重度抑郁症，对生活很绝望，该怎么办？（重度抑郁症的表现及自救方法）

重度抑郁症的表现及自救方法

如果确诊为重度抑郁症，一定要及时到专业的医院（精神卫生中心或三甲医院的心理科）进行治疗。

科学研究表明抑郁症巳不仅仅是情绪低落问题。同时会伴有严重的失眠、高度敏感和认知障碍。大脑中5色羟胺（一种神经递质一一主要调节情绪的化学物质）分泌水平不足。所以进行必要的药物治疗是解决重度抑郁问题的关键！

首先，看看抑郁症有哪些表现？（占少部分者为轻度，有较多者为重度）

一、失眠、早醒（一般凌晨2、3点左右），醒来后无法再次入眠（一般有两周及以上）。

二、强迫性思维：总是回忆过去发生的负性事件，就是悔不当初：如果当初不怎么样就不会怎么样！这种假设具有强迫性特点。久而久之造成情绪低落。不断咀嚼这些负性事件的＂恶果＂！造成情绪更加低落。然后产生自责、自罪、自我否定！痛恨自己。进而引发自残、自伤、甚至自杀！

三、情绪低落现象表现为晨重夜轻的特点！国外统计表明因抑郁症而自杀的人数凌晨的比例明显高于其他时段。张国荣的自杀也是发生在上午。

四、严重的焦虑情绪。表现为心理特别难受！感觉自己一直下坠，无法明状的无助。这是焦虑到极致的特征。此时的念头是只有死才是解脱的最好方式！当然也有部分人表现为坐立不安，心神不定，此时如果可能会实施自杀行为！

五、非常在意别人的评价，一个小小的否定可能成为压死骆驼的最后一根稻草。高度敏感，别人的说笑可能会误解为嘲笑自己，严重自卑、悲观情绪。

六、喜欢黑暗无人的地方一个人呆着，独处且不愿见人。

七、不愿言语、感觉跟人交流也是一种负担。接电话也成为巨大压力。

八、可以QQ交流但不愿语音。

九、严重者自我封闭，影响到工作学习。

十、个别人表现为嗜睡，最好一觉睡到不醒。

总之，抑郁症患者的痛苦表现在内心，有些人为了工作强装笑颜并被冠以微笑抑郁症。直到自杀时才被人知道患有抑郁症。 患上抑郁症后如果不及时治疗就会发生严重后果而自杀！

治疗的办法除了有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在恢复阶段显得更加重要。 提供以下建议

二、自我疗愈。

这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜伯恩斯新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的事件是A，认知思维是B，情绪体验是C。所以引发情绪C的不是事件A而是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心，因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气，心想为什么只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只好喝了半杯水，但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为，改变认知方式才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。

所以他认为要改变C必须先改变B。在《伯恩斯新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知模式，通过反复细致的说明改变认知的重要性，也提供了改变认知的诸多方法。同时专门附有作业疗法的书。

而改变认知非一朝一夕之功，要长期坚持。

马丁．塞里格曼通过老鼠实验发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性无助。

抑郁的老鼠是因为自己无论如何努力都无法走出由心理学家马丁为它所设计的困境。从而产生心理冲突和焦虑，最后变得抑郁无力，失去了行动力、食欲等各种生存需求。患抑郁症的人也是同样原因，陷入困境无法自拔，因为他认为无论怎么努力都无法走出困境，也是一种习得性无助。

所以，马丁认为抑郁症是习得性无助，是一种思维模式的问题。要改变就要釆用习得性自助的方式来改变思维模式。既然无助可以习得，自助、乐观的习惯也可以习得。所以他提出了习得乐观和积极心态的方法。

具体方法：

1、三件好事记录。 每天记录三件好事，可以是比如＂今天天气很好＂这样的小事。也可以是像我今天拿到了翘首以待的大学录取通知书这样的大事。这样做的目的是改变你错误关注点（事物的坏的一面），从而关注事物阳光的一面，看待事物积极的一面。坚持下去，几个月以后你的心态就会明显改变，灰暗的世界变得光明起来了。

2、感恩。 将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情，就用写信的方式，或者电子邮件或者微信，总之，任何一种能够表达的方式都行。

3、与消极的看法进行辩论，认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的，不正确的。人家给你提供了半杯水，至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。 积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。

二、精神分析学派的自我疗法。

精神分析理论认为抑郁症患者是在重大挫折和巨大困难或其它重大丧失性行为中焕起了早年经历中重大创伤性事件后固着在潜意识里的情结。 所以要通过渲泄的渠道把这些情绪表达出来。

这里的渲泄可以是肢体上的，也可以是语言上的，甚至是艺术上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。

所以精神分析疗法选用暗示、催眠、意象、绘画、音乐等多种手段来让患者的恶劣情绪得以渲泄。 自我治疗可以通过各种渲泄的途径如对着墙骂人、摔打石块、快跑直到大汗淋漓；

也可以是写作一一将自己无法表达的情绪写出来烧掉。绘画、音乐（听一些能够共鸣的歌曲，古典音乐等） 总之，从抑郁症中自救走出是一个漫长的过程，如果方法得当，不仅可以治愈而且会获得比之前更好的心态。使自己更加充实、满足。

"寻求专业帮助和心理调整，改变自我固执性格，适应社会是战胜抑郁症的关键"

首先你应该求助精神科医生，该治疗就治疗！然后要多看心理学方面的专业书籍，边看边对照自己的问题症结去作心理调整！……心理疾病很大程度不在于情绪本身，而是对于事物的认知发生了严重偏差，而且自己性格又偏偏非常的固执，总是对自己的错误认知固执己见，对于他人的劝告往往无动于衷，不懂为了适应环境人是必须要保持一定可塑性的道理！时间长了，导致不良情绪僵化，胶着在潜意识当中，遇到问题便形成你第一的情绪反应，这就是为什麽抑郁症难治的根本原因！……药物可以缓解你的身体症状，但要康复你要彻底改变你对人对事那种格格不入的性格。凡事你计较的越多，想得越周全仔细，你反而越是没有安全感，因为世上没有万无一失这回事！你不能靠着对“万无一失”的执念去做人做事，否则你一辈子都只能困在家里，认为外面的人谁都不可信，结果想来想去哪儿都去不了。而抑郁症的人一旦脱离社会大众是一件很危险的事情，你无论工作生活还是解决自身的困惑都离不开他人的帮助与合作。……不要过多地去追寻人生所谓的意义，很多人生意义都是人为赋予的，除了活着，人生本来就没有天生的意义！所以不要拿别人制定的人生意义作为你自己的人生意义去实践，我们每个人的喜好经历都不相同，生活意义的选择也不应该相同，尽量避免用他人的意志来压垮你自己，这辈子你能用自己的方式让你自己过得开心就是最大最好的人生意义了！看看周围那些忙碌的人，那些今天不知明天事的人，其实他们每个人都是如此，不是吗？……还有，今天我刚巧看到你的提问，所以作为今天的我来说，来回答你提出的这个问题就是我今天活着的意义之一。