，一定要留下点，别吃了。就像一种宗教仪式来强化自己，要控制饮食，

这就是我现在实施的办法，我看他们说的挺多的，但我的理论是道生一，一生二，二生三，知道太多没用，从最容易的一点做起，形成习惯之后，再不断自己去改善加强。

即便现在告诉自己应该一、二、三、四、五去做，我想没几个人能坚持下来的。或者说能说到做到的话，那就不用问这些问题了。